Để giúp trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giúp mẹ không phải vất vả mỗi khi nghĩ món ăn cho trẻ, mẹ nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho con. Vậy, làm thế nào để xây dựng thực đơn hàng ngày đủ chất, đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của con. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ cách lên thực đơn cả tuần cho bé 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng.
1. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em 3 tuổi
Theo các chuyên gia, bé 3 tuổi cần được đáp ứng đủ các nhu cầu về dinh dưỡng dưới đây:
1200 – 1500 kcal/ ngày
- Chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, hải sản (đặc biệt là tôm)…
- Tinh bột: Có trong gạo, cháo, mì, bánh mì…
- Vitamin và chất xơ: Có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, các loại củ
- Chất béo: Có trong các loại dầu thực vật, mỡ động vật. Ngoài ra, bé 3 tuổi đã có thể tiếp nhận các chất béo từ thực phẩm khác nhau như dầu oliu, phô mai, các loại hạt… nên mẹ có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của con.
2. Gợi ý cho mẹ thực đơn cả tuần cho bé 3 tuổi
Dưới đây là thực đơn mẫu trong 1 tuần cho bé 3 tuổi. Các mẹ có thể dựa theo để tùy biến và lên thực đơn phù hợp cho bé yêu nhà mình trong cả tuần:
Thứ 2
Bữa sáng: Nui nấu gà + trái cây
Thứ 3
Bữa sáng: Bánh giò + phô mai
Thứ 4
Bữa sáng: Miến lươn + trái cây
Thứ 5
Bữa sáng: Bánh mì cá hộp + nước trái cây
Thứ 6
Bữa sáng: Cháo tôm thịt + váng sữa
Thứ 7
Bữa sáng: Xôi mặn + nước ép trái cây
Chủ nhật
Bữa sáng: Cơm tấm sườn + nước trái cây
Hy vọng với thực đơn trên đây sẽ hỗ trợ mẹ phần nào trong việc chăm sóc con nhỏ. Mẹ có thể tham khảo để xây dựng thực đơn hoàn hảo và đủ chất, phù hợp cho bé yêu nhà mình. Bên cạnh đó, ngoài việc tăng cường dưỡng chất từ thực phẩm, với trẻ 3 tuổi, nếu mẹ thấy hiện tượng trẻ ăn hay ngậm hoặc chán ăn thì mẹ nên kết hợp cho bé dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe.
Theo đó, yếu tố quan trọng đầu tiên mẹ cần quan tâm khi lựa chọn sản phẩm cho bé là phải có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn và chất lượng sử dụng cho bé thường xuyên. Bên cạnh đó, mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có thành phần chiết xuất thảo dược tự nhiên lành tính, đặc biệt là Amomum fruit. Đây là thảo dược giúp bé ăn ngon, tiêu hóa tốt và phát triển khỏe mạnh.