Tổng hợp các việc cần làm sau sinh để đảm bảo 'máy móc' khỏe mạnh tận 30 năm sau

Sau sinh, có rất nhiều vấn đề mà người mẹ phải đối diện, nhưng không phải ai cũng biết, chẳng hạn như thời gian vàng phục hồi vòng eo thời con gái, khi nào biết tử cung đã co lại an toàn..v..v...

Để đảm bảo sức khỏe bà mẹ sau sinh, các mẹ nên chú ý đến những vấn đề sau:

1. Chế độ ăn uống cần đảm bảo 7 điều:

- Bổ sung hợp lý nước cho cơ thể:Người mẹ sẽ đổ mồ hôi rất nhiều khi chuyển dạ và sau khi sinh, cộng với việc cho con bú mới sinh, và 88% sữa là nước. Do đó, người mẹ mới cần bổ sung nhiều nước. Các món súp là sự chọn lựa không tồi để bổ sung dinh dưỡng và nước.

- Bắt đầu với chế độ ăn lỏng và mếm: Sau sinh, người mẹ ở trong tình trạng tương đối yếu, chức năng của đường tiêu hóa bị ảnh hưởng không nhỏ. Đặc biệt đối với những bà mẹ mới sinh mổ, sau khi gây mê, nhu động ruột cần phải được phục hồi từ từ. Do đó, trong tuần đầu tiên sau khi sinh, tốt nhất nên sử dụng thức ăn lỏng và mềm như cháo, bánh trứng, mì gạo,các loại súp khác nhau....

- Nhẹ và phù hợp, dễ tiêu hóa: Chế độ ăn uống trong tháng nên nhẹ nhàng và phù hợp. Tránh ăn đồ quá bổ, hoặc các loạt thịt cung cấp nhiều năng lượng. Nên nêm ít muối, có thể thêm một lượng nhỏ hành tây, gừng, tỏi, bột tiêu và các gia vị khác trong thực phẩm có lợi cho máu, có lợi cho việc loại bỏ tắc nghẽn.

- Ăn nhiều bữa với khẩu phần ít: Chức năng đường tiêu hóa sau sinh cần có thời gian hồi phục sau sinh. Do vậy mẹ nên ăn nhiều bữa với khẩu phần ít hơn bình thường. không trở lại bình thường, vì vậy ăn ít và ăn nhiều, bạn có thể ăn năm đến sáu lần một ngày. Nguyên tắc ăn ít và ăn nhiều bữa không chỉ đảm bảo dinh dưỡng mà còn làm tăng gánh nặng của đường tiêu hóa và cho phép cơ thể phục hồi chậm.

- Ăn nhiều thực phẩm canxi và sắt, thịt tươi, cá, rong biển, rau và trái cây, những thứ không thể ít hơn.

- Không nên ăn thực phẩm sống, lạnh và cứng.

- Không nên bồi bổ quá mức: Những thứ đồ bổ như nhân sâm, không thể giúp cơ thể phục hồi, và lại gây táo bón, chảy máu nướu răng, hôi miệng và các triệu chứng khác.

2. Điều quan trọng là phải có một tư thế ngủ đúng sau khi sinh

Trên thực tế, phụ nữ sinh mổ hay sinh thường nên chú ý đến tư thế ngủ. Đặc biệt đối với sinh mổ, tư thế ngủ có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng vết mổ, giúp tử cung hồi phục nhanh chóng.

Tư thế ngủ của người mẹ sau sinh rất đặc biệt. Nếu tư thế ngủ không chính xác, nó có thể khiến tử cung bị dịch chuyển. Nếu nằm ngửa lâu ngày sẽ khiến tử cung di chuyển ngược, và sẽ bị đau lưng và tiết dịch âm đạo bất thường.

Nếu sinh mổ, người mẹ sẽ cảm thấy đau sau khi hết thuốc tê, và cơn đau co thắt tử cung là nghiêm trọng nhất, vì vậy cần phải ngủ nghiêng.Cơ thể bà mẹ và chiếc giường nên tạo thành một góc khoảng 20 đến 30 độ.Ngoài ra, các vật dụng như chăn có thể được đặt phía sau lưng, để cơn đau có thể giảm bớt khi người phụ nữ di chuyển.

Đối với sinh mổ, tốt nhất là nằm nghiêng với tư thế uốn cong nhẹ, có thể làm giảm sức căng của thành bụng và ngăn vết thương hở ra.Thỉnh thoảng mẹ có thể nằm ngửa nếu mỏi. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, đừng để mình mệt mỏi.Nhưng cần phải chỉ ra rằng không nên nằm trên giường cả ngày.Thông thường, bạn có thể ra khỏi giường ba ngày sau khi sinh, bạn chỉ cần di chuyển cơ thể.Từ ngày thứ hai sau khi sinh, bạn có thể chải tóc, đánh răng, v.v., nhưng tốt nhất không nên sử dụng nước lạnh.

3. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Trong thời gian ở cữ, các bà mẹ nên cố gắng giữ cho mình một tâm trạng tốt.Cảm xúc của người mẹ cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của em bé, người mẹ có tâm trạng tốt, chủ động tương tác với trẻ và có nhiều sữa. Trẻ phát triển rất nhanh trong điều kiện này. Các bà mẹ hay khóc, trầm cảm và đau buồn sẽ ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Người chồng nên gần gũi, quan tâm đến vợ nhiều hơn trong thời gian này.

4. Cho con bú

Một bà mẹ khỏe mạnh sinh thường có thể cố gắng cho con bú trong vòng nửa tiếng đến 1 giờ sau khi sinh. Mặc dù lúc này, sữa non của mẹ rất hiếm, nhưng sự tiếp xúc giữa mẹ và bé giúp bé làm quan với việc nút sữa.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Sữa mẹ có đầy đủ chất dinh dưỡng từ đạm, chất béo và khoáng chất, đặc biệt sữa mẹ dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn sữa bò. Sữa mẹ không có các thành phần protein lạ nên sẽ không gây dị ứng cho trẻ. Chính vì thế, các bé được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ lớn nhanh hơn và ít có nguy cơ bị thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, còi xương hơn và thường có sức đề kháng tốt hơn so với những đứa trẻ khác.

5. Phục hồi tử cung

Chúng ta đều biết rằng tử cung của người mẹ thực sự rất lớn trước khi sinh, nhưng sau khi đứa trẻ được sinh ra, tử cung của người phụ nữ giống như một quả bóng đầy hơi bị rỗng ruột.Sẽ có rất nhiều độc tố trong máu còn sót lại và chất thải sẽ được đào thải từ từ. Ai từng sinh con, đặc biệt là sinh mổ, đều trải qua cảm giác đau đớn khi tử cung co bóp, trong lúc vết mổ vẫn còn đau. Nhưng hãy tin rằng các cơn đau này sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục để làm động lực vượt qua cơn đau đó.

Trong những trường hợp bình thường, sản phũ sẽ thải ra nhiều chất lỏng nhất trong 1 đến 3 ngày sau khi sinh, và lúc này tất cả đều có màu đỏ tươi. Thời gian trôi qua, lượng chất lỏng được tiết ra sẽ giảm dần. Khoảng 6 tuần sau khi sinh, cơ thể bạn sẽ sạch sẽ hoàn toàn. Lúc này,bạn có thể dùng tay chạm vào rốn của mình. Nếu bạn có thể chạm vào một quả cầu cứng bằng tay, thì đó là hình dạng của tử cung. Nói chung, tử cung sẽ giảm 2 cm kích thước mỗi ngày là tương đối bình thường, do đó, nếu mẹ thấy rằng quả bóng nhỏ cứng trong bụng của mình bị mất sau khoảng 15 ngày sau khi sinh, xin chúc mừng, điều này cho thấy tử cung đang hồi phục tốt.

Chăm sóc hàng ngày để tử cung mau hồi phục:

- Sau mỗi lần đi tiểu, nên rửa lại bằng nước ấm

- Nuôi con bằng sữa mẹ, điều này không chỉ tốt cho em bé mà còn có thể giúp phục hồi cơ thể, thúc đẩy sự co bóp tử cung.

- Kiêng cữ chuyện quan hệ vợ chồng để tránh nhiễm khuẩn. Khi có kinh nguyệt lại, mẹ cần chú ýđến màu sắc, lượng chất lỏng. Nếu có vấn đề bất thường, bạn nên đến bệnh viện kịp thời.

6. Sớm đi tiểu

Nói chung, lượng nước tiểu sẽ tăng đáng kể trong vòng 5 ngày sau khi sinh, và việc đi tiểu nên được thực hiện càng sớm càng tốt trong vòng 4 giờ sau khi sinh. Ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn đi tiểu, bạn vẫn nên thử. Nếu không thể tiểu được, bạn có thể sử dụng một số phương pháp kích thích vật lý, như: nghe tiếng nước chảy, làm ấm nước để rửa âm hộ, chườm ấm vùng bụng dưới,

Một lý do quan trọng cho việc đi tiểu sớm sau khi sinh là do bàng quang đầy sẽ ảnh hưởng đến sự co bóp của tử cung. Như đã đề cập trước đó, bàng quang và tử cung là hai "hàng xóm" cạnh nhau. Tử cung sau sinh cần phải co lại và dần dần trở lại xương chậu. Bàng quang đầy sẽ lấp đầy không gian trong khung chậu thuộc về tử cung, chắc chắn ảnh hưởng đến sự co bóp của tử cung.

7. Chú ý đau cổ tay, đau lưng sau sinh

Do sự yếu đuối của cơ thể người mẹ sau khi sinh, người mẹ bế con trong một thời gian dài, vận động quá thường xuyên, thường xuyên nâng vật nặng và việc vặt, có thể dẫn đến căng thẳng quá mức ở các chi trên và cơ lưng dưới, và đau xảy ra trong một thời gian dài.

Ngoài ra, tiếp xúc lạnh quá mức cũng có thể dẫn đến siết cổ tay, đau toàn thân và khó duỗi và uốn cong chân tay. Nên tăng cường dinh dưỡng, tăng cường tập luyện sức mạnh cơ lưng và lưng, giảm uốn cong quá mức, nếu cần thiết, mang theo dụng cụ bảo vệ thắt lưng.

8. Bảo vệ phần bụng sau sinh

Sau sinh, mẹ cũng cần chú ý đến phần bụng. Sau vài tuần, khi tử cung thu nhỏ bằng mức ban đầu thì bụng cũng sẽ nhỏ lại. Lúc này, mẹ có thể giải quyết phần mỡ bụng bằng cách chườm túi muối, thoa rượu nghệ...v..v... Nên bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 3 tháng sau sinh bởi đây là thời gian vàng để lấy lại phom dáng.