Hướng dẫn bài tập Yoga chào mặt trời
Chuẩn bị: bạn đứng về đầu thảm, hai chân tách rộng bằng hông mắt nhìn về trước thả lỏng hai tay hít thở đều
Bước 1: Hít vào thở ra tay bạn chắp trước ngực hít sâu thở đều
Bước 2: Hít sâu, tay kẹp sát mang tai từ từ vươn qua khỏi đầu, đẩy nhẹ hông về trước ngã nhẹ người ra sau ( nếu bạn là người mới chỉ cần vươn tay ra sau là được)
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về cổ vai gáy không nên ngả đầu, nếu bạn có vấn đề về thắt lưng không nên ngả ra sau chỉ cần vươn tay qua khỏi đầu kéo căng cơ thể là được.
Bước 3: thở ra, gập dài người về trước rồi gập sâu người xuống sao cho, tay đặt cạnh chân, đầu chúc xuống sàn cảm nhận sự kéo giãn ở phần đùi sau ( nếu bạn là người mới có thể có nhẹ gối đặt tay ở đầu gối vươn thẳng lưng về trước)
Bước 4: Hít vào, lấy đà bước chân phải ra sau, duỗi chân sau để gối chạm sàn mắt bạn nhìn về trước, gối trước chỉnh vuông góc. Cảm nhận sự căng giãn ở phần khớp háng.
Bước 5: Nín thở, nhấc chân phải lên siết chân phải trụ lực đồng thời rút chân trái ra bằng chân phải vào tư thế cây thước thẳng (siết cơ bụng lực dồn vào tay giữ thăng bằng)
Bước 6: Thở ra, bạn hạ gối , ngực trán chop mũi chạm sàn mông nhô lên cao
Lưu ý: hai tay bạn đặt cạnh ngực, khuỷu tay khép sát thân mình
Bước 7: Hít vào, duỗi chân sau ngón tay xòe rộng vươn người lên rắn hổ mang, cùi chỏ bạn khụy nhẹ hướng ngực về trước, thả lỏng vai không gồng rồi từ từ đẩy ngực về phía trước
Lưu ý: Từ phần hông bạn áp sát chạm thảm tập, 2 gót chân tách rộng bằng hông duỗi căng mũi chân
Bước 8: Thở ra, Ký mũi chân sau nâng mông lên, vai thấp mông cao đầu gối thẳng, ngón tay bạn hãy xòe rộng, mắt hướng nhìn ra sau chân cảm nhân sự căng giãn toàn bộ chân sau
Lưu ý: nếu bạn là người mới hãy co nhẹ gối, từ từ phần gối sẽ dẻo dai linh hoạt
Bước 9: Hít vào, bước chân phải lên giữa hai tay, gối phải vuông góc, chân sau bạn duỗi thẳng mắt nhìn về phía trước, cảm nhận sự căng giãn phần khớp háng
Bước 10: Thở ra, bước chân trái về bằng chân phải đầu chúc sàn, tay đặt cạnh chân thả lỏng phần vai
Bước 11: Hít vào, hai tay kẹp sát mang tai từ từ nâng người lên chậm rãi, đẩy hông về trước vươn tay ngả nhẹ ra sau
Bước 12: thở ra, hạ tay xuống ổn định hơi thở nhẹ nhàng
Kết thúc nửa vòng mặt trời bạn hãy tiếp tục đổi bên còn lại
Thưc hiện lại 2-3 lần tùy thể lực của bạn nhé