Việc lựa chọn thực phẩm giảm cân hàng đầu được xem là bước khá quan trọng giúp chị em có đạt hiệu quả nhanh không. Trong hàng ngàn thực phẩm tự nhiên, các chuyên gia đánh giá những thực phẩm sau nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng: 

1. Rau cần tây – thực phẩm giảm cân an toàn 

Cần tây luôn đứng top đầu thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả, đốt cháy nhiều calo hơn so với thực phẩm không hương vị khác. Cần tây chứa lượng calo cực thấp

Thực phẩm giảm cân hàng đầu - cần tây Thực phẩm giảm cân hàng đầu – cần tây 

2. Quả táo – Thực phẩm giảm cân hàng đầu 

Táo là thực phẩm không thể vắng tên trong danh sách loại quả giảm cân hàng đầu an toàn, hiệu quả. Trong các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Táo rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ cơ thể các độc tố gây viêm và tăng cân. 

Ăn táo là thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả không nên bỏ quaĂn táo là thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả không nên bỏ qua

Ngoài ra, táo hàm lượng chất xơ cực lớn góp phần tạo cảm no nhanh hơn.

3. Thực phẩm hàng đầu giảm cân bắp cải 

Bắp cải là một trong thực phẩm hàng đầu giảm cân cấp tốc  nhờ quá trình lên men. . 

Thực phẩm hàng đầu giảm cân bằng bắp cải Thực phẩm hàng đầu giảm cân bằng bắp cải 

Bắp cải khá giàu chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bao gồm: Polyphenok và các hợp chất lưu huỳnh. Vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong bắp cải bảo vệ và chống lại bệnh tim mạch, ung thư… Chất xơ làm giảm cholesterol không lành mạnh bằng cách kết hợp với cholesterol trong ruột và không cho nó bị hấp thụ vào máu. Đồng thời, bổ sung nhiều chất xơ không hòa tan trong ruột – loại carbohydrate không phân hủy trong ruột. 

4. Giảm cân an toàn với hạt chia 

Hạt chia nhìn tuy nhỏ nhưng lại có công dụng tuyệt vời với sức khỏe. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm hàng đầu giảm cân an toàn, hiệu quả. Hạt chia sở hữu lượng chất xơ dồi dào, protein và axit béo không bão hòa. 

Giảm cân hiệu quả an toàn bằng hạt chia Giảm cân hiệu quả an toàn bằng hạt chia 

5. Rau bina có thể giảm cân nhanh, an toàn 

Rau bina đã được nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chứng minh có thể tăng tốc quá trình giảm cân nhanh chóng. Rau bina giàu chất xơ không hòa tan giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Rau bina giảm cân nhanh, an toàn đã được chứng minh bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Rau bina giảm cân nhanh, an toàn đã được chứng minh bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ 

Chất xơ không hòa tan còn khiến cơ thể tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế lượng calo hấp thụ vào. Chất xơ này còn giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào. 

Để tiêu thụ chất xơ quá trình trao đổi chất phải hoạt động nhiều hơn, dễ dàng đốt cháy nhiều calo.

6. Giảm cân an toàn, hiệu quả từ trái bơ

Một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân là bơ. 

Thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả từ trái bơ Thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả từ trái bơ 

Khi ăn bơ không chỉ giúp điều trị béo phì và bệnh về tim mạch, các vấn đề về da, tóc, viêm khớp, ung thư…  Ăn bơ có thể giúp giảm cân hiệu quả cấp tốc chị em nên bổ sung vào thực đơn.

7. Giảm cân an toàn nhờ sữa chua Hy Lạp

Trong tất cả các loại thực phẩm giảm cân hàng đầu, sữa chua Hy Lạp là nguyên liệu hoàn hảo cho chế độ ăn uống cân bằng.  Đặc biệt là có hàm lượng protein cao nhất, có tác dụng lớn nhất trong việc giảm cân. 

Sữa chua hy lạp chứa lượng protein cáo khá tốt cho sức khỏe và thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ Sữa chua hy lạp chứa lượng protein cáo khá tốt cho sức khỏe và thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ 

Có thể nói đây chính là câu trả lời hoàn hảo khi ăn gì để giảm cân cấp tốc. Hơn nữa, men vi sinh trong sữa chua và thực phẩm lên men đều giúp vi khuẩn tốt trong đường ruột hiệu quả hơn. 

8. Ăn trứng gà giảm cân – thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, vóc dáng 

Trứng vốn chứa 155 calo, 11gr chất béo, protein, 373mg cholesterol, 126mg kali, sắt, canxi và các loại vitamin A, B, D….  Đặc biệt thành phần protein cao hỗ trợ giảm cân tốt nhờ khả năng làm đầy. 

Trứng là một trong thực phẩm giảm cân hàng đầu rất tốt cho sức khỏe Trứng là một trong thực phẩm giảm cân hàng đầu rất tốt cho sức khỏe 

Một bữa sáng giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

8. Ăn các loại ngũ cốc giảm cân an toàn hiệu quả

Ngũ cốc là tên gọi chung của các loại thực phẩm được làm từ nhiều loại hạt khác nhau. Chúng thường được kết hợp từ các loại hạt thông dụng như: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu.

Ngũ cốc luôn là thực phẩm rất tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân an toàn, lành mạnh Ngũ cốc luôn là thực phẩm rất tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân an toàn, lành mạnh 

Ngũ cốc nguyên hạt thay bằng ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn uống sẽ làm giảm lượng calo và tăng tốc độ trao đổi chất. Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc chủ yếu cung cấp Carbohydrate, giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm cân cấp tốc. 

9. Ăn quả hạnh giảm cân cấp tốc 

Các loại hạt đều rất ít calo và một loạt các tính chất khác. Trong các loại hạt có chứa một loại protein và hàm lượng chất xơ cao. Nó giúp cải thiện tình trạng cholesterol và lipid cho người ăn kiêng. 

Đừng bỏ qua quả hạnh trong những thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nhé Đừng bỏ qua quả hạnh trong những thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nhé 

Hạnh nhân còn có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. 

10. Quả hồ trăn giảm cân nhanh  

Hạt hồ trăn chứa thành phần chất xơ và protein phong phú. Theo ước tính, cứ 28gr hạt hồ trăn có chứa tới: 156 calo, 12.5 gr chất béo, 6gr Protein, 8gr Carbs, 3gr chất xơ, 3% vitamin E, 8% Magie…. 

Quả hồ trằn giúp giảm cân, cải thiện cholesterol xấu rất tốt cho sức khỏe Quả hồ trằn giúp giảm cân, cải thiện cholesterol xấu rất tốt cho sức khỏe 

Hàm lượng calo thấp, protein cao và ít chất béo bão hòa, nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cân cực hiệu quả. Nhờ đó, hồ trăn trở thành thực phẩm nên ăn để giảm cân cấp tốc. 

11. Giảm cân an toàn, hiệu quả với Khoai lang

Ăn khoai lang có thể giảm cân cấp tốc nhờ calo cực thấp nhưng chất xơ cao. Cùng phần tử chất béo tốt, ngăn chặn sự hấp thu chất béo xấu. Từ đó, thúc đẩy sự di chuyển của phân trong ruột kết và sản xuất vi lợi khuẩn đường ruột. 

Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong các danh sách giảm cân  an toàn, hiệu quả Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong các danh sách giảm cân  an toàn, hiệu quả 

Chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất và hệ bài tiết giúp giảm cân cấp tốc. Hơn thế, Khoai lang rất giàu năng lượng, cung cấp cho các chức năng khác cho cơ thể khỏe mạnh. Khoai lang chứa hàm lượng nước cực cao làm tăng khởi động quá trình trao đổi chất diễn nhanh hơn. Từ đó, giúp ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong, loại bỏ độc tố. Chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ cơ thể bằng cách ngăn chặn đột biến DNA bởi gốc oxy hóa có hại. 

12. Ăn dưa hấu giảm cân cấp tốc 

Ăn gì để giảm cân cấp tốc thì dưa hấu là câu trả lời hoàn hảo cho bạn. Bởi trong dưa hấu chứa chủ yếu là nước chiếm tới 92%, và một số chất dinh dưỡng khác như: 

Dưa hấu là một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân Dưa hấu là một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân 

13. Ăn bưởi giảm cân hiệu quả, lành mạnh 

Bưởi bổ sung các hợp chất gồm lượng lớn vitamin C cực lớn.  Cùng thành phần Naringenin – chất chống oxy hóa trong bưởi được hoạt động như một chất lỏng nhẹ trong gan. Chất chống oxy hóa này đóng vai trò khiến các cơ quan đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

Bưởi giảm cân hiệu quả nhờ khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo Bưởi giảm cân hiệu quả nhờ khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo 

Khi ăn bưởi dạ dày sẽ được lấp đầy, làm giảm khẩu phần ăn xuống. Đồng thời, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và tránh tích tụ mỡ trong cơ thể. 

14. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân – cà chua 

Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân đừng quên chọn cà chua nhé. 

Thực  phẩm nên ăn khi giảm cân chính là cà chua vì sở hữu giàu thành phần dinh dưỡng có khả năng đốt mỡ và tốt cho sức khỏe Thực  phẩm nên ăn khi giảm cân chính là cà chua vì sở hữu giàu thành phần dinh dưỡng có khả năng đốt mỡ và tốt cho sức khỏe 

Cà chua còn chứa: 90% là nước, 4% glucid, 0,3 lipid và các aid hữu cơ khác: citric mailic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng. Cà chua còn chứa glucose và fructose , các aminoacid, narcotin. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Thành phần này giúp làm sạch ruột, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó tạo cảm giác no nhanh, hạn chế nạp calo vào giúp giảm cân hiệu quả. 

15. Ăn ức gà và thịt bò giảm cân cấp tốc 

Trong thịt bò và thịt gà có chứa hàm lượng Protein, giàu chất đạm thân thiện với cơ thể.  Việc giảm calo hấp thụ có thể làm giảm cơn đói khoảng 60%, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. 

Thịt bò và ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhanh, an toàn Thịt bò và ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhanh, an toàn 

Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân nên bỏ qua lớp da bên ngoài. Bởi da gà chứa hàm lượng chất béo cao, dễ làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. 

16. Ăn măng tây giảm cân 

Măng tây là loại rau xanh có xuất xứ từ Hy Lạp và khá đa sắc. 

Măng tây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo và cholesterol Măng tây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo và cholesterol 

Măng tây cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ rất cần thiết giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim, tiểu đường. Đặc biệt, thành phần chất xơ không hòa tan giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường. Do chứa rất ít calo, nhiều nước và giàu chất xơ nên khi sử dụng măng tây sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. 

Trên đây là những thực phẩm giảm cân hàng đầu được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Hy vọng bài viết này giúp chị em có thể dễ dàng hơn trong việc xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp.