Yoga luôn được xem là một trong những môn thể thao hàng đầu loại bỏ các vấn đề cân nặng cũng như giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Vậy đâu là cách tập Yoga giảm cân cho người mới tập đúng chuẩn để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?



Bài tập Yoga giảm cân cho người mới tập hiệu quả chỉ sau 7 ngày



Tư thế xả hơi



Động tác Yoga giảm cân cho người mới tập này được xem là một trong những tư thế Yoga đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đặc biệt, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Đồng thời, đây cũng được xem là tư thế quan trọng cho quá trình trao đổi chất, cải thiện vòng eo và cơ đùi hiệu quả.



Loading interface...


Cách tập:




Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên, 2 chân khép, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người.


Từ từ co gối và thu chân về phía người, bàn chân duỗi thẳng.


2 tay đưa ra trước ôm gối, sử dụng cơ bụng và tay kéo sát chân và ngực lại gần nhau.


Duy trì tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở sau đó trở lại vị trí ban đầu.



Tư thế rắn hổ mang



Không đòi hỏi kỹ thuật quá phức tạp nhưng bài tập Yoga giảm cân cho người mới tập này luôn được biết đến với những lợi ích tuyệt vời không chỉ với quá trình giảm cân, giảm mỡ mà còn cải thiện các vấn đề xương khớp và giảm đau mỏi vô cùng hiệu quả. Duy trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tự nhiên ở vùng bụng, đùi, giúp bạn giảm cân an toàn chỉ sau 7 ngày.



Loading interface...


Cách tập:




Nằm sấp duỗi thẳng tự nhiên.


2 bàn tay đặt cạnh ngực, từ từ dồn sức vào cánh tay và cơ bụng đưa phần thân trên lên cao.


Cố gắng kéo căng lưng, bụng và ngực, giữ nguyên vùng thân dưới, mắt nhìn thẳng.


Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.



Tư thế con thuyền nhỏ



Bằng cách tác động trực tiếp đến cơ bụng, đùi và tay, động tác Yoga giảm cân cho người mới tập này giúp người tập đốt cháy mỡ thừa cũng như lượng calo lớn, làm săn chắc các cơ, cho bạn thân hình chắc khỏe và thon gọn hoàn hảo.



Loading interface...


Cách tập:




Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên.


2 tay duỗi thẳng, đặt dọc thân người cạnh hông, 2 chân khép chặt.


Hít sâu đồng thời từ từ nâng 2 chân thẳng lên cao.


Dồn sức vào cơ bụng và chân đưa thân trên lên cao tạo hình chữ V, 2 tay duỗi thẳng, song song với mặt sàn, giữ thăng bằng cho cơ thể.


Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20s sau đó trở lại vị trí ban đầu.