Xin chào tất cả các bạn, trong bài viết ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ cho mọi người về những bài tập Plank đốt mỡ giảm cân ngay tại nhà giúp các bạn có được vòng eo thon gọn nhanh chóng để mặc những bộ đồ mình yêu thích. Plank cơ bản
Hãy cùng bắt đầu ngay nào.
PLANK CƠ BẢN
Chắc hẳn nghe đến Plank thì bạn không thể bỏ qua được bài tập này được rồi phải không ạ ?
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP:
Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về phía trước. Tiếp theo, bạn chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.
Bước 2: Bạn siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (lựa chọn dễ) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (lựa chọn khó).
PLANK LÊN XUỐNG
Hướng dẫn bài tập :
Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân
Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi trỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại
Căng cụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới chân
Lần lượt nâng tay trái thẳng lên và sau đó đến tay phải,, tạo tư thế Plank thẳng tay. Sau đó hạ xuống tư thế ban đầu. Đó là 1 lần tập.
Tiếp tục lặp lại trong 30 lần
Lưu ý: Không được xà hông xuống đất
Đọc tiếp tại link nguồn : https://datvu.info/plank-dot-mo-giam-can-tai-nha/