#1 Bạn ăn quá nhiều
Ăn vô độ là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nó liên quan đến việc ăn nhanh một lượng lớn thức ăn, thường nhiều hơn mức cơ thể bạn cần.
Đây là một vấn đề đáng kể đối với nhiều người ăn kiêng. Một số người trong số họ say mê đồ ăn vặt, trong khi những người khác lại say sưa với các loại thực phẩm tương đối lành mạnh, bao gồm các loại hạt, bơ hạt, sô cô la đen, pho mát, v.v.
Ngay cả khi thứ gì đó tốt cho sức khỏe, lượng calo của nó vẫn được tính. Tùy thuộc vào khối lượng, một bữa nhậu nhẹt thường có thể làm hỏng việc ăn kiêng của cả tuần.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân là lượng calo bạn đang ăn phải thấp hơn so với lượng calo bạn đang đốt cháy.
Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta đánh giá thấp lượng chúng ta đang ăn, đặc biệt là khi chúng ta đi ăn.
- Ăn khi thực sự cần.
- Ăn như những ngày bình thường.
- Không ăn vặt đêm khuya.
Nhận thức là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều người không biết họ đang thực sự ăn bao nhiêu.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ thường xuyên giảm cân hơn những người không làm điều đó. Thật thú vị phải không?
#2 Mất ngủ
Tình trạng mất ngủ ở Việt Nam là rất lớn, đây là vấn đề nghiêm trọng cần được nói đến trong bài viết này.
Thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng cân. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn những phụ nữ ngủ 7 giờ. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng:
- Mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói.
- Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tiết cortisol - một trong những hóc môn điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
- Mất ngủ có thể khiến bạn bỏ tập thể dục hoặc đơn giản là di chuyển ít hơn, cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, bối rối và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, stress làm ảnh hưởng đến mức độ hoạt động và lựa chọn thức ăn của bạn.
Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, tránh các chất kích thích như caffein (cafe) vài giờ trước khi đi ngủ và những thay đổi khác có thể giúp cải thiện thời gian nghỉ ngơi của bạn một cách lâu dài.
#3 Tập thể dục quá ít
Như chúng ta đã biết, tập thể dục là một yếu tố quan trọng để bạn giảm cân, nhưng thật khó để biết liệu bạn có đang tập đúng cách hay đốt cháy đủ calo hay không. Và điều này thực sự quan trọng đối với chúng ta.
Người ta thường nói "làm thì phải làm cho tới". Câu nói này có thể áp dụng vào việc tập thể dục giảm cân đấy.
Nếu bạn tập thể dục ít quá, hít đất 5-10 cái thì mình không chắc là bạn có giảm cân không. Và cũng có thể bạn sẽ gặp tình trạng khó khăn hơn lúc mới bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu tập thể dục gần hai giờ một ngày. Trên thực tế, đó là một ý tưởng tồi nếu bạn không quen với mức độ gắng sức đó, vì nó có thể dẫn đến chấn thương, kiệt sức hoặc tập luyện quá sức.
Bạn cần tăng thời gian và cường độ tập luyện để phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Một vài bài tập nhẹ mỗi ngày và sau đó là tăng cường độ, điều này là hiệu quả hơn khi bạn tập quá sức.
Ngoài tập thể dục, hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể: Thường xuyên nghỉ ngơi, đi bộ bất cứ khi nào có thể, vươn vai, đeo máy đếm bước chân để xem bạn có thể đi thêm bao nhiêu bước, giới hạn thời gian xem TV và rất nhiều thứ khác.
Nếu bạn ngồi hơn 8 tiếng, đó có thể là một lý do nữa khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nếu bạn nhận thấy các bài tập của mình là thành công hoặc bỏ lỡ, điều quan trọng là phải tìm cách để đi đúng hướng.
#4 Stress (căng thẳng)
Tình trạng căng thẳng thường gặp ở các bạn trẻ là đại đa số. Mình nghĩ nguyên nhân chính là học hành & công việc, quá áp lực.
Căng thẳng và tăng cân thường đi đôi với nhau.Căng thẳng liên tục có thể góp phần gây ra một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số cách mà căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
- Cảm giác thèm ăn: Khi chúng ta căng thẳng hoặc không vui, nhiều người trong chúng ta tìm đến "thức ăn thoải mái" có nhiều đường và chất béo.
- Tăng cortisol: Giống như thiếu ngủ, căng thẳng quá nhiều sẽ làm tăng sản xuất cortisol. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn có thể gây tích trữ thêm mỡ ở bụng.
- Bỏ qua việc tập luyện: Cảm thấy chán nản, mệt mỏi hoặc căng thẳng có thể khiến việc tập luyện trở nên quá khó khăn.
Hãy nhớ rằng căng thẳng mãn tính có thể không dễ dàng được giải quyết một mình. Trao đổi với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây căng thẳng và cách tốt nhất để quản lý chúng.
Đi dạo hoặc cafe với một người bạn thân có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn bất kì lúc nào.
Đọc tiếp tại: https://duyonline.com/khong-giam-can-thanh-cong/