Nhiều người trong chúng ta tiếp tục thực hiện động tác ép và kéo lên vì nghĩ rằng vì chúng ta đang ở vị trí chính xác cho các bài tập cụ thể đó nên cơ thể chúng ta đang ở đúng vị trí (không đúng). Những bài tập đó làm tăng khối lượng cơ nhưng phản trực giác bằng cách tạo ra sự mất cân bằng cơ.


Squats tăng sản xuất collagen, mang lại cho chúng ta vẻ ngoài săn chắc. Một lợi ích bổ sung, bằng cách tăng nhịp tim và lưu lượng máu của chúng ta, nhiều chất dinh dưỡng hơn được cung cấp đến các tế bào da trên khắp khuôn mặt và cơ thể của chúng ta, làm chậm các dấu hiệu lão hóa điển hình.


Khi chúng ta bắt đầu nâng mức tạ nặng hơn thông qua các bài squat, các cơ lớn của chúng ta sẽ phải gắng sức rất nhiều và gây ra những tổn thương phải được sửa chữa. Kết quả là, các tuyến yên của chúng ta tiết ra các hormone tăng trưởng tự nhiên của con người (HGH) để chúng ta sửa chữa.


Squats cải thiện mật độ xương ở hông và cột sống của chúng ta. Sức khỏe và sức mạnh của xương ngăn ngừa chấn thương.