Sau khi giảm cân, duy trì cân nặng là một quá trình quan trọng để không trở lại với trọng lượng ban đầu. Dưới đây là 5 cách để duy trì cân nặng sau khi giảm:
Theo dõi chế độ ăn uống: Tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Tạo ra một sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm chính như rau quả, ngũ cốc, protein và chất béo là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Hạn chế đồ ăn có nhiều calo và chất béo cao, và ưu tiên các loại thực phẩm tươi ngon và không chế biến.
Vận động thường xuyên: Để duy trì cân nặng, thường xuyên tập thể dục là rất quan trọng. Tìm một hoạt động vận động mà bạn thích và có thể thực hiện thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tham gia các lớp thể dục nhóm, hoặc tập thể dục tại nhà. Mục tiêu là tập ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Giữ lượng calo cân đối: Quản lý lượng calo bạn tiêu thụ và tiêu thụ. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động. Đảm bảo tiêu thụ calo không vượt quá nhu cầu hàng ngày để tránh tích lũy quá nhiều calo dư thừa.
Theo dõi trọng lượng: Hãy duy trì việc theo dõi trọng lượng của bạn thường xuyên để kiểm soát và nhận biết sự thay đổi. Điều này giúp bạn nhận ra sớm bất kỳ sự tăng cân nào và điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động vận động nếu cần.
Xây dựng một lối sống lành mạnh: Duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm việc ngủ đủ giấc, giảm stress, hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và cắt giảm thuốc lá và cồn. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và tạo ra một môi trường tốt để duy trì cân nặng.
Nhớ rằng duy trì cân nặng không phải là một quá trình dễ dàng và có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Tuy nhiên, với một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp trên, bạn có thể duy trì cân nặng sau khi giảm cân.