Cách bổ sung thực phẩm từ chất béo
Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp bạn làm cho cơ thể trở nên thon gọn như mơ và thậm chí có thể giảm cân. Các nguồn chất béo tốt nhất là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, quả óc chó và bơ đậu phộng (bơ lạc).
Cách bổ sung thực phẩm từ rau
Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào. Bạn có thể ăn bao nhiêu trong số này nếu muốn.
Cách thực hiện các bài tập
Hãy nhớ rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả và thậm chí bạn có thể tăng cân. Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squats, butt bridges và lunges.
Động tác Lunges
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Bước một bước thật dài về phía trước, đứng trên gót chân trước và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối.
Hãy nhớ giữ thẳng lưng và phần trên cơ thể, không uốn cong đầu gối của bạn xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.....