Đừng quá ngạc nhiên khi bỗng một ngày bạn nhận ra cơ bụng 6 múi săn chắc và đầy quyến rũ của mình chỉ sau một thời gian luyện tập 5 tư thế Yoga nâng cao siêu đặc biệt dưới đây.


.


5 tư thế Yoga nâng cao cho vòng eo săn chắc



Tư thế Yoga tam giác



Loading interface...


Cách tập:




Đứng thẳng người tự nhiên.


Từ từ bước chân phải lên trước, gập gối tạo góc 90 độ, đồng thời duỗi thẳng chân sau tạo sự thăng bằng.


2 tay mở rộng bằng vai, mắt hướng thẳng, duy trì nhịp thở đều.


Từ từ nghiêng người và xoay thân trên sang phải, chân phải chống đỡ thân người.


Tay trái bắt qua chân phải, chạm đất, đồng thời tay phải đưa thẳng lên cao, mắt hướng tay phải.


Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sau đó trở lại vị trí ban đầu.



Tư thế cái ghế



Loading interface...


Cách tập:




Đứng thẳng lưng tự nhiên, 2 chân khép, 2 tay duỗi thẳng đặt dọc thân người.


Dồn sức vào chân và hơi khuỵu gối, đồng thời đưa 2 tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay áp vào nhau, mắt hướng thẳng.


Nâng cao hông và duỗi thẳng lưng, kéo căng ngực.


Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó đổi bên.



Tư thế chiếc thuyền nhỏ



Loading interface...




Cách tập:




Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.


Hít thở sâu đồng thời dồn sức vào cơ bụng, nâng 2 chân lên cao, giữ thẳng chân.


2 tay đưa ra trước, song song với mặt sàn tạo sự thăng bằng cho cơ thể.


Duy trì nhịp thở đều và và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở.


Có thể thay đổi tư thế bằng cách gập gối và giữ cẳng chân song song với mặt sàn.



Tư thế Plank biến thể



Loading interface...




Cách tập:




Nằm sấp, duỗi thẳng người tự nhiên.


Từ từ đưa 2 tay lên cạnh ngực, gập tay tạo góc 90 độ, dồn sức vào cánh tay, bụng và chân nâng cơ thể lên cao.


Giữ nguyên tư thế và duy trì nhịp thở đều trong khoảng 5-10 giây.


Từ từ xoay tay phải vào trong, gối chân phải chống xuống đất đồng thời xoay người sang phải, dồn sức vào cánh tay, chân và bụng để giữ thăng bằng.


Tiếp tục nâng cao chân trái lên cao nhất có thể, tay trái giơ thẳng lên cao, siết bụng.


Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.



Tư thế nửa vầng trăng



Loading interface...


Cách tập:




Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người.


Dồn lực vào chân phải, đồng thời nghiêng người sang phải và nâng cao chân trái.


Tay phải chạm đất và dồn sức vào cơ tay, bụng để giữ thăng bằng, tay trái đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay trái.


Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở.