Nếu không có thời gian để tập luyện trong các phòng tập cùng PT, bạn hãy ghi nhớ những bí kíp nhỏ sau đây để giúp bản thân kiềm chế cân nặng nhé!

  • Hãy tập hít thở sâu vì hành động này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Đây là loại hormone gây stress và tăng cân.
  • Các chuyên gia đã chỉ ra bữa ăn sáng giúp cung cấp 25% năng lượng cần thiết mỗi ngày, vì thế hãy ăn nhiều rau củ quả vào buổi sáng để chất xơ trong rau giúp bạn nó hơn và hạn chế số calo hấp thụ trong các bữa ăn khác.
  • Có một mẹo mà ít ai biết nữa chính là hãy ngồi thẳng khi làm việc, ăn uống hoặc xem phim, vì thói quen tưởng chừng đơn giản này sẽ làm giảm mức cortisol và đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể đấy.

  • Chắc không phải ai cũng biết những thực phẩm cay đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, thế nhưng chỉ nên dùng vừa phải để tránh xảy ra các bệnh liên quan đến dạ dày nhé!
  • Hãy tập thói quen uống 2 ly nước trước bữa ăn. Viêc này không chỉ khiến bạn no bụng hơn để từ đó ăn ít đi mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó đốt nhiều calo hơn.
  • Đừng quên ăn chậm, nhai kỹ để bộ não của bạn có đủ thời gian nhận tín hiệu no. Thói quen này giúp khẩu phần ăn của bạn vừa phải và giảm lượng calo hấp thụ.
  • Ngoài ra, còn một mẹo nhỏ nữa chính là tắm nước nóng. Các nhà khoa học từ Đại học Loughborough và Leicester (Anh) đã phát hiện thói quen này đốt cháy lượng calo ngang với 30 phút chạy bộ.
hình ảnh

Nào, những ai đang không có quá nhiều thời gian để tập luyện thì hãy áp dụng những bí quyết trên nhé. Tuy nhiên, nói thế không có nghĩa là bạn hoàn toàn không tập luyện thể dục đâu đấy!