Sở hữu thân hình thon gọn săn chắc là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên áp dụng biện pháp giảm cân như thế nào cho hợp lý, an toàn mà vẫn hiệu quả. Hãy tham khảo những chia sẻ thú vị về cách giảm cân hiệu quả mà chúng tôi bật mí trong bài viết ngay sau đây.

Giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc, đúng giờ.

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ, cơ thể của bạn sẽ hồi phục, tinh thần phấn chấn, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra ngủ đủ giấc tạo cảm giác thích tập thể dục và vận động hơn.

Loading interface...

Ngủ đủ giấc giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn đủ bữa

Ăn sáng được xem là bữa ăn vàng với cơ thể. Sau đêm dài, cơ thể tiêu hao năng lượng, cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động ngày mới. Bạn nên ăn sáng như hoàng tử, ăn trưa như một vị vua và ăn tối như một kẻ ăn mày. Nghĩa là bữa sáng và trưa bạn nên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, buổi tối ăn nhẹ nhàng để tránh việc tích trữ năng lượng dư thừa gây béo phì, tăng cân. Bạn cũng có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để thức ăn tiêu hóa được hiệu quả hơn.

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Nguyên tắc quan trọng trong giảm cân chính là năng lượng tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào. Do đó chế độ ăn vô cùng quan trọng với giảm cân. Bạn nên kiểm soát thực phẩm trong mỗi bữa ăn theo các nguyên tắc sau:

>>> Trọn bộ thực đơn giảm cân 7 ngày đa dạng chuẩn khoa học

Tăng cường ăn các loại rau xanh và hoa quả 

Đây là các loại  thực phẩm cung cấp ít năng lượng nhưng cung cấp chất xơ tiêu hóa giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Do đó, rau xanh và trái cây là lựa chọn lý tưởng cho giảm cân.

Loading interface... 

Tăng cường ăn các loại rau củ quả

Hạn chế ăn tinh bột và chất béo

Dư thừa chất béo và tinh bột là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ không giảm cân mà chỉ tăng lên,béo lên mà thôi. Tuy nhiên bạn không nên nhịn ăn, vẫn nên bổ sung hai nhóm chất này trong bữa ăn của mình. Chất béo thì nên chọn chất béo chưa bão hòa từ thực vật, tinh bột từ các nguồn như gạo, ngũ cốc là tốt nhất.

Ăn vừa đủ chất đạm

Chất đạm là nguồn cung năng lượng dồi dào, đóng vai trò chính trong phát triển cơ bắp. Nếu bạn đang tập các bài tập giảm cân như gym, yoga thì nên ăn các thực phẩm này một cách khoa học, có chọn lọc. Các loại thực phẩm cung cấp đạm như thịt, cá, trứng, sữa... 

Loading interface...

Ăn vừa đủ lượng đạm cần thiết

Tập thể dục thể thao đều đặn

Những ai chăm chỉ rèn luyện sức khỏe thì luôn có vóc dáng săn chắc, thon gọn. Bởi những bài tập trên đã tác động tới các nhóm cơ, đốt cháy mỡ thừa, giúp hệ cơ quan trong cơ thể được vận động. Do đó, những người chịu khó vận động thì ít khi gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập giảm cân tại nhà như chạy bộ, tập yoga, tập thể dục nhịp điệu mà không cần phải tới phòng tập. Chú ý rằng để có hiệu quả giảm cân như ý, bạn cần tập luyện đều đặn, cường độ phù hợp.

Với những chia sẻ giảm cân hiệu quả của chúng tôi mong rằng sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn trong việc thực hiện mong ước giảm cân của mình. Chúc các bạn áp dụng hiệu quả và thành công nhanh chóng.

>>> Mời bạn tham khảo thêm các bài viết hay về cách tăng cân và giảm cân tại: thehinhwiki.com