Bài tập cơ vai là nhóm cơ chính tham gia hoạt động, ngoài ra có cơ tay sau tham gia bổ trợ cho bài tập.
Hướng dẫn tập:
- Bắt đầu ở vị trí đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bản thân. Chú ý khủy tay hướng xuống dưới và vuông góc với sàn nhà.
- Thở ra và đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra.
- Hít vào và hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu