:-< ngồi nhiều giờ bụng ỏng hết rồi, tích bao nhiêu là mỡ bụng dưới í các mẹ ạ :(( mà em còn chưa con :-s


Mà ngồi ghế dựa lưng còng còng mà nhiều khi đứng lên cũng cảm thấy còng còng :-s lo lắng quá.


Phải tập luyện thôi các mẹ ơi, không xấu lắm :(( không wen' rũ thì chít. Em post bài tập các chị xem rồi cùng thực hiện nha. Phải có người làm cùng em mới thích :">


1. Bài tập cơ bụng dưới



Nằm thẳng 2 tay đặt chếch 30o xuôi theo thân người, hai chân thẳng. Hít sâu, nâng 2 chân lên cùng lúc vuông góc với mặt sàn, thở ra. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu nhưng chân không chạm sàn. Thực hiện từ 12 – 15 lần. Hít thở đều.


2. Bài tập kết hợp cơ bụng và tay sau



Nằm úp trên sàn, hai tay chống sát người, hít sâu, duỗi tay ra nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở ra, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng và hạ tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần. Hít thở đều.


3. Bài tập kết hợp chân, vai, eo



Nằm duỗi thẳng 2 chân, co chân phải lên sát ngực, 2 tay ôm chắc đầu gối, nâng thân trn lên khỏi mặt đất, dùng sức duy trì trạng thái thăng bằng trong 10 -15s. Điều chỉnh hô hấp, thay đổi chân, lặp lại động tác 3-5 lần.


4. Bài tập toàn thân


Nằm sấp trên sàn, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu , dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi sàn, 2 tay song song mặt sàn lòng bàn tay úp lại, khép 2 bả vai vào với nhau, giữ trong 1-2s, thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống, Hít sâu, trở lại vị trí ban đầu. Lập lại 10 – 15 lần.


Sau mỗi động tác nghỉ 1 phút và tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.


Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.


Bạn thấy không, nếu mỗi ngày bạn dành ra 1 chút thời gian để tập luyện những động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn có 1 thân hình như mong muốn, khắc phục chức năng của lưng. Ngoài tác dụng giúp cơ thể thon gọn thì tập thể dục còn mang lại lợi ích lâu dài về sức khỏe.


Để khắc phục toàn diện những vấn để về sức khỏe cơ thể 1 cách lâu dài, cách tốt nhất bạn nên có 1 chế độ tập luyện thường xuyên và ăn kiêng hợp lý. Nhưng làm sao để đảm bảo sức khỏe mà vẫn an toàn với 1 chế độ dinh dưỡng gắt gao cho cơ thể? Bạn nên tìm tới những chuyên gia trong lĩnh vực này, người có thể cho cơ thể bạn lời khuyên đúng đắn nhất.