Aerobic chắc chắn là một môn thể thao mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện vóc dáng cũng như tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn đang lo lắng về vòng eo “bánh mì” hay những lớp mỡ thừa nặng nề sau sinh? Bài tập Aerobic 15 phút dưới đây sẽ là vị cứu tính tuyệt vời nhất dành cho bạn.



Top 5 bài tập Aerobic 15 phút cơ bản



Động tác lắc hông



Loading interface...


Cách thực hiện:




Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân rộng bằng vai.


2 tay chạm hông đồng thời đẩy hông sang trái, phải theo nhịp.


Tiếp theo đưa 1 tay lên cao, 1 tay hạ xuống và nâng lên hạ xuống theo nhịp luân phiên nhau.



Duy trì luyện tập bài tập Aerobic 15 phút này sẽ giúp cải thiện tốt nhất vòng 2 và vòng 3 của bạn nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa tự nhiên cũng như giúp làm săn chắc vùng bụng siêu hiệu quả.



Chạy tại chỗ



Loading interface...


Cách thực hiện:




Đứng thẳng lưng tự nhiên.


Bắt đầu tư thế chạy bộ tại chỗ sử dụng đầu chân thay vì dồn áp lực xuống gót hay ngón chân.


Duy trì nhịp đánh của tay đều đặn.



Đây được xem là bài tập Aerobic 15 phút có tác động trực tiếp đến các hệ cơ đặc biệt là vùng đùi và bụng. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, giải phóng năng lượng và làm săn chắc đùi, eo một cách hiệu quả.



Động tác đứng vặn mình




Loading interface...


Cách thực hiện:




Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai, 2 tay đưa cao, mở rộng.


2 tay hạ xuống đồng thời nâng cao chân trái và xoay nhẹ người sang trái.


Đưa 2 tay trở lại vị trí ban đầu khi hạ chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại.



Duy trì luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề cột sống và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể cũng như loại bỏ mỡ thừa ở tay và bụng một cách hoàn hảo.



Động tác bật nhảy




Loading interface...


Cách thực hiện:




Đứng thẳng người tự nhiên, 2 chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng đặt dọc chỉ quần.


Từ từ hạ thấp người, trùng chân và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót, 2 tay ôm sau đầu hoặc đặt trước ngực.


Dùng sức bật mạnh lên, tay chân duỗi thẳng, đánh về sau.



Bài tập Aerobic 15 phút này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, bắp đùi và hông, đồng thời cải thiện vòng 3 hiệu quả, cùng như cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.



Động tác đá gối




Loading interface...


Cách thực hiện:




Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân dang rộng bằng vai, hơi chùng gối, 2 tay gập lại trước ngực.


Xoay nhẹ người về bên trái đồng thời sử dụng cơ bụng và chân co chân trái lên ngang bụng.


Sau đó hạ chân trái xuống đồng thời xoay người sang phải, tiếp tục lặp lại 10 lần với mỗi bên.



Động tác này đòi hỏi sự vận động của cơ bụng một cách tuyệt đối, vì vậy giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa và giải phóng năng lượng một cách hiệu quả. Đồng thời, chuyển động của tay và chân sẽ giúp tăng độ bền cho cơ thể và săn chắc các cơ.