Ăn Ngũ Cốc Giúp Giảm Cân Siêu Tốc Có Đúng Không?

Sử dụng bột ngũ cốc là một trong những phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả mà an toàn!

Thực tế chứng minh điều đó là đúng. Và hiện nay không chỉ ở Việt Nam mà còn được ưa chuộng ở nước ngoài bởi ngũ cốc giúp chúng ta có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, các chị em lưu ý rằng chỉ có các loại ngũ cốc tự nhiên, nguyên hạt chưa qua chế biến mới có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Ngược lại, nếu chúng ta sử dụng các loại carbs đã qua tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh quy, các loại đồ uống công nghiệp,...) thì sẽ chỉ khiến gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường thôi nha.

=> Vậy nên mn hãy lựa chọn ngũ cốc một cách thông minh để tránh dung nạp thêm lượng calo và tăng cường hiệu quả giảm cân nhé

Trước hết, các chị em phải hiểu rõ "chế độ ăn kiêng với ngũ cốc là gì?" đã nha

Chế độ ăn kiêng ngũ cốc là một phương pháp ăn kiêng đơn giản, thay thế một hoặc hai bữa ăn trong ngày bằng ngũ cốc. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin, khoáng chất và canxi; những chất dinh dưỡng thường bị thiếu hụt khi ăn kiêng.

Tuy nhiên, ngũ cốc thuộc nhóm dinh dưỡng carbohydrate, nên sẽ không có hiệu quả giảm cân ngay lập tức. Vì vậy, bạn cần duy trì sử dụng ngũ cốc trong thời gian dài, kết hợp với việc lựa chọn các bài tập phù hợp.

Ví dụ: buổi sáng có thể mix ngũ cốc với sữa chua không đường để ăn sáng, sau đó muốn giảm béo toàn thân thì nên lựa chọn các bài tabata theo cấp độ phù hợp, 4 buổi/ tuần, mỗi buổi 30 phút thôi là bạn sẽ thấy cơ thể khác hẳn chỉ sau khoảng 2 tháng tập luyện nhé (đây là kinh nghiệm rút ra từ chính chủ topic nha)

Tiếp theo là cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất

Ngũ cốc chỉ thực sự hiệu quả nếu người dùng kết hợp sản phẩm với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học:

– Vào buổi sáng, các chị em chỉ cần mix các loại hạt ngũ cốc nguyên cám với sữa tươi hoặc sữa chua không đường, ít đường và có thể thêm một vài loại hoa quả có lượng đường thấp ăn cùng để tránh ngấy.

– Bổ sung các bữa phụ vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Các bữa phụ có thể là salad rau củ, snack ăn kiêng, nước ép trái cây hoặc các loại trái cây ít đường như lê, táo…

– Vào buổi tối, cần bổ sung các loại rau củ và hoa quả để tránh bị thiếu chất. Uống đủ nước và ăn tối trước 7h sẽ giúp mn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng các loại ngũ cốc ăn kiêng, chị em nên tập thể dục điều độ trong vòng từ 30 đến 45 phút hàng ngày. Điều này giúp giảm thiểu các căn bệnh về xương khớp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn nhé.

Hi vọng là bài viết này sẽ hữu ích dành cho mn. Các chị em nào đang trong quá trình giảm cân nhưng băn khoăn không biết ăn theo chế độ như thế nào thì cmt ở dưới cùng thảo luận và chia sẻ kinh nghiệm nhé, thanks cả nhà!