Hải sản là một món ăn ưa thích của nhiều người nhưng những người muốn giảm cân đều phân vân liệu ăn hải sản có tăng cân không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi này nhé!
1. Ăn hải sản có béo không?
Hải sản chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, canxi, omega-3…
Hầu hết mọi người hiện nay đều biết hải sản là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao; nhưng lại chưa hiểu hết những gì chứa trong hải sản. Chính sự thiếu hiểu biết này đã khiến nhiều người có quan điểm sai lầm
Hải sản không chỉ không làm tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi các thực phẩm này một nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà ít chất béo và calo. Một lựa chọn tốt hơn thịt bò hoặc thịt gia cầm, một khẩu phần khoảng 1 lạng cá chỉ chứa ít hơn 200 calo. Đồng thời hải sản cũng dễ tiêu hóa hơn các loại thịt khác; vì nó chứa hàm lượng mô liên kết thấp hơn nhiều.
Vì vậy, ăn hải sản khiến tăng cân là quan niệm sai lầm. Thay vào đó, hải sản là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả thường có trong thực đơn giảm cân an toàn.
2. Các loại hải sản tốt cho giảm cân là gì?
Vậy trong các loại hải sản đâu là những loại hải sản giúp giảm cân tốt nhất và tại sao?
Tôm
Tôm chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa
Tôm cung cấp nhiều canxi rất tốt để phòng chống các bệnh về xương khớp cho người béo. Đồng thời, tôm chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa; nhanh chóng tạo cảm giác no mà không cần ăn quá nhiều. Một số món giảm cân từ tôm được gợi ý có thể kể đến như tôm hấp, gỏi tôm…
Cá thu
Cá thu là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả; được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Cá thu chứa nhiều chất hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể; mang lại cho bạn một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Cá thu được khuyến khích cho các món ăn ít muối như cá thu nướng, cá thu sốt chanh leo…
Hải sản có vỏ
Hàu, trai, nghêu, ngao thuộc nhóm nhuyễn thể, sống ven biển; loại hải sản này cung cấp đầy đủ chất đạm cho cơ thể giúp duy trì hoạt động về lâu dài. Đồng thời chúng chứa nhiều sắt và selen; đây là những chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất; giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.
Cá hồi
Cá hồi chứa một lượng dồi dào protein và axit béo omega-3 cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời
Cá hồi được nuôi và đánh bắt tự nhiên chứa một lượng dồi dào protein và axit béo omega-3; cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng. Cá hồi đóng hộp cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời không kém nếu bạn muốn tiết kiệm.
Tuy nhiên cá hồi tự nhiên không sử dụng thức ăn chăn nuôi cũng như các chất bảo quản vẫn là lựa chọn hàng đầu.
Cá rô phi
Thật bất ngờ khi cá rô phi cũng lọt top các thực phẩm giảm cân hiệu quả
Có hương vị thơm ngon và giá cả kinh tế. Thậm chí một cuộc kiểm tra vị giác do Washington Post thực hiện cho thấy cá rô phi ngon tương đương cá hồi nước ngọt và cá vược châu Âu; theo một hội đồng gồm các đầu bếp chuyên nghiệp và chuyên gia hải sản.
Cá rô phi có tác dụng giảm cân nhờ trong một miếng phi lê cá rô phi nấu chín chứa một phần ba lượng vitamin D hàng ngày của bạn trong khi chỉ có 110 calo.
3. Ăn hải sản có tăng cân không ? Thực đơn ăn hải sản giảm cân
Nếu vẫn chưa quen với cách kết hợp hải sản trong thực đơn giảm cân; thì dưới đây là một số gợi ý:
Bữa sáng hải sản đầy hương vị
Bữa sáng với trứng có thể kết hợp thêm với cá hoặc hải sản có vỏ. Để có một bữa sáng vừa nhanh vừa dinh dưỡng, hãy thử trứng bác với cá hồi hoặc thịt cua và một nắm rau xanh. Nếu vẫn cảm thấy đói có thể ăn kèm bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh tortilla.
Bánh nướng xốp kiểu Anh với phi lê cá rô phi hoặc cá tuyết và một lát pho mát ít béo là một bữa sáng hải sản ngon miệng khác. Hoặc bạn có thể thử món trứng hầm với tôm hoặc sò điệp.
Nếu bạn có thức ăn thừa từ bữa tối hoặc bữa trưa có hải sản, đừng ngần ngại hâm nóng chúng, thêm một lát bánh mì nướng hoặc một miếng trái cây là hoàn hảo.
Tùy chọn bữa trưa nhiều cá
Salad và bánh mì sandwich là những bữa trưa tốt cho sức khỏe và rất hợp với hải sản. Ví dụ, hãy thử tìm kiếm món salad có thể kết hợp với sò điệp, tôm hấp hoặc hàu.
Phi lê cá của bất kỳ loại nào kết hợp với một vài loại rau tươi đều có thể tạo thành phần nhân thơm ngon cho một chiếc bánh mì sandwich. Một bữa trưa khác để thử là cá hấp với cơm hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
Thực đơn ăn hải sản giảm cân không sợ béo
Bữa tối hải sản đơn giản
Ăn hải sản ban đêm có mập không? Với bữa tối bạn nên ăn một lượng thức ăn vừa phải đồng thời nên ăn sớm trước 8 giờ. Mì ống, súp và món xào là những bữa tối tuyệt vời từ hải sản và hầu hết không đòi hỏi nhiều thời gian để chuẩn bị.
Hãy thử mì ống với nước sốt Alfredo ít béo trộn với cá tuyết, sò điệp, sò điệp. Bạn cũng có thể làm một mẻ lớn món súp ngao hoặc cháo ngao cho bữa tối. Một món xào với hải sản và rau tươi ăn kèm với ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt) nấu chín là một lựa chọn dễ dàng khác. Cuối cùng tráng miệng với một quả chuối hoặc một ít quả mọng để giúp cân bằng bữa ăn.
4. Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax không ăn kiêng, không phẫu thuật
Như bất cứ cách giảm cân tự nhiên tại nhà nào khác; ăn hải sản giảm cân không phải một cách giảm cân nhanh chóng, dễ dàng. Bạn sẽ phải luôn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh; kết hợp tập luyện thể thao. Hiệu quả giảm cân cũng sẽ từ tốn; đồng thời phải tiếp tục tuân theo chế độ trước đó nếu không muốn tăng cân trở lại.
Chính vì vậy, những cách giảm béo công nghệ cao đặc biệt là Max Thin Nanomax được nhiều người lựa chọn hơn khi có nhu cầu giảm béo.
Đây là công nghệ đốt mỡ sinh học hiện đại nhất hiện nay, có nguồn gốc từ Hàn Quốc. Với công nghệ này, tinh chất sinh học chiết xuất từ các thành phần tự nhiên quý hiếm sẽ được đưa vào cơ thể; sau đó đi xuống lớp da tới những tế bào mỡ sâu nhất; phân tách chúng thành kích thước cơ thể có thể đào thải được để đẩy ra ngoài qua hệ bài tiết.
Chính vì thế mà hiệu quả giảm mỡ của công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax rất cao; đồng thời lại an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe và cực kỳ nhẹ nhàng.
Hẳn đến đây các chị em đã không còn thắc mắc ăn hải sản có tăng cân nữa phải không nào. Hy vọng các chị em sớm lấy lại được thân hình thon thả như mình mong muốn nhé.