Xin chào các bạn, Swiss Medicare đây, ngày hôm nay chúng mình hãy cùng thực hiện phiên bản 2021 rất được yêu thích hiện nay đó là Bài tập giảm mỡ bụng trên và dưới khi tập ở trên giường. Đây chắc chắn là cách để giảm mỡ bụng trên và dưới rất hiệu quả chắc chắn bạn nên thử ngay. Với bài tập này bạn có thể mặc gì cũng được có thể mặc đồ thể thao, đồ ngủ thoải mái ở nhà hoặc là không mặc gì cả. Ahihi. Thật ra với bài tập này rất là tiện vì chúng ta không phải đi đâu cả, tuy nhiên không hề nhẹ nhàng đâu nha. Nếu bạn nào thích nhẹ nhàng có thể trải thảm ra tập luyện. Còn nếu thích tiện lợi và hiệu quả vô cùng thì hãy cùng Swiss Medicare lên trên giường ngay thôi nào. Đối với bài tập này thì có 1 lưu ý là có 1 động tác chúng mình cần 1 dụng cụ để phụ trợ, nếu nhà bạn có tạ thì hãy cùng sử dụng, còn nếu không thì bạn có thể tìm 1 quyển sách to để gia tăng độ nặng của bài tập nhé. Còn bây giờ thì Let's Go!
Bài tập hôm nay bao gồm 2 set, mỗi set gồm 6 động tác, mỗi động tác thực hiện 20 lần, giữa các động tác nghỉ 5s, nghỉ 30s giữa 2 set.
Set 1:
1. Extend & Knee Crunch
Động tác đầu tiên này tác động cả bụng trên lần bụng dưới, cảm nhận và sử dụng cơ bụng để nhất người và chân lên chứ không phải dùng lực khuỷ tay và lưng nha.
Nằm ngửa, 2 khuỷ tay chống vuông góc xuống giường để nâng phần thân trên lên, mông chạm giường. Đầu tiên: 2 chân nâng lên dũi thẳng, đồng thời dùng cơ bụng nâng thân trên lên ép sát bụng lại.
Tiếp theo: 2 chân co lại nâng lên, đồng thời dùng cơ bụng nâng thân trên lên tiếp sao cho ép chặt bụng lại. cứ thế làm đủ 20 lần luân phiên mỗi động tác.
2. Leg Raise Russian Twist
Ngồi trên giường, nâng 2 chân lên cong gối song song với giường, tay cầm vật nặng đưa tay sang trái rồi sang phải là được 1 lần. Cứ thế lần lượt cho tới 20 lần mỗi bên nhé.
Để tăng hiệu quả mình sẽ dùng thêm 1 đồ vật gì đó nặng nặng, bạn nào không có tạ thì dùng 1 quyển sách thật to ở nhà nhé.
3. Alternating Leg Raise
Nằm ngửa, lấy 2 tay đỡ đầu cao lên, 2 chân lần lượt duỗi thẳng đưa lên cao luân phiên, cứ thế là đủ 20 lần nha cả nhà yêu ơi.
Động tác này giảm mỡ bụng dưới hiệu quả lắm đấy, nhớ hạ sát lưng, chạm xuống giường khi tập nha.
4. Crunch Twist
Vượt qua nửa chặn đường rồi, cùng đến với Crunch Twist thôi nào. Động tác này tác động đến eo và cơ liên sườn khá nhiều đấy.
Vẫn là nằm ngửa ra, 2 tay duỗi thẳng qua khỏi đầu, chân duỗi thẳng. Bắt đầu, nâng 2 tay và người lên về phía bên phải chân đồng thời chân phải đưa lên cao, sau đó trở về và đổi bên. Hãy nhớ tay và người về hướng nào thì chân bên đó cũng đưa lên cao để siết eo và bụng nhé. Đây là cách giảm mỡ bụng trên và dưới hiệu quả bạn đừng bỏ qua nhé. Cũng 20 lần mỗi bên hén.
5. Side Crunch
Side Crunch (left)
Nằm nghiêng về phía bên phải và tay phải đưa thẳng về phí trước, tay trái để lên tai trái và hướng thẳng lên, co chân trái và nâng đầu cùng tay trái lên theo sao cho cù chỏ tay trái chạm đùi trái là được nhé. cứ thế 20 lần là đẹp nha.
Side Crunch (right)
Thực hiện giống động tác trên nhưng đổi bên. Tiếp tục với 20 động tác
Động tác thứ 5 Side Crunch vô cùng hiệu quả để thu nhỏ eo, nhớ là dùng lực của cơ liên sườn, eo và bụng để nhấc người, đừng dùng tay nha. Cảm nhận eo hơi đau đau rồi đúng không nào.
6. Knee & Toe Crunch
Kết thúc bài tập với động tác Knee & Toe Crunch - bài tập toàn diện cho cả bụng và eo.
Đầu tiên nằm ngửa lên 2 tay dang ngang, chân dang rộng bằng vai. Động tác 1, nâng đầu, tay trái, chân phải duỗi thẳng nâng lên cao, tay chân chạm vào nhau. Động tác 2, nâng đầu, khuỷ tay trái đưa về phía trước, chân phải co lại đưa lên cao sao cho khuỷ tay trái chạm vào đầu gối chân phải. Đổi bên và lập lại 2 động tác như thế, cứ thế thực hiện cho đủ 20 lần.
Kết thúc Set 1 rồi cùng nghỉ 30 giây rồi tiếp tục set 2 nhé!
Nằm trên giường và thở hì hụt là có thật nhé cả nhà, bài tập này nhìn vậy thôi nhưng mà rất mệt nên mình thường là tập cách ngày chứ chưa dám tập hàng ngày. Cả nhà ơi cố gắng lên nhé chỉ cần cách ngày thôi, không lâu nữa bạn sẽ có vòng 2 chuẩn không cần chỉnh nhé! Hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết về cách giảm mỡ bụng trên và dưới hiệu quả tiếp theo nhé!
Nếu muốn giảm mỡ bụng đúng cách và nhanh nhất bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh nhé. Có thể kết hợp cùng các loại thực phẩm chức năng giảm cân thuần tự nhiên như viên uống giảm cân đốt cháy mỡ thừa Nabs Delight FIT của nhà Nabs UK để tăng nhanh hiệu quả giảm cân đốt cháy mỡ bụng cho mình nhé!
https://nabs.com.vn/