1. Sắp xếp ba bữa một ngày một cách khoa học


Trong điều kiện sinh lý bình thường, một người bình thường đã quen với việc ăn ba bữa một ngày. Cơ thể tiêu thụ nhiều nhất vào buổi sáng trong ngày. Vì dạ dày đã được làm rỗng sau một đêm tiêu hóa, nếu bạn không ăn sáng thì năng lượng tiêu hao cho các hoạt động của cả buổi sáng sẽ được cung cấp hoàn toàn bởi bữa tối hôm trước, còn lâu mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng. Điều này lâu dài dễ gây ra viêm dạ dày cấp tính , giãn dạ dày, viêm tụy cấp tính , bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim, v.v. Nếu bạn ăn đêm sẽ sinh ra năng lượng dư thừa, phần năng lượng còn lại sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ nên dễ tăng cân. Do đó, không ăn bất cứ thứ gì trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ là cách giảm cân hiệu quả nhất và đặc biệt chú ý không uống rượu, không ăn thịt.


2. Kiểm soát lương thực chính và hạn chế đồ ngọt


Nếu lượng thức ăn ban đầu lớn, lương thực chính có thể giảm 50 gram từ ba bữa một ngày. Cố gắng ăn ít hoặc không ăn những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột và cực kỳ ngọt, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây, tinh bột củ sen, mứt, mật ong, kẹo, kẹo trái cây, chiết xuất sữa mạch nha và nước trái cây tráng miệng. Thực phẩm không thiết yếu có thể là thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành , rau và trái cây ít đường .


3. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên


Trong quá trình giảm cân, tốt nhất nên tuân theo nguyên tắc ăn nhiều ăn ít, chia tổng lượng thức ăn từ ba bữa một ngày thành năm bữa một ngày. Và bữa ăn cuối cùng trong ngày tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ 5-6 tiếng.


4. Chất xơ


Chất xơ giúp giảm cân hiệu quả: Chất xơ có thể cản trở quá trình hấp thụ thức ăn, chất xơ hút nước và trương nở trong dạ dày tạo thành thể tích lớn hơn khiến người ta có cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào, có tác dụng nhất định trong việc kiểm soát cân nặng. Người ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể tiêu hóa và hấp thu tốt trong một khoảng thời gian nhất định rồi đào thải ra ngoài. Những người ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn cũng nhai nhiều lần hơn nên tốc độ ăn chậm lại, ruột non chậm hấp thu chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu khó tăng cao. Bởi vì chất xơ trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy nhu động ruột, nếu tiêu thụ với số lượng lớn, táo bón sẽ tự nhiên giảm xuống, tỷ lệ mắc bệnh ung thư đại trực tràng cũng giảm theo.


5. Uống nước hoặc canh điều độ


Nước uống là nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Vào mùa hè, bạn có thể ăn dưa hấu, cà chua,… để giải khát. Nước ép dưa hấu, canh bầu sáp và lợi tiểu. Hạn chế nước quá mức có thể gây rối loạn bài tiết tuyến mồ hôi ở người béo phì, không có lợi cho việc điều hòa thân nhiệt, đặc biệt là nước tiểu cô đặc, khó bài tiết cặn bã trao đổi chất, đồng thời còn có thể gây ra các triệu chứng như chảy nhiều nước, đau đầu, mệt mỏi. . Uống nước điều độ có thể bổ sung nước, điều hòa chuyển hóa lipid. Uống canh rất tốt cho sức khỏe con người. Các nghiên cứu đã tìm thấy súp là một chất ức chế sự thèm ăn tốt. Do đó, một số người béo phì sử dụng súp là 1 cách giảm cân hiệu quả