30 NGÀY THAY ĐỔI

LÂU NAY MÌNH CÓ TẬP GÌ KHÔNG?

Trước khi tập tành chăm chỉ, ăn uống healthy hơn từ đầu tháng 6/2020, sáng sáng mình vẫn dành 15-20 tập các động tác tay không kiểu thể dục giữa giờ của học sinh.

Từ đầu tháng 6/2020, mình quyết định khởi động phong trào thể dục cho cả nhà để tạo thói quen tốt, sống khỏe mạnh. Thành quả sau hơn 1 tháng chăm chỉ là cơ thể săn chắc, mỡ bụng giảm đáng kể, đã nhìn thấy sọc 1:1 mờ ảo, sức khỏe được cải thiện. Tuy nhiên, cân nặng thì hầu như không giảm, cứ loanh quanh 55-56kg. Nói vậy để thấy rằng, cân nặng không quan trọng, quan trọng là hình thể của bạn như thế nào. Nhiều người rất nhẹ cân nhưng cơ thể không cân đối, mỡ bụng nhiều, vòng 3 lép, cơ thể lỏng lẻo, không săn chắc.

MÌNH ĐÃ LÀM GÌ?

Chúng ta đều biết rằng cơ thể của chúng ta (bao gồm hình thể bên ngoài và sức khỏe bên trong) bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn và tập luyện. Chúng ta ăn gì, tập luyện như thế nào thì cơ thể của chúng ta sẽ trả lời như thế đó.

CHẾ ĐỘ ĂN: Sau khi tìm hiểu, mình lựa chọn theo chế độ ăn Eat Clean (EC). Hiểu nôm na EC là chế độ ăn sạch, uống sạch, dùng các thực phẩm sạch và ít chế biến nhất có thể để giữ được nhiều nhất các chất dinh dưỡng vốn có trong thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn hạn chế sử dụng gia vị tẩm ướp, làm ngọt và các sản phẩm công nghiệp (đồ ăn sẵn kiểu thịt hộp/đồ uống có ga, chất ngọt…).

EC là một cách ăn, không phải là ăn kiêng nhé, bởi mình vẫn ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng (tinh bột/đạm/béo/vitamin & khoáng chất) miễn là đồ ăn tươi với cách chế biến nhanh gọn và giữ lại nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên nhất. Ai cũng có thể EC và duy trì EC suốt đời để thực sự khỏe mạnh.

Vậy cụ thể mình đã ăn gì?

- Tinh bột: Mình ăn khoai lang, bí đỏ, yến mạch, diêm mạch (quinoa). Thi thoảng thèm cơm thì ăn lưng bát.

- Đạm: Thịt gà, thịt nạc lợn/bò, trứng, cá, vịt, ngan, hải sản. EC khuyên hạn chế thịt đỏ, ưu tiên thịt trắng nhưng ăn một loại chán nên mình vẫn ăn đa dạng.

- Chất béo tốt: Dầu oliu, quả bơ

- Vitamin & khoáng chất: rau củ theo mùa, chủ yếu là luộc; hoa quả theo mùa (nên hạn chế quả ngọt, nhưng mình thèm nên vẫn ăn nhưng ăn ít hơn).

Ví dụ một ngày bất kỳ của mình có thể ăn như sau với số lượng vừa đủ no. Nếu bạn cần giảm cân thì cân đối số lượng calo nạp vào phải < số lượng calo bạn tiêu hao qua hoạt động hàng ngày và ngược lại nếu bạn muốn tăng cân (có nhiều apps tính calo lắm, các bạn search gg là có):

- Sáng: Cháo yến mạch nấu với trứng/thịt nạc+1 quả chuối

- Trưa: Khoai lang+rau luộc+thịt/cá/tôm kho/luộc

- Chiều: Hoa quả (Chuối/quýt/táo)

- Tối: Rau+thịt+hoa quả (bỏ tinh bột)

Nên đa dạng các món để không nhàm chán và uống nước đủ. Thi thoảng liên hoan mình vẫn ăn kiểu xả một bữa, ăn vừa đủ, không căng rốn như trước nữa (trong EC gọi là cheatmeal).

CHẾ ĐỘ TẬP: Bạn có thể dễ dàng đọc được các tài liệu nói răng ăn uống chiếm 70% còn tập luyện chiếm 30% trong việc tạo nên một cơ thể mạnh khỏe. Nhưng với mình thì cả tập luyện và dinh dưỡng đều quan trọng như nhau. Mình tập ở nhà và ở hồ gần nhà nhé, không đi phòng tập nào cả 😊.

Mình bắt đầu bằng việc giảm mỡ toàn thân với các bài tập Tabata (tham khảo: https://www.youtube.com/watch?v=kTvHJe6_h1c).

Sau đó, mình tập theo bài 7 ngày siết mỡ bụng của Hana Giang Anh (https://www.youtube.com/playlist?list=PLknC8iDtTlBYCfgmxHj1qpbs9cyGIvKUs). Mình follow bài tập thôi, ăn thì không theo được, đói lắm!

Giờ thì duy trì tập các bài tập bụng 1:1 (https://www.youtube.com/watch?v=C6nlMQA4eiU), tập mông của Hana Giang, đi bộ, chạy bộ buổi sáng cùng cả nhà. Mình có khuyết điểm bắp tay to mà chưa cải thiện mấy, dù cũng follow mấy bài tập cánh tay.

Tập các bài này khá là mệt và dễ nản, thế nên phải lên dây cót, quyết tâm để mặc vừa size S chẳng hạn, thì bạn sẽ có động lực tập. Lúc nào mà mệt và nản quá thì chuyển bài tập khác hoặc đi bộ/chạy bộ thôi. Mình cũng nhiều khi không theo đủ cả một bài 7 ngày đâu, vì nói thật là tập mệt lắm luôn hihi.

Tóm lại, mình thấy là cân nặng bao nhiêu không quan trọng bằng sức khỏe và hình thể bạn như thế nào. Quyết tâm sống lành mạnh thì dần dần mình sẽ tạo thành thói quen và có được cơ thể, sức khỏe như mình mong muốn.

Chúc các bạn thành công, giàu sụ với “vàng” kiếm được mỗi ngày! (sức khỏe là vàng mà)