hình ảnh

Protein là dưỡng chất không thể thiếu giúp cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.

Đó chính là lý do mà nhiều gymer thường uống bột whey protein để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể.

Có rất nhiều bàn luận về thời điểm uống whey protein là khi nào. Hãy cùng Fit Store tìm hiểu ngày dưới bài viết này bạn nhé!

3 THỜI ĐIỂM UỐNG WHEY PROTEIN HIỆU QUẢ

Thời điểm để uống whey nên cách nhau khoảng 4 tiếng và sau đây là những thời điểm bạn cần chú ý:

Uống whey protein vào bữa sáng

Sau 1 giấc ngủ dài 8 tiếng cơ thể không còn dinh dưỡng và đây là thời điểm thích hợp để bổ sung năng lượng.

Lúc này thì cơ bắp vẫn trong giai đoạn phục hồi và sữa chữa, dĩ nhiên là quá trình này không thể bằng với lúc chúng ta ngủ.

Nhưng sự thật là có!

Bạn có thể uống whey protein rồi sau đó ăn một bữa sáng thông thường để cơ thể có năng lượng và tài nguyên liệu để xây cơ.

Thời điểm này bạn có thể dùng whey isolate, whey concentrate hoặc là casein cũng được.

Mỗi loại đều có tác dụng riêng của nó cũng như thời gian hấp thu nhanh hay chậm.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì uống whey protein lúc sàng sẽ hỗ trợ giảm cảm giác them ăn, hạn chế hấp thu nhiều calo không mong muốn.

Uống whey protein trước khi tập

Đây là thời điểm bạn có thể dùng whey protein để đảm bảo lượng protein cần nạp trong ngày và chuẩn bị năng lượng trước khi tập.

Các axit amin sẽ được dùng để làm nguồn năng lượng cho việc tập luyện.

Trong trường hợp không đủ năng lượng từ chất béo và carb, khả năng sẽ bị mất cơ do quá trình dị hóa xảy ra.

Cho nên, bạn có thể uống whey trước khi tập khoảng 30-60 phút để giúp cơ bắp được tái tạo hiệu quả.

Cần lưu ý một điều là nếu chế độ ăn trong ngày của bạn đã đáp ứng đủ lượng protein thì việc dùng whey trước tập là không cần thiết.

Uống whey protein sau khi tập

Đây là thời điểm quan trọng nhất để bạn uống whey protein. Đặc biết là loại whey protein hấp thu nhanh như Whey Isolate hoặc Whey Hydrolyzed.

Vì sao ư?

Sau tập thì cơ thể gần như kiệt sức và không còn năng lượng nữa rồi, protein hay chất béo rất có thể bị chuyển hóa thành năng lượng.

Dẫn đến cơ bắp bị dị hóa trong khoảng thời gian này là cao nhất.

Do vậy, bạn nên uống whey protein ngay sau tập.

Loại whey protein nên uống lúc này là Isolate hoặc Hydrolyzed hấp thu nhanh để quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn.

Những câu hỏi thường gặp:

Uống whey protein sau khi tập bao lâu?

Sau tập khoảng 30 phút là thời gian tốt nhất để cơ thể hấp thu hoàn toàn dưỡng chất từ whey protein.

Uống whey protein trước khi tập bao lâu?

Có thể uống whey trước lúc tập 30 – 60 phút để cơ thể không có cảm giác đói, thiếu hụt năng lượng.

Nếu tập mà vẫn có cảm giác no có thể dẫn đến đau dạ dày. Tốt nhất là chờ thêm 30 phtu1 nữa trước khi tập là tốt hơn.

Uống whey protein có cần ăn sáng không?

Vẫn phải ăn một bữa đầy đủ dưỡng chất, nếu chỉ dùng whey sẽ dẫn đến thiếu hụt năng lượng ảnh hưởng quá trình xây dựng cơ bắp.