Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Chỉ khi cả hai vợ chồng có tình trạng dinh dưỡng tốt thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn và sinh được những em bé bụ bẫm, khỏe mạnh.
Dinh dưỡng là nền tảng sức khoẻ mỗi con người. Nó cũng là yếu tố chi phối nhiều đến kế hoạch có con của các cặp vợ chồng.
Sự cân bằng của nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ thực phẩm, thế nên để có thể thụ thai cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhưng không làm tăng cân.
Đậu các loại
Các loại đậu giàu protein (đạm) như đậu nành, đậu tương… sẽ là một trong những thực phẩm giúp phụ nữ thụ thai dễ hơn. Đậu nành chứa nhiều isoflavones và các hợp chất thảo mộc giúp cho cơ thể điều tiết được các hoóc môn sinh sản và kích thích quá trình rụng trứng.
Ngoài ra, còn có rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác làm tăng khả năng có con như: đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.
Rau có màu xanh đậm
Những loại rau có màu xanh đậm chứa các chất chống oxy hóa, sắt và axit folic như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… không chỉ tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ mà còn tăng chất lượng tinh trùng cho đàn ông, giúp dễ thụ thai hơn. Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp các mẹ giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Cà rốt
Nghiên cứu tại Đại học Havard năm 2013 cho thấy Beta carotene trong cà rốt có tác dụng làm tăng chất lượng và số lượng dịch nhầy ở cổ tử cung, giúp tăng khả năng gặp trứng của tinh trùng. Các cặp vợ chồng mong có con có thể ép nước cà rốt uống hàng ngày hoặc chế biến làm thức ăn.
Thực phẩm nhiều kẽm
Không riêng gì đàn ông, đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai thì các thực phẩm như hàu, sò cung cấp vi lượng kẽm vô cùng dồi dào góp phần làm trứng của phụ nữ phát triển tốt hơn. Để bổ sung lượng kẽm cần thiết bạn có thể xem xét đến các thực phẩm như các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
Cá
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý thành phần dinh dưỡng chính của cá là hai loại axit béo omega-3 DHA và EPA (hai chất khó có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác). Cá cũng chứa ít chất béo bão hòa và giàu protein (chất đạm), vitamin D, và các chất dinh dưỡng khác rất cần thiết cho một thai nhi đang phát triển và cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Cơ thể của bạn sẽ tích trữ axit béo omega-3 trong vài tuần, vì vậy tốt nhất là bạn nên cứ dự trữ trước cho cơ thể để đến khi mang thai bạn chắc chắn nhận đủ omega-3. Lựa chọn tốt bao gồm cá hồi, cá hồi vân, cá cơm, cá trích, cá mòi và cá trích dày mình (shad). Cần tránh ăn bốn loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, bao gồm: cá mập, cá kiếm, cá thu hoàng hậu và cá kình.
Mong rằng những loại thực phẩm “vàng” trên không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp cho quá trình thụ thai của vợ chồng bạn diễn ra một cách dễ dàng, nhanh chóng. Bên cạnh đó, đừng quên việc thăm khám sức khỏe sinh sản trước khi bắt đầu hành trình làm cha mẹ đầy thú vị nhé!