Không chỉ giúp bạn trong nỗ lực thụ thai mà những tư thế yoga dưới đây còn có tác dụng giảm stress, tăng cường hoạt động của các hoóc-môn trong cơ thể cũng như sức khỏe của vùng xương chậu.
Tư thế rắn hổ mang
Giúp tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, kích thích sản sinh hormone cho cơ thể và tăng cường khả năng sinh sản của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
- Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
- Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ
Giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại sự cân bằng hoocmon nữ làm tăng khả năng thụ thai.
Cách thực hiện:
- Trước tiên, ngồi trên gót chân và để hai cánh tay thả lỏng dọc thân người.
- Hít vào rồi thở ra. Khi thở ra, cúi người về trước sao cho ngực chạm đầu gối.
- Sau đó, đưa hai cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước và chạm trán xuống mặt sàn.
- Giữ tư thế trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng và đầu óc được giải phóng.
Tư thế tòa sen
Giúp kích thích và thư giãn hoạt động vùng bụng cùng các cơ quan sinh sản của cơ thể bạn.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vẫn chạm sàn.
- Lặp lại tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải. Đặt bàn chân trái lên bắp đùi phía trong chân phải. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai lòng bàn tay ngửa lên trời.
- Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Nếu cảm thấy đau hông, đau gối hay chưa quen, bạn có thể chỉ bắt chéo hai chân như bình thường vẫn ngồi.
Tư thế nhân viên
Việc thường xuyên mang giày cao gót có thể làm sàn chậu mất cân bằng, gây cản trở hệ bạch huyết và khiến việc mang thai trở nên khó khăn. Tư thế này sẽ giúp các khớp được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cơ hội mang thai.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, úp hai bàn tay bên hông
- Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần rồi làm theo chiều ngược lại
- Gập duỗi ngón chân, xoay tròn
- Rung cả 2 chân lên xuống nhịp nhàng
Tư thế ngồi xoay nửa người
Có tác dụng thư giãn vô cùng hiệu quả và thúc đẩy quá trình thụ thai bằng cách cải thiện chức năng các cơ quan, cơ bắp của hệ sinh sản.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt
- Gấp đầu gối bên phải, để bàn chân phải ra bên ngoài hông trái. Bắt chéo chân trái qua đầu gối phải và đặt bàn chân phải ở bên ngoài của đùi trái
- Hít vào, thở ra và xoay sang trái, đặt cánh tay phải ở bên ngoài đùi trái gần đầu gối
- Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác
5 động tác yoga trên không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn hỗ trợ đáng kể đến khả năng thụ thai của bạn nữa đấy. Thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mức mong đợi của mình.