Ung thư (UT) thì ai cũng sợ, ngoài di truyền thì nhiều người mắc bệnh còn do môi trường sống và lối sống không lành mạnh mà ra mọi người ạ.
So với việc khi mắc bệnh rồi, mọi người đều cố gắng làm mọi thứ để chữa trị ngăn bệnh tiến triển nặng, thì tại sao khi đang khỏe mạnh không chủ động ngăn ngừa chúng bằng những lối sống lành mạnh?
Theo các kết quả khảo sát và nghiên cứu cho thấy: Lối sống lành mạnh như không uống bia rượu vừa phải, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý có thể ngăn chặn hơn 1/2 số ca không qua khỏi do UT.
'Áp dụng phép ngoại suy từ các phát hiện về dân số Mỹ, ước tính có đến 41% người mắc UT và 59% số người 'đi' vì UT ở nữ giới có thể ngăn chặn được.
Còn ở nam giới, con số này lần lượt là khoảng 63% số trường hợp mắc UT và 67% số ca không qua khỏi', tờ The Washington Post dẫn tuyên bố của Trường Y tế cộng đồng T.H.Chan thuộc Đại học Harvard cho biết.
Vậy những thói quen nào giúp ngăn ngừa nguy cơ UT.
Sau khi đọc thông tin trên báo, mình đã có câu trả lời rồi, giờ chia sẻ để mọi người tham khảo, tự cứu mình nha.
Dưới đây là 6 việc nên làm mỗi ngày để tránh UT, ai cũng nên biết để tự cứu mình:
Hành tỏi có tác dụng ngăn ngừa UT. Ảnh minh họa/Nguồn: Health
Thứ nhất: Nhai nhiều hơn khi ăn
Khi ăn nếu bạn nhai nhiều hơn sẽ giúp đường tiêu hóa giảm gánh nặng do thức ăn gây ra, đồng thời giúp giảm nguy cơ UT đường tiêu hóa.
Hơn nữa, theo thí nghiệm của Đại học Georgia cho thấy, nước bọt còn có tác dụng giải độc rất mạnh, có thể khiến độc tính của aflatoxin, nguyên nhân gây K gan, gần như biến mất hoàn toàn trong vòng 30 giây.
Thứ 2: Đi bộ 1 giờ/ngày
Các nhà khoa học Mỹ cho biết, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, hoặc đi bộ 4 giờ/tuần có thể giảm 1/2 nguy cơ K tuyến tụy.
Theo một nghiên cứu dài hạn trên 70 nghìn người tại Trường Y tế Công cộng Harvard cũng cho thấy, chỉ cần đi bộ 1 giờ/ngày có thể giúp giảm 1/2 nguy cơ K đại trực tràng.
Việc đổ mồ hôi sau khi vận động thể chất không chỉ giúp chống béo phì, tăng cường hệ miễn dịch, còn có thể làm cho chì, stronti và các chất gây UT khác trong cơ thể bài tiết ra ngoài theo đường mồ hôi, nhờ vậy ngăn ngừa UT.
Thứ 3: Thêm hành và tỏi vào món ăn
Trong tỏi chứa hàm lượng cao allicin, chất này có tác dụng chống oxy hóa có thể làm giảm hàm lượng nitrit gây UT. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều tỏi có nguy cơ mắc K dạ dày thấp hơn 60%.
Tuy nhiên, tỏi chỉ có thể tạo ra allicin khi nó được nghiền nát và kết hợp hoàn toàn với oxy. Trong khi chất này lại không còn tác dụng khi đun nóng. Do đó, cách tốt nhất là bạn nên giã nát tỏi và ăn sống, hoặc có thể băm nhỏ rồi trộn cùng các món salad.
Bệnh UT có thể ngăn ngừa được nhờ lối sống lành mạnh. Ảnh minh họa/Nguồn: QQ
Thứ 4: Uống đủ nước mỗi ngày
Tạp chí Y học New England cho biết, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp nam giới giảm 1/2 nguy cơ mắc K bàng quang và giúp nữ giới giảm 45% nguy cơ K ruột kết.
Lý do là vì nhờ việc uống nước có thể làm tăng số lần đi tiểu và đại tiện, hơn nữa còn giúp bài tiết các độc tố gây hại như axit uric, urê có thể kích thích niêm mạc bàng quang và ruột kết.
Thứ 5: Ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Theo Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, những chị em ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc K vú cao hơn 47%. Nguyên nhân là vì giấc ngủ tạo ra một dạng melatonin, chất này có tác dụng làm chậm quá trình sản xuất estrogen ở nữ giới, nhờ vậy có thể ức chế K vú.
Vì vậy tốt nhất hãy bắt đầu tắm rửa trước 10h30 buổi tối, ngủ trước 11h và thức dậy lúc 6 - 7h sáng.
Ngoài ra, theo các chuyên gia về giấc ngủ của Đức, thời điểm ngủ tốt nhất trong ngày chính là 1h. Khoảng thời gian này chợp mắt còn có thể tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch trong cơ thể, giúp ngăn ngừa UT.
Thứ 6: Tắm nắng 15 phút dưới ánh nắng mặt trời dịu nhẹ
Theo khuyến cáo, mọi người nên phơi nắng 15 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn. Việc phơi nắng vừa phải có thể giúp tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ UT.
Bởi khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D làm tăng nguy cơ K vú, buồng trứng, dạ dày, ruột kết, tuyến tiền liệt.
Tóm lại mọi người cần duy trì lối sống lành mạnh như các thông tin báo chí vừa chia sẻ để tránh xa UT và nhiều bệnh nguy hiểm khác nha.