Khi bị giãn tĩnh mạch bạn sẽ rất khó khăn trong việc di chuyển do đó ngoài việc sử dụng Vớ Ý Khoa thường xuyên bạn cũng cần phải có những bài tập cho chân để cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch ở phần chi dưới. Dưới đây là những bài tập cho chân bạn hãy tham khảo qua nhé!
Bài tập giãn tĩnh mạch chân khi ngồi trên ghế
Bài tập nâng cẳng chân bạn tập luân phiên chân phải chân trái mỗi bên 10 lần. Sau đó, bạn nâng cả hai chân cùng lúc 10 lần.
Gập và uốn cong bàn chân cũng là một bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch. Bạn gập bàn chân phải hướng vào cơ thể. Sau đó duỗi và uốn cong về phía trước. Bạn thực hiện mỗi bên trái phải 10 lần nhé!
Bài tập di chuyển 2 chân lên xuống bạn thực hiện như sau: Chân trước bạn bước lên gót chạm đất, mũi chân sau chạm đất. Bài tập này bạn thực hiện 20 lần nhé!
Đây là các bước cho bài tập nâng chân lên và đạp ra xa: Bạn nâng chân lên -> gập bàn chân -> nâng gối lên -> sau đó duỗi thẳng chân. Bạn thực hiện luân phiên chân phải và chân trái mỗi bên 10 lần nhé!
Bài tập giãn tĩnh mạch chân ở tư thế đứng
Bài tập gập và uốn cong bàn chân ở tư thế đứng bạn thực hiện như sau: Bạn gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó bạn duỗi chân và uốn cong chân về phía trước. Bạn thực hiện bài tập này mỗi bên 10 lần.
Đối với bài tập xoay cổ chân bạn bắt đầu với chân trái, xoay cổ bàn chân qua trái 10 lần, qua phải 10 lần rồi đổi chân.
Bạn đứng tại chỗ nâng cao chân phải và trái thay phiên mỗi bên 20 bước, đây là bài tập đi tại chỗ.
Bạn ngồi xuống với tư thế thẳng lưng khoảng 3 giây rồi đứng lên. Bạn nhón chân và giữ nguyên trong 3 giây. Sau đó bạn trở về tư thế ngồi thẳng lưng ban đầu. bài tập này bạn thực hiện 20 lần nhé!
Nội dung bài viết trên là 10 bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện và phòng chống bệnh suy giãn tĩnh mạch ở chân. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 15 - 20 phút để thực hiện những bài tập này tại nhà nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của voykhoa.com.vn, chúc bạn sức khỏe, niềm vui và hạnh phúc!