Sau 40 tuổi phụ nữ phải chấp nhận sự suy giảm các chức năng và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Một trong số đó sợ nhất là ung thư, đột quỵ.
Tuy nhiên, nếu biết giữ sức khỏe từ sớm thì điều đó sẽ không xảy ra. Đây là độ tuổi vô cùng quan trọng để thay đổi lối sống hàng ngày, tạo ra những thói quen lành mành thay vì buông thả như những năm tháng còn trẻ khỏe.
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy thay đổi những thói quen trước khi ngủ để không chỉ có giấc ngủ ngon mà còn là giấc ngủ bảo vệ sức khỏe, tránh nguy cơ đột quỵ.
Vậy trước khi đi ngủ phụ nữ sau 40 tuổi nên và không nên làm những gì, mọi người hãy tham khảo thông tin vừa được chia sẻ trên báo chí như sau nha.
Trước khi đi ngủ nên chải tóc. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
4 việc phụ nữ sau 40 tuổi không nên làm trước khi đi ngủ
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh và trắng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính... sẽ ngăn não bộ tiết ra melatonin - một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ nhanh.
Theo Tiến sĩ Natalie Dautovich, chuyên gia về môi trường thuộc Tổ chức National Sleep Foundation (Mỹ): “Vào buổi tối, hãy tắt nguồn mọi thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh tinh thần bị kích thích, dễ gây khó ngủ”.
Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng dễ gây bệnh tật nguy hiểm như ung thư, đột quỵ.
Không tập thể dục nặng
Phụ nữ sau 40 nên tránh tập luyện vất vả vào buổi tối. Điều này là do một phần là do thân nhiệt tăng lên trong quá trình tập luyện, có thể khiến chị em khó ngủ hơn. Thay vào đó, chỉ nên tập yoga hoặc các bài tập kéo giãn cơ đơn giản, có thể giúp cơ thể thư giãn và không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không uống cà phê quá muộn
Các loại đồ uống có chứa caffein nếu uống sau bữa tối sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Caffeine ẩn chứa trong nhiều sản phẩm, chẳng hạn như trà, sô cô la, kẹo, nước ngọt và nước tăng lực. Vì vậy, phụ nữ sau 40 tuổi tốt nhất không nên uống vào thời điểm này.
Không uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ dễ khiến chị em phải thức dậy nhiều lần trong đêm để vào nhà vệ sinh, từ đó gây ra tình trạng khó có một giấc ngủ ngon và sâu. Vậy nên tốt nhất chỉ nên uống một ít nước trước khi ngủ thay vì một ly đầy.
Sau 40 tuổi phụ nữ có nguy cơ mắc nhiều bệnh. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Nếu muốn khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư và đột quỵ, phụ nữ sau 40 tuổi có thể làm 5 điều trước khi đi ngủ như sau
Đầu tiên, luôn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
Việc làm sạch răng vào buổi tối trước khi đi ngủ quan trọng hơn vào buổi sáng. Điều này không chỉ có thể làm sạch các chất cặn bã trong miệng mà còn giúp dễ ngủ.
Ngoài ra, sau một ngày bận rộn, rửa mặt và xoa bóp cơ thể cũng sẽ khiến cơ thể bước vào trạng thái thư thái và ngủ ngon hơn.
Thứ 2, là đi dạo
Chị em có thể đi dạo yên tĩnh trong vòng 20 phút trước khi đi ngủ để não bộ vào trạng thái thư giãn. Thói quen đi bộ này không chỉ có thể giải độc mà còn tăng tốc độ lưu thông máu, thúc đẩy giấc ngủ và có vai trò tốt cho sức khỏe.
Thứ 3, là chải tóc
Trên da đầu có rất nhiều huyệt đạo, vì thế bằng cách chải tóc, nó có thể giúp xoa bóp tốt, làm dịu gan, giải gió, tăng cường tinh thần, giảm đau và cải thiện thị lực.
Tuy nhiên, không nên chải đầu quá nhiều cho đến khi da đầu nóng lên, nếu không có lược, chị em cũng có thể dùng ngón tay để chải tóc.
Thứ 4, là rửa và xoa bóp chân
Trên bàn chân có tới 60 huyệt đạo có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng, và việc rửa chân, xoa bóp có thể thúc đẩy sự lưu thông của máu và cơ bắp...
Thứ 2, là mở cửa sổ để thông gió
Việc mở cửa sổ thông gió trước khi đi ngủ để giữ không khí trong phòng được thông thoáng. Kể cả khi thời tiết quá lạnh cũng phải mở cửa sổ để thông gió, nhớ không được trùm đầu và ngủ quên.
Trên đây là tất cả những điều mà phụ nữ sau 40 tuổi nên và không nên làm trước khi đi ngủ, mình vừa đọc được trên 1 tờ báo nên chia sẻ lại. Đây là giai đoạn quan trọng với phụ nữ, nên mọi người nhớ giữ gìn sức khỏe nha.
Nguồn: Tổng hợp