Mình đã có tập 1, nay đang bầu tập 2, hồi tập 1 mình lấy lại dáng rất nhanh, chỉ 6 tháng sau khi sinh là mình đã trở lại số kg và số đo các vòng như ban đầu, ai thấy cũng hỏi mình có bí quyết gì, thật ra mình ko có bí quyết gì ghê gớm cả, chỉ là chăm lo tập thể dục đều đặn 2 tiếng mỗi ngày và ăn uống theo chế độ nghiêm ngặt thôi. Ít bữa sinh t6a5p 2 xong mình cũng sẽ áp dụng phương pháp này để mau lấy lại dáng.


1. Về chế độ ăn uống:


- Ăn uống lành mạnh: ăn nhiều rau củ quả, uống sữa ít béo uống nhiều nước, không ăn vặt 3 tiếng trước khi ngủ.


- Ăn uống đủ chất, đủ bữa: ngày ăn đủ 3 bữa, với các loại thực phẩm phong phú (rau củ, thịt cá, trái cây, sữa tươi)


- Không ăn thức ăn nhiều béo và nhiều đường


- Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn như sốt cà chua, mứt, bánh mỳ, trộn sa lát, kem, nước giải khát...


- Ăn kỹ, no lâu: việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể


2. Về tập thể dục:


- Tập sau khi bé đã được 2 tháng


- Load bài tập dành cho phụ nữ sau sinh trên web về và thực hành theo.


Chúc các mẹ thành công nhé!