Càng lớn tuổi thì tình trạng loãng xương dễ càng xảy ra hơn vì khi ở những người lớn tuổi thì xương sẽ dễ bị mất và hao hụt canxi. Đó chính là nguyên nhân làm cho xương không còn được chắc khỏe giống như những người trẻ nữa. Vậy thì nên ăn những loại thực phẩm nào để có thể cải thiện được tình trạng loãng xương. Hãy xem những chia sẻ dưới bài viết này nhé.


1. Sữa và các chế phẩm từ sữa


Đây là nguồn cung cấp chủ yếu canxi và vitamin D cho cơ thể và góp phần vào quá trình phát triển và duy trì sự chắc khỏe cho xương.

hình ảnh


2. Các loại rau màu xanh đậm


Trong các loại rau này chứa nhiều canxi và vitamin K, nhất là trong những loại rau ngót, rau mồng tơi, cải xoăn.


3. Khoai lang


Trong khoai lang chứa nhiều Magie và Kali, magie giúp cho việc duy trì và cân bằng vitamin D trong cơ thể còn Kali ngăn ngừa tình trạng đào thải canxi ra khỏi xương. Vì thế ăn khoai lang sẽ cực kì tốt để cải thiện tình trạng loãng xương.


4. Các loại trái cây giàu vitamin C


Nên ăn những loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, ổi…sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, hạn chế loãng xương, xương xốp,…


5. Các loại cá


Cá như cá ngừ, cá hồi…chứa nhiều omega 3 và vitamin D hỗ trợ cho sự chắc khỏe của xương.