Táo bón là rất thường gặp, đặc biệt với dân văn phòng có chế độ làm việc và ăn uống thất thường. Do đó cần thay đổi lối sống và sinh hoạt ngay từ bây giờ nhé.
Hãy thử theo chế độ ăn uống BRAT
BRAT là viết tắt của chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng. Tất cả những thực phẩm này đều có một điểm chung là nhạt và khá dễ gây ngán.
Nếu bạn gặp các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và khó tiêu nghiêm trọng, trước tiên bạn nên bỏ ăn một thời gian. Sau đó, bạn có thể bắt đầu ăn các sản phẩm BRAT với số lượng nhỏ. Đừng quên uống nhiều chất lỏng - tốt nhất là nước lọc, nước luộc gà và nước táo. Những món ăn nhạt nhẽo khác nên thử là bánh quy giòn, khoai tây luộc, bột yến mạch và trà thảo mộc.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ cải thiện chức năng của ruột. Bạn càng ăn nhiều chất xơ, phân của bạn càng mềm và cơ thể chúng ta khi đó có thể đi ngoài dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón.
Điều quan trọng là bổ sung chất xơ vào kế hoạch bữa ăn của bạn một cách từ từ - nó sẽ giảm thiểu đầy hơi và đầy hơi. Nguồn chất xơ tuyệt vời là trái cây, rau, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng và đậu khô. 2 chất cuối cùng là hòa tan và có tác dụng làm chậm quá trình di chuyển thức ăn đã tiêu thụ từ dạ dày xuống ruột. Nếu bạn bị tiêu chảy, chất xơ hòa tan là lựa chọn duy nhất của bạn.
Uống men vi sinh và prebiotics
Prebiotics là một phần của thực phẩm không thể tiêu hóa được. Ví dụ, vỏ trái cây và rau quả. Probiotics là vi khuẩn sống được tạo ra trong quá trình lên men trong thực phẩm như sữa chua.
Probiotics được cho là sống trong ruột của bạn, nhưng môi trường của chúng ta, lối sống không lành mạnh và kháng sinh đều làm giảm số lượng của chúng. Chúng cần thiết cho quá trình tiêu hóa của chúng ta và giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy. Bạn có thể mua men vi sinh và uống theo liều lượng được bác sĩ khuyến nghị hoặc ăn nhiều thực phẩm lên men chẳng hạn như sữa chua.