Thay đổi lối sống để giảm tiểu đêm

- Thay đổi lối sống phù hợp, lành mạnh, giảm căng thẳng, stress. Nên tăng cường ăn nhiều rau củ quả như mầm súp lơ xanh, bí đỏ, cà chua, giá đỗ, thực phẩm giàu omega3,…trong thực đơn hằng ngày để hạn chế tiểu đêm nhiều lần.

- Hạn chế các thực phẩm dầu mỡ, đồ ngọt, đồ cay nóng và đồ uống gây kích thích bàng quang như cafe, đồ có ga, rượu bia, thuốc lá,... Đặc biệt, trước khi đi ngủ tầm 2 tiếng không nên uống nước để tránh bị tiểu đêm nhiều lần.

- Tập thể dục hàng ngày như đi xe đạp, đánh bóng, tập yoga,…có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Có thể tập bài tập Kegel để giúp tăng cường các cơ vùng chậu và kiểm soát hoạt động của bàng quang.

- Vào mùa đông, cần đảm bảo giữ ấm cơ thể khi ngủ. Vì bị nếu bị lạnh sẽ khiến co mạch ngoại biên từ đó tăng lượng máu đi qua thận khiến việc đi tiểu diễn ra nhiều hơn.

- Điều chỉnh phòng ngủ để giảm ánh sáng và tiếng ồn tới mức tối thiểu cộng thêm nhiệt độ mát mẻ và mùi dễ chịu sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon để tránh thức dậy tiểu đêm nhiều lần.

- Giữ một thời điểm ngủ nhất quán, tức là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm để tạo cho cơ thể một thói quen tốt.

- Có thể sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ nhưng các thuốc này hầu hết chỉ điều trị được phần “ngọn” chứ không điều trị được tận gốc. Hơn nữa dùng các thuốc kháng sinh sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ và biến chứng như táo bón, tụt huyết áp, mệt mỏi, suy thận, rối loạn cương dương,…