Tại sao người già hay bị mất ngủ?

Tại sao người già hay bị mất ngủ?

Lí do người già hay bị mất ngủ

Các nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ không đều do thay đổi nội tiết tố, uống rượu trước khi đi ngủ và ngủ trưa quá nhiều.

Người già thường mắc các bệnh nan y như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt, gây ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý cũng có thể là nguyên nhân do các sự kiện trong cuộc sống như chứng kiến sự qua đời, bệnh tật của người thân yêu hoặc gặp những khó khăn về tài chính. Điều kiện thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc với ánh sáng cũng có thể góp phần vào tình trạng này.

Hướng dẫn những phương pháp giúp người già dễ ngủ

Các lời khuyên để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ để tạo điều kiện dễ ngủ, đồng thời tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và không nằm nán lại giường quá lâu vào buổi sáng. 
• Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ, không nhìn đồng hồ ban đêm, không uống các loại đồ uống kích thích như cà phê, rượu, bia và thuốc lá, không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ. 
• Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ và tránh ngủ nhiều vào ban ngày. 
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp ngủ dễ hơn. 
• Cuối cùng, tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ và có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

Để có giấc ngủ ngon hơn và bảo vệ sức khỏe ở tuổi 50, người cao tuổi nên duy trì việc tập thể dục thể thao hàng ngày và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất xơ trong khi hạn chế đường và chất béo. Tuy nhiên, việc tập luyện sau 6 giờ chiều nên tránh. Thêm vào đó, một số thực phẩm như trà hoa cúc, bột yến mạch và hạnh nhân có thể giúp thư giãn và tăng cường giấc ngủ, trong khi sữa cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng và giảm mệt mỏi.

Người bị mất ngủ có nên sử dụng ghế massage không

Ghế massage là một phương pháp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

Massage thường có tác động thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể không phải lúc nào cũng đúng cho mọi người.

Người bị mất ngủ có thể gặp nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, vấn đề tâm lý hoặc lý thuyết hóa.