Trong độ tuổi dưới 25 với nam và dưới 23 với nữ, nếu chăm chỉ tập luyện thể thao đúng cách, bạn sẽ có cơ hội tăng từ 5 – 25cm. Sau đây là 5 bài tập thể thao hiệu quả nhất giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên.



1. Tập xà đơn cải thiện chiều cao



Đây là một bài tập đơn giản (có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.



http://www.webtretho.com/wttnews/wp-content/uploads/2014/06/1adcddc5-ac99-4d73-b13a-cff35cdf1894-Copy1.jpg


Xà đơn tăng chiều cao là cách thể thao dễ thực hiện và có thể tập bất kỳ nơi nào




Bài tập như sau: Để tay lên xà sao cho thật thoải mái, rồi từ từ đu người lên. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào không thể chịu được nữa thì nghỉ (nhớ căng người cho thẳng). Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân. Bài tập này kích thích kéo giãn cột sống, nếu chăm chỉ luyện tập 3 lần/ tuần sẽ đạt được kết quả tối ưu.​




2. “Rắn hổ mang” giúp kéo dài chiều cao



Đây là một bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.





Bài tập như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.




3. Uốn ngược giúp tăng chiều cao



Không chỉ có cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.





Bài tập như sau: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Có thể ban đầu bạn khó lòng thực hiện được động tác này, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện sẽ làm được.




4. Kéo cột sống ra phía trước



Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như có thể chạm vào đầu ngón chân, thì khi đó cột sống đã được gập ở mức tối đa.






Bước 1




Bước 2



Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10-15 giây.



5. Tập với tạ chân giúp kéo dài chân



Bài tập này đơn giản chỉ là để kéo dài chân.





Bài tập như sau: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân (như hình). Nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.




Theo HealthDailyMag