Tiêm vắc xin nCoV xong rất nhiều người bị sốt, người mệt mỏi đau nhức nhưng chưa tới nhiệt độ được phép uống thuốc thì không biết làm cách nào để bớt khó chịu.
Lúc này, ngoài việc phải tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và những thứ không có lợi, thì bổ sung thực phẩm đúng, chính là cách giúp hạ sốt nhanh, bổ sung kháng thể và không gây biến chứng nguy hiểm cho người tiêm.
Sau khi tiêm vaccine COVID-19, cơ thể có thể đối mặt với một số phản ứng như sốt, đau nhức, nổi mẩn, mệt mỏi... Cần có một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng.
Vậy sau tiêm vắc xin nCoV xong nên ăn uống như thế nào? điều này đã được ThS. BS Lê Trịnh Thủy Tiên, Thành viên Hội Dinh dưỡng lâm sàng Việt Nam chia sẻ trên báo chính thống rồi nhé.
Khi bị sốt sau tiêm vaccine nên ăn thức ăn mềm, dễ tiêu. Ảnh: Internet
Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kháng viêm: Thịt gà, cá, trứng
Theo thông tin bác sĩ chia sẻ trên báo, để hỗ trợ tốt nhất cho hệ thống miễn dịch sau khi tiêm vắc xin ncoV, đặc biệt là khi có tình trạng sốt sau tiêm chủng thì nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kháng viêm, bao gồm:
Thịt gà: Đây là nguồn thực phẩm giàu protein và có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, thịt gà rất phù hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Có thể ăn 2-3 lần/tuần sau khi tiêm vắc xin.
Cá: Đây cũng là thực phẩm đặc tính chống viêm và rất giàu chất béo omega-3, chất này có khả năng tăng cường miễn dịch.
Trứng: Đây là nguồn cung cấp protein cho cơ thể, đồng thời chứa các axit amin thiết yếu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Ngoài ra, có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm nguyên hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho sức khỏe như: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, ngô… Đồng thời bổ sung rau vào bữa trưa và bữa tối, kết hợp thêm trái cây vào bữa sáng và những bữa ăn nhẹ hàng ngày.
Bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên: đu đủ, rau ngót, trứng, sữa, vừng, lạc...
Các vi chất như vitamin C, vitamin D, A, E, B6, kẽm, selenium, sắt và chất đạm (gồm axit amin Glutamine) rất quan trọng với hệ miễn dịch và sản sinh kháng thể.
Vitamin A có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, hoa quả màu vàng, đỏ, bao gồm: Đu đủ, xoài, gấc, cà rốt, rau ngót, rau dền cơm…; thực phẩm từ động vật như gan gà, gan bò, gan lợn..
Vitamin nhóm B có nhiều trong ngũ cốc, các loại hạt đậu, vừng, cám gạo, mầm lúa mì, gan, tim.
Vitamin C có nhiều trong rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, rau mùi tàu, hành hoa… Trong các loại quả như bưởi, đủ đủ, cam, quýt, chanh…
Vitamin D có nhiều gan cá, hải sản, lòng đỏ trứng, cá, sữa…
Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm như: Đậu tương, giá đỗ, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ôliu, vừng lạc và các loại rau có lá màu xanh đậm.
Sắt có nhiều trong: nấm hương, mộc nhĩ, tiết bò, bầu dục lợn, rau dền đỏ, đậu tương, cua đồng, lòng đỏ trứng vịt…
Kẽm có trong các thực phẩm như: Thịt, tôm, cá, sò, ngao, hàu, trứng, sữa…
Cháo đậu xanh tốt cho người bị sốt sau tiêm vắc xin. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Cam, chanh, táo, tía tô, hành, tỏi, nghệ
Sau khi tiêm vắc xin nCoV, mọi người nên bổ sung các thực phẩm như rau xanh, tỏi, hành tây, nghệ, vì đây là những thực phẩm có nhiều dưỡng chất, đồng thời cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch.
Đồng thời nên ăn nhiều trái cây tươi hay uống nước trái cây giàu vitamin C, A như cam, chanh, táo, dâu …. Ngoài ra, có thể uống nước lá tía tô và ăn cháo với tía tô rất hiệu quả với phản ứng sốt sau tiêm chủng.
Các thực phẩm giàu chất xơ thực vật với đa dạng trái cây, rau xanh, hạt nguyên cám và rau củ cũng hỗ trợ sự phát triển và duy trì hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Bởi vì hệ lợi khuẩn đường ruột có thể hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Nên bổ sung từ 200-300g/người/ngày, quả chín từ 100-200g/người/ngày.
Nếu buồn nôn và chán ăn sau tiêm, nên ăn thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa như súp gà, cháo thịt băm hay cháo đậu xanh... hoặc có thể thay thế bằng một ly sữa và chia nhỏ bữa ăn.
Tuyệt đối không nên bỏ ăn khi bị sốt sau tiêm vắc xin, mà cần cố gắng duy trì chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Uống đủ nước khi bị sốt sau tiêm vắc xin nCoV
Khi bị sốt sau tiêm vắc xin nCoV, cơ thể dễ mất nước, vì thế mà việc bù nước là rất quan trọng. Cách tính lượng nước bù cần theo cân nặng của từng người. Nhu cầu nước cơ bản của người trưởng thành là 35 - 40ml/kg/ngày.
Đối với người lớn: Lượng nước hàng ngày từ 30 - 35ml/kg/ngày. Ưu tiên uống nước ấm và uống từ từ từng ngụm. Nếu có cảm giác ớn lạnh, bạn có thể pha nước gừng ấm để uống, vì gừng có tính nóng nên rất hữu ích trong việc làm ấm cơ thể.
Ngoài bổ sung dinh dưỡng, sau tiêm vắc xin cũng cần duy trì giấc ngủ khỏe và tập thể dục nhẹ hàng ngày
Việc mất ngủ có thể kích thích stress, tiết các chất gây ức chế hệ miễn dịch như cortisol. Vì thế cần khoảng 7-8 giờ/đêm sau khi tiêm chủng.
Nên tập các bài tập thể dục nhẹ khoảng 30 phút/ngày, việc này giúp hỗ trợ tuần hoàn máu trong cơ thể giúp giảm các tác dụng phụ của vắc xin. Ngoài ra, cần kiêng các hoạt động mạnh ít nhất 3 ngày đầu sau tiêm chủng.
Trên đây là những chia sẻ của bác sĩ dinh dưỡng trên báo chí về thực phẩm cần bổ sung sau tiêm vắc xin nCoV giúp hạ sốt, giảm bớt sự mệt mỏi khó chịu, mọi người lưu lại khi đi tiêm sẽ cần dùng tới nha.
Nguồn: Tổng hợp