Bữa sáng đúng cách không chỉ để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm, kể cả ung thư (UT) mọi người ạ.
Hơn nữa, theo Johns Hopkins Medicine, những người ăn kiêng, nhất là dân văn phòng, nên cố gắng nhắm đến mục tiêu giảm mỡ nội tạng từ việc ăn uống.
Bởi đây là dạng chất béo tích tụ quanh khoang bụng, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và UT. Trong khi dân công sở có lối sống ít vận động, hay đi ăn uống họp hành, uống nhiều bia rượu... thì nguy cơ này càng cao.
Chính vì vậy, các chuyên gia cho rằng ai, có một số thói quen ăn sáng có thể quét sạch mỡ nội tạng, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, UT...
Những thông tin này mình vừa đọc được trên báo, giờ chia sẻ cho những ai quan tâm nha.
Dưới đây là 5 thói quen này ăn sáng lành mạnh giúp sạch mỡ nội tạng, giảm nguy cơ bị đái tháo đường, tim mạch, thậm chí UT như sau:
Uống một cốc nước lọc buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng. Ảnh minh họa/Nguồn: CafeF
Thứ nhất: Bắt đầu bữa sáng với một cốc nước lọc
Buổi sáng ngủ dậy uống một cốc nước lọc khi bụng rỗng sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, đặc biệt nó giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng vào buổi sáng.
Tiến sĩ Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng RDN của HealthCanal cho biết, đây là thói quen ăn sáng tốt nhất để bắt đầu những thói quen lành mạnh trong ngày.
Bởi việc uống nước buổi sáng giúp cơ thể bạn bù nước sau nhiều giờ nhịn ăn. Đồng thời cũng giúp bạn có nước trong dạ dày để chuẩn bị nhào thức ăn.
Thứ 2: Bữa ăn sáng có nhiều chất xơ
Bữa ăn sáng có nhiều chất xơ giúp giảm lượng đường và chất béo được hấp thụ. Bởi đây chính là nguyên nhân khiến mỡ nội tạng tích tụ ở vùng bụng.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau và ngũ cốc nguyên hạt với hơn 5g chất xơ trong mỗi khẩu phần. Khi ăn sáng, hãy thêm rau vào bữa ăn để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thứ 3: Bữa sáng với bột yến mạch
Ăn bột yến mạch vào buổi sáng có thể giúp đốt cháy rất nhiều chất béo trong thời gian dài.
Tiến sĩ Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng tại Balance One Supplements, chọn một bữa sáng nguyên hạt và đầy đủ protein có thể giúp giảm chất béo bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Thứ 4: Thay thế các món ăn sáng có lớp phủ kém lành mạnh bằng các lựa chọn lành mạnh hơn
Các lớp phủ cụ thể trong món ăn sáng có thể tác động xấu đến lượng mỡ nội tạng mà bạn đốt cháy.
Cụ thể như đường nâu, sô cô la, trái cây sấy khô là những chất phủ có thể tạo nên một bữa ăn không lành mạnh.
Thứ 5: Tránh ăn sáng với đồ chế biến sẵn
Tiến sĩ Julia Glanz, làm việc tại living.fit cho biết, rất nhiều người có xu hướng ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn tiện lợi vào bữa sáng.
Vì thế, hãy phá bỏ thói quen đó và cố gắng chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể chọn những món ăn nhanh như sữa chua, yến mạch, trái cây sấy khô với protein nạc hoặc làm sinh tố.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: QQ
4 thực phẩm hút sạch mỡ nội tạng nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:
Rau xanh lá đậm: Các loại rau có lá màu sẫm như rau cải thìa, cải xoăn. rau bina là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Đây là một loại khoáng chất có tác dụng điều hòa các hormone lưu trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.
Thì là: Thường xuyên ăn thì là có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách điều chỉnh insulin.
Bởi khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Lượng insulin thích hợp có thể giảm thiểu sự xuất hiện của mỡ nội tạng.
Bột quả chuối xanh: Bột chuối xanh có thể được thêm vào sinh tố bổ dưỡng hoặc bát bột yến mạch, hoặc thậm chí trộn với cà phê đều cho những món ăn hấp dẫn, lại có thể loại bỏ mỡ nội tạng.
Cá béo: Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi và cá mòi có thể giúp bạn loại bỏ chất béo nội tạng nguy hiểm.
Trên đây là những thông tin đã được báo chí chia sẻ, mọi người tham khảo để ăn sáng đúng cách nha.
Nguồn: Tổng hợp