(Webtretho) Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ. Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này.

Ảnh: images

Bài tập 1: Đưa hai chân thẳng lên vách  tường   

1. Nằm trên sàn nhà , dựng thẳng hai chân lên vách tường, để mông cách tường khoảng 30-40cm.                

2. Khi đã chắc chắn rằng cổ và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng, lật hai lòng bàn tay hướng lên trên, bả vai giữ cố định trên sàn nhà.                  

3.  Hãy nhắm dần mắt lại và giữ tư thế này trong vòng vài phút.       

         
Công dụng: Tư thế tập này rất thuận lợi cho những bà bầu có dáng vóc không được đẹp. Thêm vào đó, động tác này sẽ giúp đôi chân bạn không bị chuột rút và trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời, nó còn giúp cho mắt cá chân và bàn chân của bạn không bị sưng tấy khi đi bộ nhiều.

Bài tập 2: Gập hai chân tạo thành góc có sự hỗ trợ của vách tường

1. Đầu tiên, bạn đưa 2 gót chân đến ngang vị trí xương mu – nhưng đừng khép quá sát. Sau đó, bạn đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau và hai đầu gối di chuyển ra hai bên.

2. Ép hai lòng bàn chân lại với nhau, duỗi thẳng thân mình và ngực trên sàn nhà

Ảnh: images

3. Để các bắp đùi trong tư thế thả lỏng hoàn toàn

4. Giữ vững tư thế này trong vòng từ 1- 5 phút, thở đều

5.  Để chấm dứt tư thế này, bạn gập hai đầu gối lại trước bụng, lăn một vòng cho đầu gối tiếp giáp với mặt sàn, rồi tự nâng người đứng dậy.

Công dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn và giảm căng các cơ bắp, giảm sự mệt mỏi của đôi bàn chân. Đặc biệt, nó còn có  thể giúp cho bà bầu nới lỏng khung xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở sau này.

Tuy nhiên, bà bầu cần thận trọng  trong quá trình tập luyện, không nên tập liên tục trong thời gian quá lâu; Vì tập quá lâu sẽ làm cho các cơ bắp và dây chằng của bạn bị giãn quá mức. Tốt nhất là nên tập luyện trong khoảng thời gian hợp lý để đảm bảo cho các cơ bắp của bạn luôn được thoải mái và dẻo dai trong suốt thời kì mang thai.