Dáng đẹp

Tập gì để giảm mỡ bụng

Đến trả lời mới nhất
  • 3 Lượt chia sẻ
  • 39.5K Lượt đọc
  • 50 Trả lời

8 Người đang theo dõi

  • Trang 1/3

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • ...
  • 3
    • 217 Bài viết

    • 79 Được cảm ơn

    #1
    Hi các bố/mẹ,

    Như mọi người đều biết là ngồi nhiều ở văn phòng quá thì bụng sẽ bự & em cũng không thoát khỏi tình trạng đó.

    Em đã cố gắng giảm cân nhưng thấy vòng bụng vẫn chẳng hề giảm chút nào.

    Em mở topic này để các bố/mẹ chia sẻ thông tin & kinh nghiệm để làm giảm vòng bụng ạ.

    Ví dụ:
    - Bài tập thể dục nào để giảm mỡ bụng
    - Máy móc, thiết bị nào mình có thể sử dụng để giảm mỡ bụng...

    Em cảm ơn nhiều nhiều ạ!
    As my soul heals the shame, I will grow through this pain.
    Lord I'm doing all I can... to be a better man :rolleyes:



  1. Đọc tiếp trên Webtretho

    • 6 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #2
    Lắc vòng mỗi ngày 1 tiếng hoặc nhảy dây có thể giảm mỡ bụng tốt.
    Khẩu phần ăn cũng cần giảm dần xuống một nữa, giảm ăn tinh bột vào buổi tối. Uống nước nhiều, và uống trước khi ăn. Và tránh ăn vặt nhiều.
    • 72 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #3
    chị tập belly đi ,đẹp người hẳn lên đấy
    • 177 Bài viết

    • 9 Được cảm ơn

    #4
    Trích dẫn Nguyên văn bởi vunhung Xem bài viết
    chị tập belly đi ,đẹp người hẳn lên đấy
    Tập belly là gì hả chị?:Sigh:
    • 387 Bài viết

    • 135 Được cảm ơn

    #5
    Trích dẫn Nguyên văn bởi hoabattu862007 Xem bài viết
    Tập belly là gì hả chị?:Sigh:
    Múa bụng bạn ạh
    Giận là đem lỗi lầm của người khác trừng phạt bản thân mình
    • 8 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #6
    Em có sưu tập được bài báo này, cũng hay, các chị thử tập theo nha, tập múa bụng cũng tốt, nhưng với yêu cầu là các chị fải chăm tập ^^ ko thì k tác dụng mấy đâu hehe

    Bài báo đây ạ, em thử rồi nhưng tập theo bài này cực mệt (chắc vì thế nên mới có tác dụng hihi), chị nào quyết tâm thì tập theo thử xem nhé ^^


    http://www32.24h.com.vn/news.php/145...ng_va_san_chac
    2 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của KOM
    • KOM
      Offline
    • 6 năm
    • 5,073 Bài viết

    • 3,015 Được cảm ơn

    #7
    Trích dẫn Nguyên văn bởi bonmuop Xem bài viết
    Lắc vòng mỗi ngày 1 tiếng hoặc nhảy dây có thể giảm mỡ bụng tốt.
    Khẩu phần ăn cũng cần giảm dần xuống một nữa, giảm ăn tinh bột vào buổi tối. Uống nước nhiều, và uống trước khi ăn. Và tránh ăn vặt nhiều.
    Tình trạng em cũng cần giảm vòng 2 ạ, nhưng mà cho em hỏi:
    - Lắc vòng liệu có sợ ảnh hưởng đến bộ phận bên trong ko ạ? Nhảy dây có sợ to bắp chân ko?
    - Buổi tối ăn ít tinh bột, tức là ăn ít cơm đúng ko ạ?
    • 2,204 Bài viết

    • 467 Được cảm ơn

    #8
    Trích dẫn Nguyên văn bởi bonmuop Xem bài viết
    Lắc vòng mỗi ngày 1 tiếng hoặc nhảy dây có thể giảm mỡ bụng tốt.
    Khẩu phần ăn cũng cần giảm dần xuống một nữa, giảm ăn tinh bột vào buổi tối. Uống nước nhiều, và uống trước khi ăn. Và tránh ăn vặt nhiều.
    Tập 1h / ngày thì chết ạ, em nghĩ chỉ cần 10 phút thôi.
    Mà thực ra bụng to hay nhỏ là do cơ địa , em 2 con rồi mà sinh mổ nhé,chẳng bao giờ thể dục nhưng cái eo em nó cũng chỉ 63 - 64, trong khi em lại là người béo đấy ạ
    • 231 Bài viết

    • 21 Được cảm ơn

    #9
    Trích dẫn Nguyên văn bởi halinh71183 Xem bài viết
    Tập 1h / ngày thì chết ạ, em nghĩ chỉ cần 10 phút thôi.
    Mà thực ra bụng to hay nhỏ là do cơ địa , em 2 con rồi mà sinh mổ nhé,chẳng bao giờ thể dục nhưng cái eo em nó cũng chỉ 63 - 64, trong khi em lại là người béo đấy ạ
    Ôi chị 2 con rồi mà người vẫn đẹp nhỉ?E chưa chồng con gì mà ngồi nhiều cũng có bụng rồi? Mà lắc vòng thì không biết có ảnh hưởng gì không nữa?
    • 182 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #10
    Trích dẫn Nguyên văn bởi halinh71183 Xem bài viết
    Tập 1h / ngày thì chết ạ, em nghĩ chỉ cần 10 phút thôi.
    Mà thực ra bụng to hay nhỏ là do cơ địa , em 2 con rồi mà sinh mổ nhé,chẳng bao giờ thể dục nhưng cái eo em nó cũng chỉ 63 - 64, trong khi em lại là người béo đấy ạ

    ui minh moi 1 con ma cung sanh mo day , sanh roi cai bung to mac quan ao xau qua ..... , minh gio 49ky thoi , bay gio muon cho tan bot mo ma sao lam bieng tap we he .
    • 2,204 Bài viết

    • 467 Được cảm ơn

    #11
    Trích dẫn Nguyên văn bởi vietnam_menyeu Xem bài viết
    ui minh moi 1 con ma cung sanh mo day , sanh roi cai bung to mac quan ao xau qua ..... , minh gio 49ky thoi , bay gio muon cho tan bot mo ma sao lam bieng tap we he .
    Em thì cũng chẳng có kinh nghiệm gì theo em do cơ địa, vì em cũng dân văn phòng ngồi suốt, lại còn hay đi tiệc tùng và em ăn rất khỏe, em cũng chẳng bao giờ tập thể dục còn cân nặng thì em tận 51kg cơ.
    Lắc vòng không ảnh hưởng dâu chứ ảnh hưởng thì các diễn viên xiếc bỏ nghề à, nhưng cái gì quá cũng không tốt 10 phút/1 ngày là đủ
    • 217 Bài viết

    • 79 Được cảm ơn

    #12
    Em thấy trên mạng có 1 bài rất hay đây nè:

    Xin chào các bạn!

    Trên forum làm đẹp, mình thấy rất nhiều bạn nữ quan tâm tới việc làm sao để có vòng 2 khỏe đẹp . Đối với phụ nữ, vòng 2 quả là đóng vai trò hết sức quan trọng. Mình hy vọng rằng những thông tin sau đây sẽ phần nào giúp các bạn hiểu rõ hơn về vòng 2 của mình và có cách luyện tập phù hợp và hiệu quả cho riêng mình để có được một vòng 2 hoàn hảo!

    Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ một số hoang tưởng về việc tập bụng như sau:

    Phải tập khoảng từ 50 tới 200 lần lên bụng thì mới có hiệu quả.

    Sai. Vùng bụng của con người được cấu tạo bởi các mô cơ, cũng giống như vùng ngực, lưng hay chân tay, vậy tại sao chúng ta phải tập luyện nó theo một cách khác thường?

    Chỉ cần tập lên bụng hoặc các bài tập bụng khác một cách riêng biệt là có thể giúp tôi có vòng 2 như hằng mơ ước.

    Lại sai nữa. Nếu việc tập luyện chỉ đơn giản như vậy thì cả những gã đàn ông nhiều mỡ hoặc những nàng công chúa có mông và đùi quá khổ cũng có thể có bụng đẹp, eo thon. Điều đó không đúng chút nào.

    Vậy tập luyện như thế nào để có một vòng eo thon thả như mọi phụ nữ vẫn hằng mong ước?

    Bạn cần phải giảm béo
    Để giảm béo, bạn cần có một chế độ ăn kiêng cân xứng với một chương trình luyện tập giảm cân và luyện tập tim mạch khoa học. Việc ăn kiêng là quan trọng nhất để bạn có thể có vòng eo đẹp.

    Bạn cần phải bắt đầu đốt nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thông thường.
    Để có thể làm việc này một cách an toàn, bạn phải xác định được mức calori bạn hấp thụ để duy trì cuộc sống bình thường. Sau khi xác định, bạn cần phải giảm tiêu thụ số calori đó nhiều hơn 20% (hoặc 500 calori). Nếu bạn có thể đốt cháy thêm 500 calori mỗi ngày, điều đó có nghĩa rằng sau một chu trình luyện tập 7 ngày, bạn có thể giảm được 3500kcal (tương ứng với 0.45kg năng lượng)

    Đừng tập bụng quá sức.
    Kết hợp khoảng 1-2 bài tập bụng trực tiếp vào chương trình tập hàng ngày của bạn. Nếu bạn tập thể thao cách ngày, hãy tập bụng 1 lần cho mỗi tuần. Vùng bụng luôn được rèn luyện cùng với các bộ phận khác khi bạn luyện tập, bạn chỉ không cảm nhận được điều đó thôi. Vùng bụng và eo luôn giúp cơ thể ổn định trong mọi chuyển động. Nếu bạn tập toàn bộ cơ thể trong chương trình tập luyện của mình, hãy tập bụng cuối cùng với chỉ 1 bài tập cho mỗi ngày tập, không cần hơn. Bạn cũng có thể thay đổi cách tập để cảm thấy hứng thú hơn.

    Ăn kiêng, ăn kiêng và ăn kiêng
    Thật khó khăn để bắt một người phụ nữ phải ăn kiêng. Tuy nhiên bạn phải lựa chọn: [red]ăn kiêng hoặc là vòng eo phát tướng[/red]Hãy tuân thủ việc ăn kiêng tới 90%. Không ai hoàn hảo, nhưng hãy thực sự sát sao với kế hoạch của mình. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn với việc ăn kiêng, hoặc thực hiện nó một cách bừa bãi, lộn xộn, rất có thể bạn sẽ gặp những vấn đề nghiêm trọng với vòng eo.

    Vậy chúng ta có thể luyện tập phần bụng với những bài tập nào? Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng:

    Ngồi hai chân song song. Lần lượt dùng tay chạm vào các ngón chân so le. Thực hiện động tác khoảng 20 lần



    Nằm, hai chân song song và co lại. Lần lượt dùng tay chạm vào các mắt cá chân. Thực hiện động tác khoảng 20 lần



    Nằm ngửa, hai tay khóa sau đầu. Co cả đầu và đầu gối lên gần nhau cùng lúc. Thực hiện động tác khoảng 15 lần



    Nằm ngữa, hai tay vươn qua trên đầu. Co cả cánh tay, đầu và thẳng chân lên gần nhau cùng lúc. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.



    Nằm ngửa, hai tay dang rộng hai bên. Hai chân song song và xoay qua hai bên trái phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.



    Nằm ngửa, hay tay khóa sau đầu. Hai chân song song và co gập gối. Ôm đầu vươn lên. Giữ nguyên tư thế đầu nhấc khỏi mặt đất trong khoảng 45 giây.



    Nằm ngửa, hai tay đặt dưới lưng. Đầu ngẩng lên khỏi mặt đất. Hai chân thẳng song song. Lần lượt nhấc từng chân lên cao. Cố giữ cho chân không chạm mặt đất. Thực hiện động tác khoảng 100 lần.



    Nằm ngửa, hai tay đặt dưới lưng. Đầu ngẩng lên khỏi mặt đất. Hai chân thẳng song song. Dang rộng chân ra rồi khép vào. Cố giữ cho chân không chạm mặt đất. Thực hiện động tác khoảng 50 lần.



    Nằm sấp, dưới bụng lót một chiếc khăn cuộn tròn (khăn tắm). Hai chân thẳng song song. Hai tay vươn thẳng trên đầu. Vươn mình nhấc đầu và tay lên khỏi mặt đất. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.



    Ngồi, hai tay chống ra phía sau. Hai chân co gối khép chặt. Nhấc hai chân lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống (cố giữ cho không chạm đất). Thực hiện động tác khoảng 10 lần



    Nằm nghiêng. Cả người tạo một đường thẳng, hai chân khép. Dùng một tay chống đẩy cả người lên và giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây, sau đó đổi bên.



    Nằm ngửa, hai chân co khép. Hai tay khóa sau đầu. Co bụng lên đầu khoảng 20 lần.



    Nằm sấp, hai tay vươn cao trên đầu. Hai chân song song khép, thẳng. Lần lượt nhấc chân trái và tay phải lên cao trong tư thế thẳng. Sau đó hạ xuống và tới chân phải và tay trái. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

    As my soul heals the shame, I will grow through this pain.
    Lord I'm doing all I can... to be a better man :rolleyes:



    • 217 Bài viết

    • 79 Được cảm ơn

    #13
    Ở tư thế chống đẩy (Người thẳng, sấp. Hai tay chống thẳng). Lần lượt vươn thẳng tay trái và chân phải rồi hạ xuống. Tiếp tục đổi sang tay phải và chân trái. Thực hiện khoảng 24 lần.



    Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay khóa sau đầu. Vươn đầu lên cao đồng thời co hai chân thực hiện động tác như đạp xe đạp. Thực hiện khoảng 30 lần.



    Tập với tạ tay. Người đứng thẳng, hai tay cầm chắc hai tạ. Lần lượt nghiêng sang từng bên.Thực hiện khoảng 10 tới 15 lần.



    Tập với tạ tay. Người đứng thẳng. Hai tay ôm một tạ. Quay tạ sang phải, ngồi xuống rồi đứng lên quay tạ sang trái. thực hiện khoảng 5-15 lần



    Nằm ngửa, thẳng tay xuôi xuống dưới. Nhấc đầu lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 15 lần



    Nằm sấp, người thẳng, hai tay dang hai bên. Co lưng nhấc đầu và tay lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 lần.



    Đứng bằng một chân, hai tay dang ngang. Đứng lên ngồi xuống bằng một chân. Sau đó đổi chân. Thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên.



    Đứng thẳng. Co người xuống rồi nhẩy lên cao tại chỗ. Hai chân song song. Thực hiện khoảng 10 lần.



    Đứng thẳng. Co người xuống rồi nhẩy lên cao tại chỗ. Hai chân so le. Thực hiện khoảng 18 lần



    Tập với tạ tay. Đứng thẳng. Tay trái cầm tạ. Cúi người xuống và nhấc chân phải lên phía sau cho thăng bằng. Đổi bên. Thực hiện khoảng15-30 lần.



    Nằm co hai chân và để quặt sang một bên. Hai tay khóa sau đầu. Lên bụng sang bên đối diện. Đổi bên. Thực hiện khoảng 20 lần.



    Nằm co gập gối. Hai tay ôm trước ngực. Lên bụng. Thực hiện khoảng 2 phút.



    Tập với bóng tập. Nằm một chân co một chân duỗi. Hai tay ôm bóng từ sau đầu rồi co thân trên và chân trái lên cho bóng chạm chân. Đổi chân. Thực hiện khoảng 30 lần mỗi chân.

    As my soul heals the shame, I will grow through this pain.
    Lord I'm doing all I can... to be a better man :rolleyes:



    • 525 Bài viết

    • 173 Được cảm ơn

    #14
    Ặ ặc, bàitập trên nặng gấp đôi bài tập ở các trung tâm thẩm mĩ. Mệt lắm lắm lắm đấy các mẹ ạ! Hic mình tập theo bài ở TT mà còn bở hơi tai !!!
    • 837 Bài viết

    • 150 Được cảm ơn

    #15
    Nằm ngữa, hai tay vươn qua trên đầu. Co cả cánh tay, đầu và thẳng chân lên gần nhau cùng lúc. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.



    Bài viết này hay quá! Em cảm ơn chị! Em cũng hứng thú với những động tác để giảm mỡ bụng này lắm! Duy chỉ có động tác này, chắc em tập được 1 lần thì chết luôn vì mệt quá mất
    2 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 1,367 Bài viết

    • 448 Được cảm ơn

    #16
    các tình iu ơi, có ai có bài tập nặng để bụng thành 6 múi kô cho mình xin hehehe
    CON LÀM MÂY NHÉ, MẸ LÀM MẶT TRĂNG ...
    HAI TAY CON ÔM MẶT MẸ, CÒN MÁI NHÀ TA LÀ TRỜI XANH ...
    • 217 Bài viết

    • 79 Được cảm ơn

    #17
    Ặc ặc, mẹ Meotom còn phấn đấu bụng 6 múi nữa... Em xin kính cẩn nghiêng mình
    As my soul heals the shame, I will grow through this pain.
    Lord I'm doing all I can... to be a better man :rolleyes:



    • 387 Bài viết

    • 135 Được cảm ơn

    #18
    Bài tập của chị rất dễ tập.
    Thanks chị nhìu.:Rose::Rose::Rose::Rose::Rose::Rose:
    Giận là đem lỗi lầm của người khác trừng phạt bản thân mình
    • 387 Bài viết

    • 135 Được cảm ơn

    #19
    Cám ơn bài viết cua mẹ ANTAM nhe. Hay quá mà cũng dễ tập nữa.



    Trích dẫn Nguyên văn bởi meotom Xem bài viết
    các tình iu ơi, có ai có bài tập nặng để bụng thành 6 múi kô cho mình xin hehehe
    Sorry chị nha, Không biết Meotom là mama hay là papa nữa.
    Chắc mẹ này muốn tham gia cuộc thi thể hình đây!
    Giận là đem lỗi lầm của người khác trừng phạt bản thân mình
    • 41 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #20
    Bài của chị ANTAm post lên hay ghê ấy.:Applause::Applause::Applause:
    Em vẫn từng đợi anh... Như hoa từng đợi nắng...
    Như gió tìm rặng phi lao... Như trời cao mong mây trắng...:Rose::Rose::Rose:
  • Trang 1/3

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • ...
  • 3