DÁNG XINH

Bài tập thể dục cho ai bụng to

Đến trả lời mới nhất
  • 36 Lượt chia sẻ
  • 142K Lượt đọc
  • 17 Trả lời

Nơi học hỏi và chia sẻ những kinh nghiệm chăm sóc da, giữ dáng và các bí quyết ăn mặc để trở nên xinh đẹp hơn.

    • 20 Bài viết

    • 37 Được cảm ơn

    #1
    Vòng hai "phì nhiêu" luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ từ già đến trẻ. Bên cạnh chế độ ăn uống, làm việc nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên tập luyện thường xuyên hai bài tập sau cho vùng nhạy cảm này.


    Cúi gập người


    - Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.


    - Gập nhanh người xuống, tay thẳng song song chân, bàn tay chạm mũi chân.


    - Giữ tư thế trên từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó bật thẳng người lên.


    - Nhớ hít thở nhịp nhàng. Và tập từ 20 đến 60 lần mỗi buổi tập.


    Bài tập vòng hai tư thế nằm


    - Nằm thẳng người, tay duỗi dài bên hông.


    - Không dùng lực của tay, hãy nâng đôi chân lên cao vuông góc với cơ thể. Lưu ý chân luôn thẳng.


    - Sau đó hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.


    - Động tác nâng hạ chân phải thực hiện nhanh và dứt khoát. Kèm theo nhịp hít thở nhịp nhàng.


    - Bài tập này có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc.


    - Nên tập 5-10 phút mỗi lần tập.

    http://www.suckhoe360.com/The-thao-v...ho-nu-gioi.php
    2 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
  1. Đọc tiếp trên Webtretho

    • 5,164 Bài viết

    • 158 Được cảm ơn

    #2
    hơ, em thì thấy tập vòng 2 nhanh nhất là gập người,
    - Nằm thẳng, hai chân khép, móch chân vào một thanh ngang hoặc để một người ngồi lên chân cũng đc;
    -Để 2 tay sau gáy, từ từ nâng người lên đến ngòi hẳn lên rồi lại từ từ nằm xuống, thực hiện 30lần/luợt, ngày 2 lượt


    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 198 Bài viết

    • 688 Được cảm ơn

    #3
    mấy bài này em tập mãi mà có thấy bụng xuống tẹo nào đâu.Chạy, lắc vòng, nhảy dây, bật bụng...đủ cả. Em cũng chăm thể thao- tập rất đều, tuần nào cũng 3-4 lần, không ăn nhiều, nhưng vì công việc phải ngồi nhiều nên vòng hai và đùi lúc nào cũng có thấy không ưng, kể cả lúc em gầy nhất, hic híc
    Có bài tập nào tác dụng thon nhỏ eo đùi tốt hơn không ạ?
    • 38 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #4
    Trích dẫn Nguyên văn bởi Chip-Puppy Xem bài viết
    hơ, em thì thấy tập vòng 2 nhanh nhất là gập người,
    - Nằm thẳng, hai chân khép, móch chân vào một thanh ngang hoặc để một người ngồi lên chân cũng đc;
    -Để 2 tay sau gáy, từ từ nâng người lên đến ngòi hẳn lên rồi lại từ từ nằm xuống, thực hiện 30lần/luợt, ngày 2 lượt
    Theo em thì không cần móc chân vào cái gì cả, cứ để tự nhiên rồi để 2 tay sau gáy nâng người lên.
    Tập động tác này, bụng xuống nhanh bất ngờ
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 742 Bài viết

    • 59 Được cảm ơn

    #5
    Vòng 2 như ý Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một chiếc bụng phẳng và vòng eo thon gọn.


    Động tác 1: Co chắc cơ bắp 2 bên vùng bụng (thực hiện 8 - 15 lần)




    Nằm, mặt hướng lên trần, 2 tay rang rộng, đặt trên sàn tập, cong và ép 2 đầu gối lại, cố gắng tập cong đầu gối, kéo sát vào ngực. Nghiêng phần thân dưới sang bên trái rồi sang bên phải.


    Động tác 2: Co chắc toàn bộ cơ bắp vùng bụng (thực hiện 8 - 15 lần)




    Nằm ngửa, co gối 1 góc khoảng 600 , đặt 2 tay sau gáy. Nâng cao một bên đầu gối lên đến gần ngực, quay khuỷu tay đồng thời nâng nhẹ đầu và cơ bắp ở vai, sao cho cùi chỏ chạm nhẹ vào đầu gối. Đổi bên và đổi chân.


    Động tác 3: Co chắc cơ bắp dưới vùng bụng (thực hiện 8 - 10 lần)




    Nằm ngửa, co gối, 2 tay đưa qua đầu. Đưa chân trái lên cao, vuông góc với thân, đưa 2 tay xuống, vòng sau đầu gối trái, 2 bàn tay đan vào nhau, từ từ nâng người lên, giữ 6 giây rồi đổi bên.


    Động tác 4: Co chắc cơ bắp vùng eo dưới lưng, làm gọn vùng eo.




    Nằm sấp, dang 2 chân bằng vai, 2 bàn tay đặt ngang eo, lòng bàn tay úp xuống sàn. Nâng nhẹ phần thân trên. Sau đó nâng chân lên xuống. Thực hiện nhiều lần rồi đổi bên.


    24H.COM.VN (theo TGVH)
    http://sharefor.us/Cu-Ngu-Say-Phuong...2MmI3OGQ1.html
    Dẫu biết có lúc giận hờn, những lúc ngại ngần
    Vẫn thấy tim em gần anh hơn:Kiss:
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 211 Bài viết

    • 13 Được cảm ơn

    #6
    ke có hình ảnh minh họa thì tốt!
    • 104 Bài viết

    • 8 Được cảm ơn

    #7
    cái này hay up lên cho các mẹ tham khảo
    • 114 Bài viết

    • 6 Được cảm ơn

    #8
    bụng em bự quá àh,mấy chị tư vấn cho em mấy bài tập cơ bản mà hiệu quả nha,mấy bài trên em tập ko có kết quả mấy:Sad::Sad:...
    Có một chú dế mèn lang thang. Đi tìm một vì sao không tên đã vô tình đánh mất. Đi tìm một điều không có thật giữa ngàn vạn điều vô nghĩa ở trên đời. Dế mèn ơi... lang thang ơi... Đêm nay... dế mèn... lang thang... vẫn lang thang...
    • 2,048 Bài viết

    • 627 Được cảm ơn

    #9
    :Thinking::Thinking::Thinking: trước tớ gập bụng ngày 70-100 cái đâu có thấy xuống
    Trái Tim Nhân Ái đồng hành với các bé Viện Bỏng Quốc gia.
    http://www.webtretho.com/forum/f479/.../#post19492556
    Ủng hộ suất ăn miễn phí cho bệnh nhi nghèo tại viện Nhi
    http://www.webtretho.com/forum/f479/...-uong-1267380/
    • 451 Bài viết

    • 140 Được cảm ơn

    #10
    To bụng dưới thì tập thế nào để nhỏ vậy các mẹ? Niềm đau lớn của đời em đấy ạ!:Sigh::Sigh::Sigh:
    Mọi sự tùy duyên.
  2. Video có thể bạn quan tâm

    • 279 Bài viết

    • 46 Được cảm ơn

    #11
    Mình vòng 2 cũng to lắm, làm cái động tác gập người ấy nhưng chả thấy kết quả mấy. Làm ntn bi giờ. K bit phải ăn uống gì cho nó ngót đi nhỉ?
    Tiền mất đi còn kiếm lại được, danh dự đã mất thì không bao giờ lấy lại được :Rose::Rose::Rose:
    • 355 Bài viết

    • 59 Được cảm ơn

    #12
    em thấy ở lớp thể dục thẩm mỹ của em có mấy chị lúc mới đi tập bụng to cực kỳ luôn, có chị bụng to do béo, có chị bụng to do sinh đẻ, các chị ấy tập khoảng 2 tháng thì bụng bé hẳn đi, có chị còn nhìn thấy cả cơ bụng cơ. nếu tập gập bụng mà k thấy có tác dụng thì có lẽ là do tập chưa đủ và đúng cách. tốt nhất là phải làm nóng cơ trước khi tập, thì khi tập gập bụng mới đốt đc nhiều mỡ thừa. trong khi tập phải chú ý hóp bụng và hít thở đều nữa. còn 1 chị làm cùng phòng em bụng cũng bé đi trông thấy nhờ bài đi cầu thang bộ đấy ạ. buổi tối chị ấy đi bộ nhanh trong 30phút sau đó thì leo cầu thang lên tầng 24 rồi đi xuống. đi tập về là mô hôi cứ như tắm ấy ạ. khoảng 1 tháng thì thấy tác dụng rõ rệt
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 138 Bài viết

    • 17 Được cảm ơn

    #13
    Trích dẫn Nguyên văn bởi huyenchi Xem bài viết
    em thấy ở lớp thể dục thẩm mỹ của em có mấy chị lúc mới đi tập bụng to cực kỳ luôn, có chị bụng to do béo, có chị bụng to do sinh đẻ, các chị ấy tập khoảng 2 tháng thì bụng bé hẳn đi, có chị còn nhìn thấy cả cơ bụng cơ. nếu tập gập bụng mà k thấy có tác dụng thì có lẽ là do tập chưa đủ và đúng cách. tốt nhất là phải làm nóng cơ trước khi tập, thì khi tập gập bụng mới đốt đc nhiều mỡ thừa. trong khi tập phải chú ý hóp bụng và hít thở đều nữa. còn 1 chị làm cùng phòng em bụng cũng bé đi trông thấy nhờ bài đi cầu thang bộ đấy ạ. buổi tối chị ấy đi bộ nhanh trong 30phút sau đó thì leo cầu thang lên tầng 24 rồi đi xuống. đi tập về là mô hôi cứ như tắm ấy ạ. khoảng 1 tháng thì thấy tác dụng rõ rệt
    Hic làm đẹp đúng là gian nan em leo lên đến tầng 5 đã ko thở nổi rùi mà chị ý leo cầu thang giỏi thật đấy nhưng mà em phải công nhận là bài leo cầu thang rất có tác dụng:LoveStruc:
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 2,371 Bài viết

    • 294 Được cảm ơn

    #14
    Lôi top này lên, đúng nỗi đau của em ạ. Bụng giờ như bà bầu 3, 4 tháng
    • 275 Bài viết

    • 60 Được cảm ơn

    #15
    mình thấy lắc vòng là hiệu quả 1
    • 61 Bài viết

    • 9 Được cảm ơn

    #16
    Lắc vòng là có tác dụng cao và nhanh nhất. Mỗi tội mỡ dồn xuống mông. Mà mình thì ko có nhu cầu thêm thịt vào mông các bác ạ
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 3,807 Bài viết

    • 9,103 Được cảm ơn

    Thành viên tích cực 2014
    #17
    Trích dẫn Nguyên văn bởi hientcmn Xem bài viết
    Lắc vòng là có tác dụng cao và nhanh nhất. Mỗi tội mỡ dồn xuống mông. Mà mình thì ko có nhu cầu thêm thịt vào mông các bác ạ
    Tập lắc vòng bắt đầu từ đâu hả bạn vì tớ ko sợ mỡ xuống mông
    Dạo này chân tớ bị đau, ko thể gặp đc nên tớ toàn nằm ngửa, tay duỗi thẳng lên trên rồi bật dậy gập người để tay chạm đầu ngón chân chừng 50 lần vào mỗi sáng rồi xoa bụng chừng trăm cái theo vòng tròn và xoắn ốc. Chiều thì lắc người chừng trăm cái rồi cũng đứng thẳng giơ tay cao gập xuống thật nhanh chừng 20 cái nữa. Mấy tháng trc chân tớ chưa bị đau thì vẫn đi bộ 3km mỗi tối, chẳng biết có tác dụng ko hay do ăn uống điều độ mà mặc quần ko bị ngấn mỡ
    Rượu là thứ để say, nhưng hãy say thật ngọt ngào. Tình là thứ để “điên”, nhưng hãy điên thật êm ái.

    http://www.webtretho.com/forum/f3740...cuo-i-1913101/

    http://www.webtretho.com/forum/f237/...79/index3.html
    • 8 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #18
    Bài tập tại giường (10 đến 15'). Em xin nói trc là khá khó và mệt đấy ạ. Với bài tập này ko chỉ mỡ bụng mà mỡ lưng cũng tiến nhé các chị em. Đg nhiên thời gian tuy ít cơ mà mệt.

    1: Nằm thẳng, chân tay thẳng, giơ chân trái thẳng 1 góc 90 độ. Hạ xuống đổi chân phải. Mỗi chân 20 lần tổng cộng 40 lần.
    Từ động tác thứ 2 đến t4 cơ chế giống như gập bụng tức là phải sử dụng cơ bụng để nâng nửa ng trên lên.
    2: Nằm gập gối ( nằm thẳng lưng, co gối bắp chân chạm vào bắp đùi chứ ko phải giơ cẳng chân lên nhé), vận cơ bụng rướn người, vươn tay trái chạm vào mép đầu gối ngoài bên phải. Hạ người thu tay về. Đổi bên vận cơ bụng nâng người vươn tay phải chạm vào mép đầu gối ngoài bên trái. Lặp đi lặp lại mỗi bên 20 lần. Tổng 40 lần.
    3: Nằm gập gối, tay thẳng. Rướn người (hơi nghiêng sang trái), vươn tay trái chạm vào mép ngoài bàn chân trái. Hạ người thu tay. Đổi bên, rướn người (hơi nghiêng sang phải), vươn tay phải chạm vào mép ngoài bàn chân phải. Lặp đi lặp lại mỗi bên 10 lần. Tổng 20 lần.
    4: Nằm gập gối, tay thẳng. Rướn người vươn 2 tay về phía trước, 2 bàn tay chạm vào 2 đầu gối. Hạ người, thu tay. Lặp lại 10 lần.
    5: Nằm gập gối. Tay thẳng áp sat 2 bên người. Dùng lực hông nâng phần hông và bụng lên sao cho tạo thành một đường dốc thẳng từ đầu gối xuống đầu. Hạ hông xuống. Lặp lại từ 80 đến 100 lần.

    Bài tập này ko lâu nhưng cường độ mạnh, dùng năng lượng nhiều gái nhé. Những ngày đầu có thể rất mệt, rất đau. Mình cũng ê ẩm hết cả người. Nhưng nếu vượt qua đc kết quả sẽ ko phải thất vọng nha. Tại mình onl đt ko biết up ảnh nên tả thế có gì ko hiểu cứ hỏi nhé.
    Goodluck . Fighting