Bài tập thể dục cho ai bụng to

[dynamine]

Vòng hai "phì nhiêu" luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ từ già đến trẻ. Bên cạnh chế độ ăn uống, làm việc nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên tập luyện thường xuyên hai bài tập sau cho vùng nhạy cảm này.


Cúi gập người


- Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.


- Gập nhanh người xuống, tay thẳng song song chân, bàn tay chạm mũi chân.


- Giữ tư thế trên từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó bật thẳng người lên.


- Nhớ hít thở nhịp nhàng. Và tập từ 20 đến 60 lần mỗi buổi tập.


Bài tập vòng hai tư thế nằm


- Nằm thẳng người, tay duỗi dài bên hông.


- Không dùng lực của tay, hãy nâng đôi chân lên cao vuông góc với cơ thể. Lưu ý chân luôn thẳng.


- Sau đó hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.


- Động tác nâng hạ chân phải thực hiện nhanh và dứt khoát. Kèm theo nhịp hít thở nhịp nhàng.


- Bài tập này có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc.


- Nên tập 5-10 phút mỗi lần tập.

http://www.suckhoe360.com/The-thao-v...ho-nu-gioi.php

Xem các chủ đề mới nhất:

• giam cân với canh (24/05/2013)
• Phương pháp để có được 1 vóc dáng cũng như sức khoẻ tốt nhất (24/05/2013)
• [Tư vấn] mùa hè ăn gì cho dáng đẹp, da sáng nhỉ (24/05/2013)
• Xét nghiệm adn – xét nghiệm adn đà nẵng – xét nghiệm and kết quả nhanh chóng (24/05/2013)
• Làm sao để tăng cân (24/05/2013)
• Cách phân biệt hàng thật hàng giả thuốc giảm cân 2 DAY DIET (24/05/2013)
• Giày tốt cho dáng đẹp (hàng VNXK) (23/05/2013)
• giúp mình giảm béo bụng với (23/05/2013)
• Mọi ng vào giúp e cách tăg cân với ạ :(( (23/05/2013)
• các thực đơn ăn kiêng cấp tốc (23/05/2013)

[Chip-Puppy]

hơ, em thì thấy tập vòng 2 nhanh nhất là gập người,
- Nằm thẳng, hai chân khép, móch chân vào một thanh ngang hoặc để một người ngồi lên chân cũng đc;
-Để 2 tay sau gáy, từ từ nâng người lên đến ngòi hẳn lên rồi lại từ từ nằm xuống, thực hiện 30lần/luợt, ngày 2 lượt

[EmKit]

mấy bài này em tập mãi mà có thấy bụng xuống tẹo nào đâu.Chạy, lắc vòng, nhảy dây, bật bụng...đủ cả. Em cũng chăm thể thao- tập rất đều, tuần nào cũng 3-4 lần, không ăn nhiều, nhưng vì công việc phải ngồi nhiều nên vòng hai và đùi lúc nào cũng có thấy không ưng, kể cả lúc em gầy nhất, hic híc
Có bài tập nào tác dụng thon nhỏ eo đùi tốt hơn không ạ?

[bố mẹ Ỉn]

hơ, em thì thấy tập vòng 2 nhanh nhất là gập người,
- Nằm thẳng, hai chân khép, móch chân vào một thanh ngang hoặc để một người ngồi lên chân cũng đc;
-Để 2 tay sau gáy, từ từ nâng người lên đến ngòi hẳn lên rồi lại từ từ nằm xuống, thực hiện 30lần/luợt, ngày 2 lượt

Theo em thì không cần móc chân vào cái gì cả, cứ để tự nhiên rồi để 2 tay sau gáy nâng người lên.
Tập động tác này, bụng xuống nhanh bất ngờ

[Ms.DongAnh]

Vòng 2 như ý Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một chiếc bụng phẳng và vòng eo thon gọn.


Động tác 1: Co chắc cơ bắp 2 bên vùng bụng (thực hiện 8 - 15 lần)




Nằm, mặt hướng lên trần, 2 tay rang rộng, đặt trên sàn tập, cong và ép 2 đầu gối lại, cố gắng tập cong đầu gối, kéo sát vào ngực. Nghiêng phần thân dưới sang bên trái rồi sang bên phải.


Động tác 2: Co chắc toàn bộ cơ bắp vùng bụng (thực hiện 8 - 15 lần)




Nằm ngửa, co gối 1 góc khoảng 600 , đặt 2 tay sau gáy. Nâng cao một bên đầu gối lên đến gần ngực, quay khuỷu tay đồng thời nâng nhẹ đầu và cơ bắp ở vai, sao cho cùi chỏ chạm nhẹ vào đầu gối. Đổi bên và đổi chân.


Động tác 3: Co chắc cơ bắp dưới vùng bụng (thực hiện 8 - 10 lần)




Nằm ngửa, co gối, 2 tay đưa qua đầu. Đưa chân trái lên cao, vuông góc với thân, đưa 2 tay xuống, vòng sau đầu gối trái, 2 bàn tay đan vào nhau, từ từ nâng người lên, giữ 6 giây rồi đổi bên.


Động tác 4: Co chắc cơ bắp vùng eo dưới lưng, làm gọn vùng eo.




Nằm sấp, dang 2 chân bằng vai, 2 bàn tay đặt ngang eo, lòng bàn tay úp xuống sàn. Nâng nhẹ phần thân trên. Sau đó nâng chân lên xuống. Thực hiện nhiều lần rồi đổi bên.


24H.COM.VN (theo TGVH)

[Mongconkhoe]

ke có hình ảnh minh họa thì tốt!

[timcaihay]

cái này hay up lên cho các mẹ tham khảo

[ngocbutterfly]

bụng em bự quá àh,mấy chị tư vấn cho em mấy bài tập cơ bản mà hiệu quả nha,mấy bài trên em tập ko có kết quả mấy:Sad::Sad:...

[pillory]

:Thinking::Thinking::Thinking: trước tớ gập bụng ngày 70-100 cái đâu có thấy xuống

[beautiful life.384]

To bụng dưới thì tập thế nào để nhỏ vậy các mẹ? Niềm đau lớn của đời em đấy ạ!:Sigh::Sigh::Sigh: