Dáng đẹp

Bài tập thể dục cho ai bụng to

Đến trả lời mới nhất
  • 0 Lượt chia sẻ
  • 51.9K Lượt đọc
  • 13 Trả lời

3 Người đang theo dõi

  • Trang 1/2

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
    • 20 Bài viết

    • 36 Được cảm ơn

    #1
    Vòng hai "phì nhiêu" luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ từ già đến trẻ. Bên cạnh chế độ ăn uống, làm việc nghỉ ngơi hợp lý, bạn nên tập luyện thường xuyên hai bài tập sau cho vùng nhạy cảm này.


    Cúi gập người


    - Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.


    - Gập nhanh người xuống, tay thẳng song song chân, bàn tay chạm mũi chân.


    - Giữ tư thế trên từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó bật thẳng người lên.


    - Nhớ hít thở nhịp nhàng. Và tập từ 20 đến 60 lần mỗi buổi tập.


    Bài tập vòng hai tư thế nằm


    - Nằm thẳng người, tay duỗi dài bên hông.


    - Không dùng lực của tay, hãy nâng đôi chân lên cao vuông góc với cơ thể. Lưu ý chân luôn thẳng.


    - Sau đó hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.


    - Động tác nâng hạ chân phải thực hiện nhanh và dứt khoát. Kèm theo nhịp hít thở nhịp nhàng.


    - Bài tập này có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc.


    - Nên tập 5-10 phút mỗi lần tập.

    http://www.suckhoe360.com/The-thao-v...ho-nu-gioi.php
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 5,164 Bài viết

    • 157 Được cảm ơn

    #2
    hơ, em thì thấy tập vòng 2 nhanh nhất là gập người,
    - Nằm thẳng, hai chân khép, móch chân vào một thanh ngang hoặc để một người ngồi lên chân cũng đc;
    -Để 2 tay sau gáy, từ từ nâng người lên đến ngòi hẳn lên rồi lại từ từ nằm xuống, thực hiện 30lần/luợt, ngày 2 lượt


    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 198 Bài viết

    • 687 Được cảm ơn

    #3
    mấy bài này em tập mãi mà có thấy bụng xuống tẹo nào đâu.Chạy, lắc vòng, nhảy dây, bật bụng...đủ cả. Em cũng chăm thể thao- tập rất đều, tuần nào cũng 3-4 lần, không ăn nhiều, nhưng vì công việc phải ngồi nhiều nên vòng hai và đùi lúc nào cũng có thấy không ưng, kể cả lúc em gầy nhất, hic híc
    Có bài tập nào tác dụng thon nhỏ eo đùi tốt hơn không ạ?

    • 38 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4
    Trích dẫn Nguyên văn bởi Chip-Puppy Xem bài viết
    hơ, em thì thấy tập vòng 2 nhanh nhất là gập người,
    - Nằm thẳng, hai chân khép, móch chân vào một thanh ngang hoặc để một người ngồi lên chân cũng đc;
    -Để 2 tay sau gáy, từ từ nâng người lên đến ngòi hẳn lên rồi lại từ từ nằm xuống, thực hiện 30lần/luợt, ngày 2 lượt
    Theo em thì không cần móc chân vào cái gì cả, cứ để tự nhiên rồi để 2 tay sau gáy nâng người lên.
    Tập động tác này, bụng xuống nhanh bất ngờ

    • 742 Bài viết

    • 57 Được cảm ơn

    #5
    Vòng 2 như ý Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một chiếc bụng phẳng và vòng eo thon gọn.


    Động tác 1: Co chắc cơ bắp 2 bên vùng bụng (thực hiện 8 - 15 lần)




    Nằm, mặt hướng lên trần, 2 tay rang rộng, đặt trên sàn tập, cong và ép 2 đầu gối lại, cố gắng tập cong đầu gối, kéo sát vào ngực. Nghiêng phần thân dưới sang bên trái rồi sang bên phải.


    Động tác 2: Co chắc toàn bộ cơ bắp vùng bụng (thực hiện 8 - 15 lần)




    Nằm ngửa, co gối 1 góc khoảng 600 , đặt 2 tay sau gáy. Nâng cao một bên đầu gối lên đến gần ngực, quay khuỷu tay đồng thời nâng nhẹ đầu và cơ bắp ở vai, sao cho cùi chỏ chạm nhẹ vào đầu gối. Đổi bên và đổi chân.


    Động tác 3: Co chắc cơ bắp dưới vùng bụng (thực hiện 8 - 10 lần)




    Nằm ngửa, co gối, 2 tay đưa qua đầu. Đưa chân trái lên cao, vuông góc với thân, đưa 2 tay xuống, vòng sau đầu gối trái, 2 bàn tay đan vào nhau, từ từ nâng người lên, giữ 6 giây rồi đổi bên.


    Động tác 4: Co chắc cơ bắp vùng eo dưới lưng, làm gọn vùng eo.




    Nằm sấp, dang 2 chân bằng vai, 2 bàn tay đặt ngang eo, lòng bàn tay úp xuống sàn. Nâng nhẹ phần thân trên. Sau đó nâng chân lên xuống. Thực hiện nhiều lần rồi đổi bên.


    24H.COM.VN (theo TGVH)
    http://sharefor.us/Cu-Ngu-Say-Phuong...2MmI3OGQ1.html
    Dẫu biết có lúc giận hờn, những lúc ngại ngần
    Vẫn thấy tim em gần anh hơn:Kiss:
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 211 Bài viết

    • 13 Được cảm ơn

    #6
    ke có hình ảnh minh họa thì tốt!

    • 102 Bài viết

    • 6 Được cảm ơn

    #7
    cái này hay up lên cho các mẹ tham khảo

    • 113 Bài viết

    • 6 Được cảm ơn

    #8
    bụng em bự quá àh,mấy chị tư vấn cho em mấy bài tập cơ bản mà hiệu quả nha,mấy bài trên em tập ko có kết quả mấy:Sad::Sad:...
    Có một chú dế mèn lang thang. Đi tìm một vì sao không tên đã vô tình đánh mất. Đi tìm một điều không có thật giữa ngàn vạn điều vô nghĩa ở trên đời. Dế mèn ơi... lang thang ơi... Đêm nay... dế mèn... lang thang... vẫn lang thang...

    • 2,046 Bài viết

    • 610 Được cảm ơn

    #9
    :Thinking::Thinking::Thinking: trước tớ gập bụng ngày 70-100 cái đâu có thấy xuống
    Trái Tim Nhân Ái đồng hành với các bé Viện Bỏng Quốc gia.
    http://www.webtretho.com/forum/f479/.../#post19492556
    Ủng hộ suất ăn miễn phí cho bệnh nhi nghèo tại viện Nhi
    http://www.webtretho.com/forum/f479/...-uong-1267380/

    • 451 Bài viết

    • 138 Được cảm ơn

    #10
    To bụng dưới thì tập thế nào để nhỏ vậy các mẹ? Niềm đau lớn của đời em đấy ạ!:Sigh::Sigh::Sigh:
    Mọi sự tùy duyên.

  • Trang 1/2

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2