Dáng đẹp

8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể

Đến trả lời mới nhất
  • 1 Lượt chia sẻ
  • 3.86K Lượt đọc
  • 34 Trả lời

7 Người đang theo dõi

  • Trang 1/4

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • ...
  • 4
    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #1
    8 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIÚP EO THON VÀ SĂN CHẮC CƠ THỂ





    Có rất nhiều bài tập thể dục đơn giản giúp eo thon và săn chắc cơ thể. Chỉ cần bạn dành ra mỗi ngày 45-60 phút mỗi ngày bạn sẽ duy trì được vóc dáng gợi cảm và sức khỏe dẻo dai. Chuỗi động tác đơn giản sau đây tập trung vào giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp eo thon, toàn thân tiêu hao năng lượng giúp bạn đạt đến số cân lý tưởng. Hãy bắt đầu thôi !.

    Chuẩn bị:
    - 1 sợi dây cao su co giãn
    - 1 chiếc ghế
    - 1 tạ tay 0.5kg

    Thực hiện:

    Động tác 1

    Tác dụng: Làm săn các cơ bắp và tạo đường cong cho vòng eo.
    Dây cao su đặt trên đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 đầu dây, thẳng lưng lên. Sau đó, căng khuỷu tay xuống, thân trên hướng xuống tiếp tục thẳng lưng lên. Thực hiện động tác này 15-20 lần.

    Động tác 2

    Tác dụng: Giải phóng triệt để mỡ thừa vòng 2.
    Đặt sợi dây cao su dưới 1 bàn chân, dùng tay kéo căng lên, thẳng lưng. Sau đó, đưa sợi dây sang chân kia, thực hiện tương tự. Động tác này lặp lại 15 - 20 lần.

    Động tác 3

    Tác dụng: Giúp dáng đẹp mềm mại.
    Hai chân đứng rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu. Nghiêng người uốn cong sang bên trái. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10-15 lần.

    Động tác 4

    Tác dụng: Giảm mỡ lườn.
    Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải vòng qua đầu, uốn cong lườn. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.

    Động tác 5

    Tác dụng: Săn chắc cơ bụng, đùi.
    Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. Co 2 đầu gối từ từ ép sát bụng. Thực hiện lặp lại 10 lần.

    Động tác 6

    Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc bắp chân, tay.
    Hai chân đứng rộng hơn vai, chống 2 tay xuống đất. Tay trái nắm vào bắp chân phải, vặn mình sang bên phải. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.

    Động tác 7

    Tác dụng: Giảm mỡ đùi, cánh tay, giúp cơ thể uyển chuyển.
    Hai chân đứng thẳng, từ từ nâng 1 gối lên đồng thời vung 2 tay lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.

    Động tác 8

    Tác dụng: Làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân.
    Đứng thẳng, 1 chân đưa sang bên cạnh, gập gối vuông góc 90 độ đồng thời vung 2 tay từ bụng lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.



    3 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #2
    Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, chạy bộ là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả và kinh tế nhất. Vậy để chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách và hiệu quả nhất ? Hãy dành ra 2 phút xem bài viết sau đây. Mình nghĩ rất có ích cho bạn đấy !

    4 LOẠI BÀI TẬP CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ.

    1. Bài tập chạy cơ bản.

    Phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng khác nhau, không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền nên đây là bài tập được áp dụng nhiều nhất để duy trì vóc dáng, giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe.



    Bài tập chạy cơ bản được áp dụng nhiều nhất.

    2. Chạy tại chỗ trong nhà.

    Thích hợp để tập những ngày có thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng với thời tiết. Chạy bộ trong nhà có thể giúp người tập thay đổi vị trí, tốc độ...từ đó mô phỏng lại bài tập chạy cơ bản mà không gây nhàm chán. Bên cạnh, nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một thiết bị tập chạy bộ trong nhà.


    Nếu thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng thì đây phương pháp chạy bộ giảm cân tốt nhất chọ bạn

    3. Chạy đua.

    Tham gia các giải chạy bộ được tổ chức thường xuyên cũng là cách tốt để luyện tập và thử thách bản thân. Dù có được giải hay không thì việc bạn hoàn thành hết đường đua chạy cũng đã là thành tích rất đáng khen ngợi và tự hào rồi.


    Tham gia các giải chạy đua cũng là biện pháp tốt để tập luyện và thử thách bản thân

    4. Chạy đường mòn.

    Nếu bạn thích vừa chạy bộ vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành thì đây đúng là môn thể thao bạn cần tìm. Một vòng chạy quanh công viên, sườn đồi núi (khi đi picnic hay du lịch) là lựa chọn không tồi để tăng cường thể lực và thưởng lãm thiên nhiên.


    Nếu bạn muốn hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh thì đây là sự lựa chọn cho bạn

    6 CHÚ Ý KHI BẠN CHẠY BỘ GIẢM CÂN.

    1. Không bỏ bữa

    Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nhờ việc nhịn ăn đâu. Bỏ bữa chỉ khiến cơ thể bạn suy kiệt đi mà thôi (vì vừa chạy vừa không được cung cấp đủ dinh dưỡng và calo)

    2. Duy trì lịch chạy đều đặn.

    Ít nhất là trong tuần đầu tiên, để cơ thể quen với lịch trình tập luyện của bạn. Càng tập đều, lượng mỡ càng tiêu hao nhanh, nhường chỗ cho cơ phát triển.

    3. Phải kiên nhẫn.

    Phải thật kiên nhẫn, vì sẽ mất ít nhất 2 tuần để bạn nhận ra sự thay đổi trên cơ thể mình. Đừng bỏ cuộc trước khi có kết quả.

    4. Bổ sung các bài tập rèn luyện sức khỏe.

    Nhảy dây, chạy cầu thang, nhảy múa tưng bừng theo nhạc...là các bài tập cardio luyện nhịp tim khá lý tưởng cho những người tập chạy.

    5. Chia nhỏ bữa ăn.

    Thay vì chỉ ăn 3 bữa với lượng calo được nạp tối đa, hãy chia nhỏ các bữa, bổ sung thêm nhiều rau xanh, thịt nạc và hoa quả cho bữa phụ.

    6. Để ý đến thứ bạn nạp vào cơ thể.

    Không vừa ăn vừa xem TV, đọc truyện, bạn sẽ không biết mình no chưa và cứ ăn mãi không thôi. Kiểm soát lượng calo và carb bạn nạp hằng ngày bằng cách ghi lại thực đơn trong ngày. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chế độ ăn không hợp lý.
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 5 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #3
    cảm ơn vì bài viết của bạn nhé
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #4


    :-k Thói quen thường ngày của bạn là gì ? :rolleyes: Có phải là: đi làm ở những tòa cao ốc chúng ta...đi thang máy ? Trưa đói bụng quá, rủ bạn bè ăn một bữa thật no nê thoải mái ? Hay ở nhà chúng ta dán mắt vào màn hình theo dõi một gameshow hoặc một bộ phim nào đó cực kì hấp dẫn ? và còn nhiều thói quen khác nữa. Tưởng chừng như những thói quen này khá nhỏ nhặt, nhưng ít người biết rằng, nếu chúng ta biết thay đổi một cách cứng rắn những thói quen nhỏ này thì vấn đề giảm cân mà chúng ta quan tâm hôm nay sẽ rất hiệu quả. Nào, hãy cùng tôi khám phá ngay những những thay đổi này nhé.
    NẾU BẠN THƯỜNG HÃY THAY ĐỔI BẰNG CÁCH TẦN SUẤT
    Sử dụng thang cuốn hay thang máy ở các văn phòng cao ốc hay trung tâm thương mại Đi cầu thang bộ từ 2-5 phút (2 hoặc 3 tầng) sau đó rồi đi thang máy. Hằng ngày
    Thường xuyên gọi suất combo lớn nhất trong phần ăn nhanh (gồm cả khoai tây chiên và đồ uống) Chia đôi suất ăn đó bằng cách rủ thêm một người bạn, hoặc gọi suất ăn nhỏ bằng một nửa. 1 lần/tuần
    Xem TV liên tục hay dán mắt vào máy tính Hãy dọn dẹp phòng ốc, lau nhà 30 phút/ngày
    Thường xuyên uống sữa nguyên kem có đường Thay bằng sữa không đường 1 lần/ngày
    Gọi 2 đồ uống và ngồi uống suốt trên quán bar / cafe Gọi 1 đồ uống, nhảy nhót thỏa thích cùng bạn bè 1 lần/tuần
    Đi xe máy hay đi ô tô cả ngày Đi bộ chừng 20 phút Hằng ngày
    Ăn một lúc hết một thanh socola to đùng Nấu chảy socola, rưới vào hoa quả (táo, chuối, dâu, wiki...) và ăn 1 lần/ngày
    Mỗi bữa uống hết một lon nước ngọt có ga Thay bằng nước lọc vắt thêm chút nước cốt chanh 1 bữa/ngày



    Bạn có các thói quen trên không ? Nếu có thì hãy thay đổi bạn nhé. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp ích một phần nào cho bạn trong việc giảm cân. Không ít cũng nhiều. Tôi tin bạn !
    Xin cám ơn các bạn đã xem qua bài viết.
    Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 17/03/2013 vào lúc 09:53 PM.

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #5
    ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ?

    Chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Dù bạn có tập luyện siêng năng nhưng chế độ ăn uống không đều độ thì cân nặng vẫn dặm chân tại chỗ. Vậy ăn uống như thế nào để giảm cân ? Xem bài viết sau đây.

    1. Uống nhiều nước

    Tạm ổn:
    Nước uống ít hoặc không chứa calo. Nước giải khát chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, vì thế lượng carb và calo nạp vào cơ thể sẽ cực lớn. Nhiều loại nước có ga còn khiến cho bạn có cảm giác đói nhanh hơn, và lại có nhu cầu ăn tiếp (thảm họa). Khuyên dùng: Các loại nước giải khát không đường (trà thanh lọc, trà xanh không đường).

    Tốt:
    Nước ép hoa quả + soda
    Nước ép hoa quả không có đường, lại nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn quá thèm đồ uống có ga thì có thể pha thêm chút soda. Tuyệt đối không chiều chuộng bản thân quá đà bằng cách cho đường hoặc kem tươi vào nhé!

    Rất tốt:
    Nước tinh khiết có hương vị tự nhiên

    Bạn cực ghét uống nước lọc vì siêu nhạt nhẽo ?


    Giải pháp:
    Thêm vào một vài lát chanh hoặc cam tươi. Vitamin C và mùi thơm của vỏ chanh sẽ kích thích vị giác tương đối tốt. Thêm vài viên đá nếu thích. Nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn để chuyển chúng về nhiệt độ chuẩn của cơ thể.

    => Trong cuộc đua đồ uống giúp giảm cân, nước lọc luôn chiến thắng!




    Ăn uống như thế nào để giảm cân ?
    2. Không kiêng khem quá đà

    Bạn sẽ không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài nếu chỉ ăn vài cọng rau xanh. Hãy cứ cho mình cảm giác sung sướng khi ăn đi, tất nhiên là trong giới hạn cho phép.

    - Bữa sáng: Đây là bữa chính nên cần nhiều năng lượng nhất. Cơm rang, mỳ spaghetti với thịt viên, phở…hãy cứ ăn tất cả những gì bạn muốn, bạn thèm, chỉ cần nhớ nguyên tắc: Ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước.

    - Bữa trưa: Nên ăn nhiều rau và hạn chế ăn đồ ăn nhanh (vì bữa sang của bạn đã rất hoành tráng rồi). Bánh mì và thịt nạc luộc, hoặc nướng là lựa chọn ổn. Vừa đủ chất dinh dưỡng và protein để não hoạt động tốt, vừa không thừa chất béo và carb.

    - Bữa tối: Không nên ăn quá no sau 7h chiều. Vì thế bữa tối nên ăn ít nhất có thể (ăn xong bạn không hoạt động gì nhiều mà). Một quả táo hoặc một cốc nước ép cùng với thật nhiều rau là ổn nhé. Đây được xem như một trong những giải pháp giảm cân nhanh đấy !.

    Chú ý:
    Có thể đổi 2 bữa sáng và trưa cho nhau (sang ăn nhiều thì trưa giảm đi và ngược lại).

    Vì "sự nghiệp" giảm cân của bạn, hãy chú ý 4 nguyên tắc sau đây:
    1. Uống nhiều nước
    2. Không kiêng khem quá đà
    3. Ăn vặt đúng chuẩn
    4. Ăn ít no lâu


    3. Ăn vặt đúng chuẩn

    Tạm biệt ngay những đồ ăn vặt nhiều muối, carb và calo như bimbim, khoai tây chiên hay bánh ngọt nhé. Bạn vẫn có thể ăn vặt để cơ thể không bị rơi vào trạng thái đói. Gợi ý:

    - Táo + Sữa chua không đường: Sữa chua không đường rất khó ăn, vì thế thêm một nửa quả táo xanh cắt miếng nhỏ, trộn đều với nhau; hoặc chấm táo vào sữa, bạn sẽ có một món ăn vặt cực ngon và có lợi cho sức khỏe (có thể thay táo bằng dâu tây, lê, dưa hấu…)

    - Kiwi bọc socola (có thể thay bằng táo, dâu, chuối): Vừa thỏa cơn thèm sôcôla, vừa không sợ béo. Cách làm: Quả cắt miếng, xiên que, nhúng vào sôcôla chảy rồi để tủ lạnh. Chờ cho sôcôla cứng lại thì bỏ ra và ăn thôi !

    - Sandwich hoa quả: Thay vì làm sandwich với một đống bơ, thịt nguội…thử làm sandwich hoa quả xem sao. Chỉ cần thay những thứ nói trên bằng những loại hoa quả bạn ưa thích, nhớ thêm một chút phomát làm chất kết dính.

    4. Ăn ít no lâu

    Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

    - Bữa sáng: Một quả táo, một khoanh dưa hấu hoặc một cốc nước cam tươi không đường.

    - Bữa trưa: Bánh mỳ + một quả táo hoặc năm quả dâu tây.

    - Bữa tối: Salad. Hạn chế dressings (thịt, jambon, mayonnaise, bánh mỳ rắc lên salad). Những đồ dressings thường chứa nhiều carb và khó tiêu.

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #6
    PHƯƠNG PHÁP ĂN CHAY GIẢM CÂN




    Ngày nay việc ăn mặn kết hợp chế độ kiêng cử thường được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, ăn chay cũng là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Vậy ăn chay như thế nào ? Xem phương pháp ăn chay giảm cân sau đây.

    1. Không nên lúc nào cũng từ chối thức ăn mặn
    Nếu nghĩ rằng hoàn toàn không ăn thịt thì mới có được hiệu quả ăn chay, thì thực sự không hẳn như vậy. Ăn chay không có nghĩa là phải cấm tiệt đồ ăn mặn. Từ góc độ dinh dưỡng học mà nói, hoàn toàn không ăn mặn không hẳn là tốt cho cơ thể, thịt có thể đáp ứng nhu cầu nhiệt lượng cao của cơ thể con người. Bổ sung nhiệt lượng cao một cách thích hợp là rất cần thiết, vì thế, tốt nhất nên ăn uống theo nguyên tắc chay mặn kết hợp với nhau, dinh dưỡng sẽ đầy đủ hơn.

    2. Đảm bảo sự cân đối trong ăn uống
    Người ăn chay phải đảm bảo trong thức ăn hằng ngày có những thành phần dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B12, Kali, sắt và kẽm… Protein chủ yếu có ở họ đậu, ngũ cốc, sữa; Trứng gà rất giàu vitamin B12, nếu bạn ăn chay đến mức không ăn cả trứng gà, thì vẫn có thể bổ sung nó từ men, chế phẩm từ đậu, margarine và ngũ cốc; Những thực phẩm chay giàu chất sắt gồm có chế phẩm từ sữa, bánh mì đen, những loại rau nhiều lá màu xanh đậm, họ đậu, các loại hạt, mè…; Sữa bò, phô mai, sữa chua và những chế phẩm từ sữa đều là những nguồn canxi rất tốt; Những loại rau màu xanh đậm, hạt giống, các loại hạt và đậu hũ còn có thể nâng cao hàm lượng kẽm trong cơ thể.


    Ăn chay giảm cân cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày và thực phẩm chay phải có nguồn gốc từ thiên nhiên.

    3. Đồ ăn chay dùng để giảm cân phải có nguồn gốc từ thiên nhiên
    Nếu muốn giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn chay, ta phải lưu ý đồ ăn chay đó chủ yếu phải có nguồn gốc từ thiên nhiên, mà không nên chọn những thực phẩm đã qua gia công tinh luyện bán trên thị trường như bột, mì ăn liền, bánh kem… Thực phẩm xanh bao gồm ngũ cốc thiên nhiên, các sản phẩm từ lúa mì, họ đậu, rau màu xanh hoặc màu vàng. Những món ăn chay có nguồn gốc thiên nhiên nhưng năng lượng đường quá cao và nhiều dầu mỡ chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Những người đã quen với việc ăn mặn, khi mới bắt đầu ăn chay để giảm cân, đừng quá gượng ép bản thân, hãy tiến hành từng bước một, từ việc mỗi bữa tập ăn với 2 đĩa rau, chờ đến khi nào thích ứng được mới giảm dần lượng thịt và những chế phẩm khác, rồi mới chuyển hướng sang ăn chay hoàn toàn.

    4. Khống chế tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn
    Người ăn chay khi nấu ăn cần phải lưu ý tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn, nhất là tỷ lệ đường và dầu ăn, giảm tối thiểu thức ăn ngọt, nên tập thói quen ăn với khẩu vị thanh đạm
    Chỉnh sửa lần cuối bởi ngoctran1511; 18/03/2013 vào lúc 11:03 AM.

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #7
    4 THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC GIÚP BẠN GIẢM CÂN THOẢI MÁI

    Uống nước thôi thì tưởng chừng như đơn giản nhưng uống nước ngoài việc giúp ta đã cơn khát mà còn giúp ta giảm cân. Vậy uống nước như thế nào để giúp ta giảm cân ? Hãy xem qua 4 thời điểm uống nước giúp bạn giảm cân thoải mái.



    1. Sáng sớm: Uống ly nước ấm thanh lọc đường ruột

    Buổi sáng thức dậy, uống một ly nước ấm lớn trước khi ăn sáng, trợ giúp cho nhu động đường ruột, khiến bạn có cảm giác muốn đi ngoài, giúp thanh lý sạch sẽ ruột già và làm thon bụng. Bí quyết giảm cân này đã được nhiều người mẫu áp dụng rất hữu hiệu, tỷ lệ thành công rất cao.

    2. Buổi trưa: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm sức ăn

    Hãy thử uống một ly nước sôi để nguội trước khi ăn, một mặt có thể xoa dịu cơn đói, tăng cảm giác no, giảm sức ăn, mặt khác có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất.

    3. Xế chiều: Ngửi mùi nước hoa loại bỏ thói quen ăn vặt

    Khi đến giờ ăn xế, cơn thèm ăn lại trổi dậy, những thức ăn vặt như snack, bánh ngọt, nước ngọt đều là những món ăn dễ mập, lượng calo trong một buổi xế chiều nhiều khi còn cao hơn một bữa cơm trưa. Ta có thể xịt một ít nước hoa, nó sẽ có tác dụng ức chế cơn thèm ăn của bạn.

    4. Buổi tối: Phương pháp uống nước giảm 5kg/tháng.

    Cách giảm cân nhịn ăn và chỉ uống nước không tốt cho sức khỏe, phương pháp chính xác là thông qua khả năng hấp thụ đạm và rau quả, giảm sự hấp thụ cacbonhydrat và đường, kết hợp với việc nhai kỹ. Bia, rượu nồng độ cao có thể làm tăng lượng cortison (một loại hoocmon ở bụng được chuyển từ lipid) trong cơ thể. Khi uống rượu còn có khuynh hướng tăng sức ăn.

    3 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #8
    Tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách

    Bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân nhưng không biết mình có làm đúng không, hay đang bối rối trước kế hoạch dặm chân tại chỗ ?. Xem kinh nghiệm tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách sau đây.


    1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé !

    Việc hóp bụng, thẳng lưng phần nào cũng ngay lặp tức khiến bạn có vòng eo nhỏ hẳn lại. Tuy nhiên, sẽ thật là tai hại nếu bạn áp dụng chiêu này trước và trong bữa ăn. Việc hóp bụng sẽ khiến cho chúng ta vừa nhanh đói hơn, vừa có cảm giác bụng đúng là nhỏ lại thật và không biết rằng khi ăn xong và thôi hóp, sự thật đau lòng là cái bụng của bạn thực sự đã căng quá mức quy định đến như thế nào.

    Đâu là lối thoát ?

    => Trong bữa ăn, hãy thở ra và phình bụng hết mức có thể. Điều này sẽ giúp bạn thấy đầy hơi, cảm giác no hơn, và ý thức về cái eo quá khổ cũng rõ ràng hơn. Đừng giữ nguyên cái lưng của bạn khi ăn. Hãy quay phải, quay trái, đứng lên ngồi xuống, hết thẳng rồi lại cong, bạn sẽ ý thức rõ hơn về mức độ no của mình đấy. Thử xem!

    2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay !

    Đúng là các loại gia vị cay, chua như giấm, tiêu, ớt sẽ thúc đẩy việc đốt calo của bạn hơn. Nhưng vấn đề ngay trước mắt là tất cả lũ chúng nó hầu như sẽ khiến bạn ngon miệng hơn. Đừng tự an ủi bản thân rằng tương ớt sẽ giúp mớ khoai tây chiên kia bị đốt cháy nhanh hơn, hãy bỏ tương ớt đi xem, mức độ muốn đốt đống khoai kia của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể đấy.

    Vậy tớ phải ăn nhạt ư ?

    => Trên lý thuyết thì việc đó sẽ giúp bạn ăn bớt muối và gia vị đi, vừa bớt giữ nước vừa bớt muốn ăn. Nhưng thật sự thì điều đó sẽ không bao giờ là sự thật. Chính tác giả đã từng kinh qua cảm giác đánh chén quên trời đất quên mục tiêu nguyên cả túi bánh gạo (đầy muối và gia vị) sau một ngày phát ngấy với bắp cải luộc và trứng luộc. Cứ ăn thứ bạn thích, chỉ cần bạn giữ chúng trong mức độ quy định và chạy thêm vài vòng nếu bạn trót thừa calo là ổn.

    3. Nước là thần dược của Giảm Cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng.

    Việc vừa ăn vừa uống dĩ nhiên là sẽ làm cái bụng phồng lên nhanh hưn. Nhưng việc no giả cũng khiến bạn đói nhanh hơn và biết đâu lại nhồi nhét thêm mấy món ăn vặt đầy chất lượng. Chưa kể đến nước giúp mấy món quá mặn hoặc quá ngọt dễ ăn hơn hẳn, bạn ăn nhanh hơn và sẽ càng thích nạp thêm. Nguy hiểm nhở? Lại còn một số chiêu uống nước ấm vào buổi sáng sớm giúp "thanh lọc và thúc đẩy hệ tiêu hoá", nhưng rõ ràng là một cốc nước ấm sáng sớm sẽ làm dạ dày bạn nở o và thèm ăn hơn đấy.

    Vậy uống bao nhiêu ?

    => Uống nước đủ là cần thiết, nhưng thử ăn mà không nước xem, nhai thật chậm nhé, tự mình ước lượng mức no của mình là không cần sự trợ giúp của những thứ no giả nữa rồi.

    Để Giảm Cân Đúng Cách - Hãy tránh 5 sai lầm sau đây
    1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé !
    2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay !
    3. Nước là thần dược của giảm cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng.
    4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng
    5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn.


    4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng

    Về mặt lý thuyết, ai cũng ao ước kéo kim cân về bên trái sẽ giúp nhau cùng vượt qua nỗi khổ kiêng khem. Nhưng có một sự thật mà ai cũng biết đây chính là những tội đồ luôn bị ám ảnh đồ ăn vô độ. Đi với họ, bạn rất dễ bị xao động trước những dằn vặt: "Ăn món nào? Cái này hay cái kia? Cái nào nhiều calo hơn? Cái nào low calo hơn?" để rồi lại "Cả nhà thương nhau": "Chẳng mấy khi có dịp, sao chúng mình cứ phải khổ thế nhỉ?". Chưa kể đến việc vừa ăn vừa buôn khiến bất kì món nào cũng ngon hơn đáng kể.

    Tóm lại là tớ phải ăn với ai ?

    => Việc bọn chúng dè bỉu món này ghê, món này mất vệ sinh và việc khẩu phần của chúng nó luôn siêu bé sẽ khiến bạn nhanh chóng nghĩ lại, hoặc là ăn một mình. Đúng thế đấy, một mình, không tivi, không nhạc, không truyện, nếu có thể ăn mà không...nhìn thì càng hay. Bạn biết mà, nhiều khi tất cả những gì lôi kéo chúng ta phạm tội với cái cân chỉ là do đói con mắt. Hãy thôi nhìn âu yếm món ăn trước mặt bạn và giao toàn bộ việc thưởng thức cho miệng và mũi, bạn sẽ cảm nhận món ăn chuẩn xác hơn, ngon hơn hoặc ít ngon hơn rất nhiều so với những gì bạn nhìn thấy.

    5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn.

    Có một số lời khuyên rằng bạn nên thay đổi nhiệt độ môi trường và đồ ăn nhiều, cơ thể càng phải điều chỉnh để thích nghi thì càng đốt nhiều năng lượng. Rất tiếc là trong thực tế, trời lạnh thì chúng ta thèm gà rán và bánh khoai nóng giòn, trời nóng thì lại mơ đến chè, kem và sinh tố mát lạnh. Càng lạnh/nóng thì món đồ nóng/lạnh càng ngon không cưỡng nổi.

    Lối thoát ?

    => Chẳng có lối thoát nào hết, thời tiết như thế thì việc thêm mấy đặc sản theo mùa kia là lẽ tự nhiên. Nếu bạn có thể kiềm chế mình không qua lại những khu vực phủ sóng của các cám dỗ kể trên thì xin chúc mừng bạn.

    Cập nhật Tips

    - Nếu lắc vòng, hãy chọn cho mình chiếc nào càng nhẹ càng tốt, nó sẽ giúp bạn mất sức hơn để giữ nó luôn quay, chưa kể bạn không phải lo thâm thành bụng.

    - Khi tập thể dục, hãy tập trung vào các bài tập giãn cơ hơn là những bài tập hùng hục, nó giúp con gái có một hệ cơ mỏng và dẻo dai hơn. Tóm lại là đẹp khoẻ khoắn mà không lo cơ bắp.

    - Hãy tập nhiều hơn 12' mỗi lần, phải sau 12' tập thì cơ thể mới bắt đầu đốt calo bạn ạ.

    - Chuyển thời gian ăn sữa chua sang buổi tối. Sữa chua khiến cơ thể bạn tiêu hoá nhanh hơn, rất nhanh đói, ăn vào buổi tối sẽ giúp bạn bớt nặng bụng, ngủ ngon hơn và thèm ăn sáng. Lành mạnh hơn nhiều so với một cốc sữa chua vào ban ngày sẽ làm bạn đói ngấu nghiến chỉ sau một tiếng.

    - Hãy chăm chỉ học hành, có một lượng calo không nhỏ sẽ bị đốt cháy khi bạn suy nghĩ.

    2 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #9
    3 bước giảm cân đơn giản




    Chỉ với vài chiêu nhỏ nhặt là bạn có thể giải quyết được vấn đề cân nặng dành cho mình rồi. Tham khảo bài 3 bước giảm cân đơn giản sau đây.

    Bước 1: Nước - tối ưu cho sức khỏe của bạn

    - Hãy uống từ 1.9 đến 2.2 lít nước mỗi ngày, hoặc dễ tính hơn là bạn nên uống 8-9 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thêm nước trái cây để tạo thêm hương vị.

    - Nói về nước trái cây, hàm lượng đường trong nước trái cây rất cao, thức uống trái cây có đường cần phải hạn chế trong quá trình giảm cân. Bạn có tham khảo bảng thành phần hàm lượng khi mua sản phẩm nước trái cây

    - Nước giúp chúng ta thải độc tố ra ngoài và mang tinh chất dinh dưỡng vào cơ thể chúng ta. Đừng để cơ thể mất nước, nếu bạn không muốn mệt mỏi cả ngày.

    Bước 2: Đường và chất ngọt nhân tạo

    - Hãy hạn chế hoặc thậm chí tránh xa đường và các chất ngọt nhân tạo. Bạn cần thiết phải xem nhãn thành phần trên từng loại sản phẩm khi đi siêu thị hoặc mua một món ăn nào đó. Các thực phẩm chế biến ngày nay có xu hướng thêm đường nhiều, do đó, việc chọn lọc sản phẩm này rất quan trọng cho quá trình giảm cân của bạn.

    - Như vậy thì lượng đường bao nhiêu là đủ cho tôi ?

    Hãy có gắng 4 muỗng cafe đường mỗi ngày, đây là mức cho phép dành cho bạn.

    Bước 3: Tập thể dục.

    - Tập thể dục ít nhất 30 phút, sáu ngày một tuần.

    - Tập thể dục có thể được chia thành 2 lần, mỗi lần 15 phút hoặc bạn có thể hoàn thành luôn 30 phút.

    - Tập thể dục giúp quá trình giảm cân nhanh và tốt hơn. Có thể kết hợp với các bài tập về tim mạch để nâng cao sức khỏe.

    Người viết : Ngọc TrầN
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

    • 31 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #10
    Giảm cân bằng trái bơ




    Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng, rất ngon, được bán nhiều ở siêu thị và chợ. Hiện nay, bơ được ứng dụng nhiều trong các lĩnh vực mà điển hình là trong việc giảm cân. Trong pham vi bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu tại sao trái bơ béo bở lại tốt cho việc giảm cân.

    Bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng, bên cạnh với các thành phần có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, chuyển hóa chất béo:

    1. L-Carnitine: Là một acid amin có hợp chất carbon được tìm thấy trong protein. Amino axit này được sử dụng cho gan và nó được sử dụng trong quá trình chuyển hóa và tiêu trừ chất béo. Trong khi đó nó cũng cải thiện sản xuất năng lượng và tuần hoàn máu xung quanh não. Do đó, đây là một thành phần rất tốt.

    Cơ chế như thế nào ?

    - Chuyển hóa chất béo về cơ bản là các vai trò chính của L-carnitine, thực hiện các chất béo trong các tế bào của chúng để các ty lạp thể, đây là một phần của các tế bào đốt cháy chất béo để biến nó thành ATP - năng lượng sử dụng được

    - Thông qua quá trình oxy hóa (trong đó tất nhiên đòi hỏi phải có oxy). Nếu không có L-carnitine, chỉ đơn giản là không thể đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn và đó có nghĩa là bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa nhiều. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy chất béo hơn nếu bạn có một số lượng tốt của L-carnitine trong chế độ ăn uống của bạn.

    - Chất béo không bão hòa: Bạn thường nghĩ rằng bơ có nhiều chất béo đến 75% nên không tốt cho giảm cân. Mặc dù rằng đây là chất béo được gọi là chất béo không bão hòa,bạn cũng có thể đã nghe nói về chất béo tốt - nó là những axit béo có nhiều vai trò quan trọng trên cơ thể và trong trường hợp này, chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp) gây ra vấn đề về tim và tăng cân. Người ta tin rằng sau đó nó có thể tăng tốt lipoprotein mật độ cao - tức là cholesterol tốt trong đó có nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh khả năng của bơ để cải thiện cholesterol. Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu đi, bạn có thể làm tăng thể lực của bạn và điều này có thể giúp bạn tập thể dục, giảm cân nhanh và nhiều hơn.

    Đồng thời mặc dù các chất béo không bão hòa đơn cũng được cho là giúp cơ thể xử lý insulin. Điều này là rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì nó sẽ làm tăng lượng đường xuống, nhưng đối với những cố gắng giảm mỡ nó cũng là một cách thức mà nó có thể tăng tốc độ chuyển hóa chất béo - như nó insulin cho cơ thể để bắt đầu đốt cháy glucose trong cơ thể cho năng lượng. Bằng cách này, nó có thể khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều hơn các đường có sẵn để nó không được lưu trữ như chất béo ở nơi đầu tiên.

    2. Chất xơ: Trái bơ có nhiều chất xơ và rất có ích - giúp giải độc cho cơ thể và giải phóng ra cholesterol, tiết niệu và tiêu hóa.

    3. Kali: Quả bơ cũng rất tốt cho cơ thể của bạn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm magiê, vitamin B, vitamin E và rất nhiều Kali. Kali có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong lúc bạn tập thể dục, nhưng quan trọng hơn nó có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  • Trang 1/4

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • ...
  • 4