Đọc báo giùm bạn

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể hại cho sức khỏe (bài chia sẻ 1398)

Đến trả lời mới nhất
  • 36 Lượt chia sẻ
  • 566K Lượt đọc
  • 4.64K Trả lời

Cập nhật hằng ngày những tin tức chọn lọc từ Đọc Báo Giùm Bạn của Webtretho

    • 62 Bài viết

    • 239 Được cảm ơn

    #4621
    Em muốn kết hợp CC với leangains có được không ạ? Liệu sẽ giảm nhanh hơn hay sẽ làm chững lại phương pháp CC này?
    Mọi người có kinh nghiệm cho em lời khuyên với
    Không nên có tâm hại người nhưng không thể không có tâm phòng bị người.
  1. Đọc tiếp trên Webtretho


    • 15 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4622
    RC có thể tư vấn cho em được ko ? Em ko ăn bún, phở mà ăn sáng bằng miến trộn (ko có chả cá, chỉ giò) thì lượng carb có hơn/kém bún, và phở ko ạ ? Hoặc có những ngày thức ăn ăn hầu như là ko carb, nhưng em thường uống matcha (trà xanh, chocolate) thì tính như nào ạ, món này có cả kem ở trên nữa ạ. Em cám ơn RC nhiều.
    • 3,420 Bài viết

    • 7,595 Được cảm ơn

    #4623
    KN bản thân: sau 1 thời gian dài (6 tháng) ăn ít tinh bột, đặc biệt là hạn chế tinh bột vào buổi tối thì tôi đã giảm đc 5kg, và duy trì cả năm nay rồi. Tất nhiên là tùy cơ địa từng người, nhưng như tôi đây thì chỉ cần ăn tối có cơm đều thì lên 2kg trong 10 ngày.
    • 5,477 Bài viết

    • 8,014 Được cảm ơn

    #4624
    Trích dẫn Nguyên văn bởi tintin_tintin87 Xem bài viết
    RC có thể tư vấn cho em được ko ? Em ko ăn bún, phở mà ăn sáng bằng miến trộn (ko có chả cá, chỉ giò) thì lượng carb có hơn/kém bún, và phở ko ạ ? Hoặc có những ngày thức ăn ăn hầu như là ko carb, nhưng em thường uống matcha (trà xanh, chocolate) thì tính như nào ạ, món này có cả kem ở trên nữa ạ. Em cám ơn RC nhiều.
    bạn check lượng carb trong miến theo bảng tp dinh dưỡng nhé, nhg mình nhớ là k ít hơn bún phở đâu. chú ý vì nước trộn cũng có đường
    cái món matcha cookie mình cũng nghiện đó nhg cái món này thì...toàn là đường, k nên uống vào ngày low bạn nhé
    • 270 Bài viết

    • 129 Được cảm ơn

    #4625
    Trích dẫn Nguyên văn bởi contraiyeuquicuame Xem bài viết
    KN bản thân: sau 1 thời gian dài (6 tháng) ăn ít tinh bột, đặc biệt là hạn chế tinh bột vào buổi tối thì tôi đã giảm đc 5kg, và duy trì cả năm nay rồi. Tất nhiên là tùy cơ địa từng người, nhưng như tôi đây thì chỉ cần ăn tối có cơm đều thì lên 2kg trong 10 ngày.
    c gjốg em quá e bỏ cơm cả năm nay rồi.bổ sung tb =khoai,ngô thôi.chỉ cần ăn 1 bát cơm 1 ngày thôj là 1 tuần em tăng 2 kí
    • 104 Bài viết

    • 69 Được cảm ơn

    #4626
    Hay đây là mặt trái của CC nhỉ. Vì sau khi bỏ tinh bột vào buổi tối, em ăn lại cơm vào buổi tối là tăng kg vèo vèo, 1kg/3 ngày luôn ấy, bụng to lên thấy rõ, hic hic.
    Cuộc đời đó có bao lâu mà hững hờ...
    • 15 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4627
    RC ơi e ko ăn cookies mà chỉ là matcha trà xanh thui ý,hình như là từ sữa với trà xanh, cả sữa tươi và heavy cream + kem phọt ra ý. Công nhận món này dễ nghiện. Về vụ bún phở e sẽ chuyển sang khoai lang vậy hehe.
    • 40 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn

    #4628
    Mình theo CC từ tháng 6/2013 và thấy giảm cân hiệu quả lắm, sau 4 tháng thì giảm khoảng 7-8kg, còn 53-54kg thì dừng lại ko ăn theo CC nữa, tuy nhiên vẫn duy trì chỉ ăn 1 bát cơm 1 bữa thôi thì thấy ko hề tăng cân lại. Mà cảm giác thèm ăn cũng giảm hẳn, ăn cái gì cũng ít, chỉ 1 tí là cảm thấy no ko muốn ăn nữa rồi
    <a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lbdf.lilypie.com/AKDsp7.png" width="400" height="80" border="0" alt="Lilypie Pregnancy tickers" /></a>
    • 5,477 Bài viết

    • 8,014 Được cảm ơn

    #4629
    cái chuyện các chị sau khi giảm cân thành công, ăn tinh bột trở lại có bị tăng cân k thì là do cơ địa ạ, có ng thì duy trì cân nặng với 150g carb nạp vào mỗi ngày, nhg có ng thì 150g carb là sẽ bị tăng cân ngay, những trường hợp như thế thì cắt xuống 120g or 100g thử xem.
    • 34 Bài viết

    • 17 Được cảm ơn

    #4630
    Nói chung ăn gì thì ăn cũng phải kết hợp TDTT mới khỏe và căng tràn nhựa sống dc, chứ giảm cân mà do ăn ít nó xuống thì nhìn cơ thể mình nó khô héo và suy nhược lắm. Đẹp đâu k thấy chỉ thấy thiếu sức sống và nhìn rất ghê @@!
  2. Video có thể bạn quan tâm

    • 41 Bài viết

    • 80 Được cảm ơn

    #4631
    cả nhà còn vào đây không ạ, em biết túm cổ ai hỏi bây giừ..
    Em mới phát hiện ra CC của anh giáo chủ và đã mê luôn rồi trong khi hôm nay là ngày thứ 2 em ăn theo DAS, 2 ngày hôm nay em đã giết rất nhiều fat (bơ và tóp mỡ) hic.. Vậy ngày mai em nên ăn bình thường luôn để sau đó bắt đầu CC hay em ăn hết 6 ngày no carb high fat rồi xả 1 ngày theo DAS sau đó ăn theo lịch 6-1 của CC luôn ạ?
    Em lo lắng khối lượng fat em tọng vào suốt 2 ngày nay sẽ không có cách nào tiêu đi được mất nếu em không theo cái DAS kia nốt 6-1 hay 12-1, mà thú thực là em ghét mỡ lắm lắm ạ
    Em đang dư 9kg so với chuẩn của giáo chủ ạ (cao 1m55 nặng 50 kg- người to xương)
    Ai giúp em với!!!
    • 6 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4632
    Trích dẫn Nguyên văn bởi littlebud Xem bài viết
    Ăn nhiều rau là sai bét về LC rồi.
    Sao lại sai vậy ạ? Vậy là ăn ít rau à nhiều đạm cơ á ? Em vẫn chưa hiểu rõ
    • 3 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4633
    Minh mới ăn kiêng low carb đựoc 1,5 tháng. hẫu như không ăn cơm. ăn trái cây bình thường. thỉnh thoảng có ăn ít bún. Khoảng một tuần nay mới đầu minh hơi bị choáng vào buổi chiêu thế là mình sợ quá ăn ít cơm lại. nhưng thấy khó tiêu. 4 ngày nay ngày nào minh cũng thấy choáng, chóng mặt, tay chân rã rời không muốn làm gì cả.mắt luôn năng muốn ngủ, đầu không đau nhưng cứ thấy nặng. Vậy là có phải do ăn kiêng quá mức không. Minh không thấy giảm cân. chỉ thấy gọn người hơn một chút. Bây giờ phải làm sao ...
    • 1 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4634
    Kiêng chất béo động vật: Hại sức khỏe và nguy hiểm đến tính mạng?
    Thứ Bảy, 10/01/2015 14:05 (GMT+7)

    BÀI LIÊN QUAN

    4 tố chất cần có ở người lãnh đạo
    BÀI MỚI
    Đầu tháng 9/2014, trên mục Sức khỏe của nhật báo Mỹ The New York Times, đăng bài "Lời kêu gọi cho cách ẩm thực ít chất đường thêm chất béo" (A Call for a Low-Carb Diet That Embraces Fat) của ký giả Anahad OConnor. Bài báo đã gây xôn xao dư luận và truyền thông Mỹ về dinh dưỡng từ kỵ chất béo chuyển sang thêm chất béo trong khẩu phần ăn.

    Đọc E-paper

    * Kiêng mỡ, đúng hay sai?

    OConnor muốn thông tin cho độc giả về các bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy khi con người ăn bớt đường bột và ăn thêm chất béo (ngoại trừ trans fat, tức acid béo chuyển hóa dùng nhiều trong thực phẩm công nghiệp), nguy cơ của bệnh tim mạch được giảm thiểu. Không những thế, nó còn giảm lượng mỡ trong cơ thể và giảm mập.
    Kết quả khảo cứu mới nhất từ Đại học Tulane, tài trợ bởi Viện Nghiên cứu Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH- National Institute of Health), đăng trên Nguyệt san Y học Annals of Internal Medicine trước đó, cho thấy sự khác biệt rõ ràng, như đã nói ở trên, giữa nhóm tiêu thụ bớt đường thêm chất béo và nhóm ăn thực phẩm có lượng chất béo thấp như Chính phủ Mỹ và Hội Chuyên gia Bệnh Tim Hoa Kỳ vẫn khuyến khích bấy lâu nay.
    Điểm đáng chú ý là cả hai nhóm đều không phải giới hạn lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày như các chương trình dinh dưỡng khác. Kết quả của cuộc thí nghiệm này chứng tỏ việc bài trừ chất béo trong thực phẩm trên 30 năm qua ở Hoa Kỳ là sai lầm.
    Vì đâu nên nỗi?

    Từ thập niên 1950, y học Hoa Kỳ đã biết lượng mỡ cholesterol cao trong máu có liên hệ đến bệnh tim mạch nhưng nguồn gốc của cholesterol gia tăng trong máu thì vẫn rất mơ hồ. Cholesterol đóng vai trò quan trọng cho sinh hoạt của mỗi tế bào, đồng thời cũng là nguồn cội trong việc sản xuất các kích tố steroids và vitamin D rất quan trọng cho cơ thể.
    Trong suốt thập niên 1960, các nhà nghiên cứu y khoa xác định một vài chứng bệnh di truyền làm tăng lượng mỡ trong máu, nhưng trong đa số bệnh nhân tim mạch, lượng cholesterol lại đến từ thói quen ăn uống.
    Một cuộc tranh luận gay gắt xảy ra giữa hai nhóm khoa học gia: một nhóm tin rằng lượng cholesterol cao trong bệnh nhân là đến từ chất đường trong khi nhóm kia quả quyết cao cholesterol là đến từ chất béo trong thực phẩm.
    Qua thập niên 1970, GS. Ancel Keys, Đại học Minnesota, đưa ra kết quả của một cuộc nghiên cứu trên 7 quốc gia Âu - Mỹ, cho thấy, tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa từ mỡ động vật là nguyên do của cholesterol cao và bệnh tim mạch.
    Nhiều nhà khoa học khác đã nhanh chóng ủng hộ GS. Keys và các hội chuyên khoa về tim cùng Chính phủ Hoa Kỳ nhanh chóng khuyến cáo người Mỹ nên ăn ít chất béo, nhất là mỡ động vật, và các công ty sản xuất thực phẩm nên giảm thiểu chất béo trước khi bày bán trên thị trường.
    Nghịch lý và hậu quả

    Dân Mỹ vào siêu thị mua thực phẩm chọn loại "Ít mỡ" (Low Fat) hoặc "Không mỡ" (No Fat) in to tướng trên nhãn hiệu. Để thay thế bơ mà người Mỹ ưa quẹt vào bánh mì, khoa học gia lại tìm cách làm rắn mỡ thực vật lỏng bằng cách thay thế dạng Cis của acid béo với hydro qua gạch nối dạng Trans, gọi là Trans Fat, một chất béo thực vật mới hoàn toàn nhân tạo không có trong thiên nhiên để thay thế bơ (margarine with trans fat).
    Trong các thập niên kế tiếp, từ 1980 cho đến bây giờ, rất nhiều người ở Hoa Kỳ rồi các nước giàu có trên thế giới bị chứng mập phì và tiểu đường tip 2 vì nhiễm hội chứng biến dưỡng do sự kháng insulin trong cơ thể làm mập phì, tăng cholesterol và chất triglyceride trong máu, tăng huyết áp và chứng tiểu đường.
    Cho đến 7 - 8 năm trở lại đây, nguyên do của nạn dịch này mới được xác định là người Mỹ đã dùng đường và bột ngày thêm nhiều để bù đắp cho số calorie bị mất đi khi ăn ít chất béo, chất đường ngọt, nhất là đường fructose, là nguyên nhân của sự tích tụ mỡ trong gan, bụng và cả bắp thịt gây ra chứng kháng insulin (sau khi kháng insulin đã xảy ra thì cả đường glucose cũng trở thành nguy hại).
    Như vậy là khách hàng đã phải trả một giá quá đắt về sức khỏe và sinh mạng vì tiêu thụ các thực phẩm ít mỡ và không mỡ nhan nhản trên thị trường, trong lúc các bác sĩ của họ tiếp tục khuyến khích dinh duỡng kỵ chất béo, nhất là mỡ động vật, một cách sai lầm trong suốt 40 năm!
    Một vài chuyện nghịch lý (paradox) phát hiện trong thời gian này, nhưng khoa học và Chính phủ Hoa Kỳ vẫn không quan tâm vì vẫn còn bị mê hoặc với chính sách giảm chất béo.
    Mặc dù Hoa Kỳ đã và đang trải qua cơn dịch tiểu đường tip 2 với tiềm năng gây biến chứng tim mạch, trên thực tế số lượng tim đột quỵ (heart attack) và tai biến mạch máu não cùng tỷ số tử vong đã giảm từ 15 năm nay. Lý do là thuốc statin và các thuốc chống áp huyết cao đã được dùng rất phổ thông cho người Mỹ.
    Nhờ cuộc khảo cứu của Đại học Tulane và bài báo cảnh tỉnh của ký giả OConnor mà nhiều người biết rằng các "nghịch lý” kể trên không phải là nghịch lý. Y học và Chính phủ Hoa Kỳ đã sai lầm khi cổ vũ và áp dụng cách dinh dưỡng thiếu chất béo.
    Cuộc khảo cứu ở 7 quốc gia của GS. Keys đã bị các khoa học gia đương thời duyệt lại và cho thấy ông đã phạm nhiều sơ suất dẫn đến kết quả không đúng với sự thật.
    Ăn ít chất béo còn có hại cho sức khỏe tổng quát vì cơ thể sẽ bị thiếu các sinh tố quan trọng hòa tan trong chất béo như sinh tố A, sinh tố D và sinh tố K.
    Ăn thiếu chất béo, nhất là chất béo động vật, gây ra chứng xuất huyết não sau 45 tuổi với số tử vong cao như đã tường trình từ các nghiên cứu trên nữ điều dưỡng Mỹ (2001), người Nhật (2003) và người Ấn Độ (2012).
    Ngoài ra, nhiều chứng ung thư thường xảy ra trên người có lượng cholesterol trong máu rất thấp, nhưng cho đến nay y học vẫn chưa chứng minh được là ung thư làm hạ cholesterol hay thiếu cholesterol gây ra ung thư?
    Hiện nay người Mỹ vẫn còn theo tiêu chuẩn ăn bớt chất béo cổ động bởi chính phủ với lượng dầu mỡ dưới 30% của tổng số calorie tiêu thụ, và vì thế đã ăn quá nhiều đường bột để bù đắp, dẫn tới hậu quả tai hại.
    Đệ nhất phu nhân Michelle Obama buộc học sinh trường công lập Mỹ ăn trưa với thực phẩm ít béo, ít đường từ quầy ăn nhà trường làm thức ăn dở ẹc, tội nghiệp các em đang sức lớn mà đói meo! Các chuyên gia về bệnh tim còn sai lầm khi họ muốn giảm chất béo xuống đến 10% mỗi ngày, mặc dù làm như vậy sẽ tăng hiểm nguy của xuất huyết não.

    Hãy trở lại chế độ ăn như vốn có

    Theo nghiên cứu mới nhất đã nói ở đầu bài, nhóm tiêu thụ hơn 40% chất béo cho tổng số calorie từ thực phẩm đã xuống ký vì ăn mau no, ăn bớt đường bột, nên giảm nguy cơ của bệnh tim mạch.
    Hãy nên ăn uống thoải mái, thêm thịt gia súc, gia cầm, trứng, tôm, cua... với nhiều chất đạm và chất béo, không phải kiêng khem gì ngoài việc ăn bớt đường, chất bột (gạo và lúa mì) và ăn thêm rau quả. Vào siêu thị, không mua thực phẩm Low Fat và No Fat và nhất quyết không tiêu thụ thực phẩm có chứa trans fat. Trans fat thực vật là chất béo xấu duy nhất cho con người hiện nay.
    Chất béo tốt là monsaturated fat và omega-3-fatty acid có tác dụng chống viêm và ngừa bệnh tim mạch. Thực phẩm với chất béo tốt gồm có dầu olive, dầu canola, dầu gan cá, trái bơ (avocado), mỡ vịt, dầu dừa, dầu đậu phụng, lòng đỏ trứng, và còn nhiều nữa.
    Chất béo bão hoà từ mỡ bò, heo, hay chất béo poly-unsaturated từ dầu đậu nành, dầu bắp, v.v... cũng không độc hại gì nếu ăn vừa phải. Người ăn nhiều cá hay gà vịt rất ít khi bị tai biến mạch máu não, trong khi người ăn thiếu mỡ bị xuất huyết não nhiều hơn như chúng ta đã biết.
    LIÊM PHẠM
    • 381 Bài viết

    • 414 Được cảm ơn

    #4635
    Tạng người mình cũng dễ béo kinh khủng ăn thả phanh tầm 2 ngày tăng kg ngay,mình tập thể dục mỗi sáng 60p.Ăn bánh mi khoai lang tự làm, 150 gam sữa chua k đường trôn với quế cho bữa sáng,bữa trưa ăn rau với thức ăn con bữ tối ăn rau và ít thức ăn mặn. Cũng vẫn cân đo theo cách của Gc. Mình uống sữa colagen va ăn hoa quả nhiu lắm.
    Nói chung muốn giữ dáng thì phải tập thể dục. Mình 1.62 nang 55kg(khung xương to)89-61-92 hiiiii
    Mình ngày trước ăn ít calo ép cân xuống 51kg nhìn kinh khủng lắm nên từ đấy không dám hành xác nữa.
    Theo LC tăng cân vèo vèo,vote cho ăn uống điều độ và tập thể dục.
    • 61 Bài viết

    • 7 Được cảm ơn

    #4636
    em cũng tin cái phương pháp này hiệu quả riêng với bản thân mình. Em đang theo nhưng nhiều khi nhìn bún phở thèm ko thể chịu đc ý
    • 94 Bài viết

    • 29 Được cảm ơn

    #4637
    Các chuyên gia cảnh báo chế độ ăn này có tác dụng giảm cân nhanh chóng, song có thể làm tăng hàm lượng cholesterol xấu LDL, dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, chế độ ăn này còn có thể tác động lâu dài đến tâm trạng người ăn kiêng và gây suy nhược