6 động tác kéo giãn đơn giản giúp bắp đùi săn gọn

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 297 Lượt đọc
  • 1 Trả lời

Nơi học hỏi và chia sẻ những kinh nghiệm chăm sóc da, giữ dáng và các bí quyết ăn mặc để trở nên xinh đẹp hơn.

Đến trả lời mới nhất
    • 138 Bài viết

    • 7 Được cảm ơn

    #1
    Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.1-tipover-tuck-hamstring-stret-1333-7110-1499657436

    Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để phía sau lưng. Cúi gập người,
    tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần.

    2-scissor-hamstring-stretch-7590-1499657437

    Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người
    xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.

    3-standing-hamstring-stretch-7966-1499657437

    Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng.
    Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.

    4-modified-hurdler-stretch-3810-1499657437

    Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

    5-forward-bend-rounded-back-3202-1499657437

    Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần.

    6-reclined-hamstring-stretch-1982-1499657437
    Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể.
    Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
    Chỉnh sửa lần cuối bởi Smod6; 13/07/2017 vào lúc 12:16 PM. Lý do: Xóa chèn link quảng cáo
  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT



    • 251 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn

    #2
    nên đánh dấu lại để áp dụng thử