• 0 Lượt chia sẻ
  • 8.57K Lượt đọc
  • 13 Trả lời

0 Người đang theo dõi

  • Trang 1/2

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
    • 13 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #1
    Bài này em sưu tầm được để giúp thêm thông tin hữu ích cho các chị em nào đang hoặc có ý định học Yoga. Các mẹ tham khảo và ai có kinh nghiệm gì thì chia sẻ thêm cho em với nhé

    TẬP YOGA KHÔNG ĐÚNG: CÀNG TẬP CÀNG ĐAU.

    Yoga sử dụng ba phương tiện: điều thân (asana), điều tức (pranayama) và điều tâm (ekgrata) làm căn bản.
    Điều thân là hình thành các tư thế đặc thù, kết hợp một số động tác và co cứng cơ tập trung vào một vùng cơ thể nhất định.
    Điều tức là hít thở theo một số cách thức nhằm tích lũy sinh năng (gọi là khí hay prana). Sinh năng này được xem là nguồn năng lượng của sự sống, có thể chữa bệnh hoặc làm tăng cường nội lực cơ thể.
    Điều tâm còn gọi là chế cảm, tức kiểm soát và làm chủ các giác quan, các bộ phận nhạy cảm, xung thần kinh và các bộ phận thi hành.
    Người tập yoga sẽ đạt được hiệu quả mỹ mãn khi thực hành được cả ba phương pháp trên. Khi đã tạo ra được sinh năng, người tập yoga sẽ dùng tâm dẫn sinh năng đó đi đến các vùng cơ thể nhất định mà tư thế asana đang tập trung vào. Sinh năng này sẽ giúp chữa hoặc phục hồi các chức năng tại những nơi đó. Tuy nhiên để đạt được cấp độ này thì phải “tu luyện” nhiều năm, thậm chí cả đời mà vẫn chưa đạt tới.
    ======= TẬP YOGA KHÔNG ĐÚNG CÁCH RẤT NGUY HIỂM !!!
    Nhiều nguồn thông tin gần đây cho thấy chấn thương do tập yoga ngày càng tăng do sự bùng nổ số lượng học viên. Tại TP.HCM, chúng tôi đã khám và điều trị cho nhiều bệnh nhân bị hội chứng đau cổ – vai, đau lưng cấp… sau tập yoga trong khi cột sống đã quá tải do làm việc suốt ngày.
    Chấn thương do tập yoga gần đây có xu hướng tăng nhanh bởi các nguyên nhân như: người hướng dẫn thiếu kinh nghiệm, bằng cấp và hiểu biết, đặc biệt các kiến thức về an toàn và khả năng chấn thương do yoga gây ra. Ví dụ ở tư thế kéo giãn cột sống, người tập thường cố gắng cúi xa như mọi người cùng lớp, khi không cúi xa được thầy hướng dẫn “giúp đỡ” bằng cách đẩy vào đúng tư thế. Ngay lập tức người tập bị đau.
    Theo tiêu chuẩn, một giáo viên được cấp chứng chỉ dạy yoga phải hoàn tất 200 giờ học và vượt qua kỳ thi cả lý thuyết và thực hành, tuy nhiên nhiều lớp học quá đông, thầy giáo không đủ thời gian hướng dẫn cho từng người học. Về phía học viên, tâm lý học nóng vội, mang tính ganh đua, cố gắng thực hiện các tư thế khó quá sức, học từ xa, tự học… cũng có thể không làm đúng cách, dễ gây chấn thương.
    Chấn thương khi tập yoga là do tình trạng căng cơ (strain) lặp đi lặp lại, hoặc do kéo giãn quá mức (overstretching) các gân cơ dây chằng. Các vùng thường gặp chấn thương nhất là cột sống lưng, cổ, vai, đầu gối, cẳng chân…
    - Đau lưng: Yoga có rất nhiều tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức. Nguy hiểm hơn, chấn thương đĩa đệm cột sống cũng có thể xảy ra nếu thực hiện các tư thế không đúng (ví dụ tư thế cúi – vặn người – forward bends twist poses).
    - Chấn thương vùng vai: Vai là một vùng có cấu tạo và vận động phức tạp gồm nhiều khớp và hệ thống gân cơ dây chằng xung quanh. Do khớp vai có thể xoay tròn với tầm rất rộng, cũng có nghĩa “chênh vênh”, nên rất dễ bị trật khớp hoặc giãn dây chằng khi ở vào vị trí không thuận lợi (thí dụ khi chuyển từ tư thế chaturanga sang upward dog trong yoga). Hơn nữa, do có nhiều cơ xung quanh nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Triệu chứng thông thường là đau vùng vai, biểu hiện của viêm gân cơ, hội chứng chạm của cơ vào xương hay mất vững khớp vai.
    - Chấn thương vùng cổ: Đa số các động tác yoga giúp ngửa tối đa để phục hồi độ cong của cột sống cổ và tập mạnh các nhóm cơ ngửa, cơ thang ở phía sau. Tuy nhiên nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính (thí dụ chấn thương gập cổ do tai nạn xe hơi – whiplash), một vài động tác (đặc biệt kiểu gập cổ) sẽ làm tổn thương nặng thêm.
    - Cổ chân: Dây chằng phía ngoài cổ chân dễ bị kéo căng quá mức khi thực hiện không đúng các tư thế như ngồi chéo chân (cross-legged), đứng một chân… Dây chằng bị giãn là nguy cơ của bong gân cổ chân khi chạy nhảy.
    - Một số chấn thương khác như giãn dây chằng bên ngoài đầu gối, rách cơ đùi sau (hamstring), hội chứng ống cổ tay (tê tay)… đều đã được ghi nhận.
    Chuyên dạy các bộ môn Múa bụng, Sexydance, Pole dance, Zumba, Yoga, Kpop dance cover, Nhảy hiện đại, Bollywood, Hiphop Jazz, Jazz Funk.

    3 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
  1. Đọc tiếp trên Webtretho

    • 4 loại "thần dược" chữa hiếm muộn từ thiên nhiên

      Em nghĩ các cặp vợ chồng đang hiếm muộn sẽ vui khi xem bài viết này. Gọi là "thần dược" nhưng thực...

    • Với tôi "Không có phụ nữ xấu"

      Trước kia tôi rất thiếu tự tin về ngoại hình của mình. Tôi cho là mình sinh ra thế nào thì phải...

    • Hỏi cách đi bộ đúng cách

      Các c cho e hỏi cách đi bộ sao cho đúng cách với ạ. Hôm trước có xem Kpop star e thấy nói rằng đi bằng cổ chân khiến chân bị thô đi mà phải đi bằng cơ mặt trong đùi. nhưng e k hiểu phải đi ntn nữa :-?:-?:-?

    • Vào ngày "đèn đỏ", không nên làm 10 điều sau

      Trong thời kỳ đèn đỏ bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khó chịu. Để đảm bảo sức khỏe tốt trong...

    • Nguy hiểm khi tập Yoga không đúng cách

      Nguy hiểm khi tập Yoga không đúng cách Yoga là bộ môn mang lại hiệu quả cao về thể chất và tinh thần nếu tập đúng cách và duy trì đều đặn. Tuy nhiên trên thực tế nhiều người đã gặp sự cố bong gân, vẹo cột sống, hoặc tử vong vì tập không đúng cách. ...

    • 217 Bài viết

    • 135 Được cảm ơn

    #2
    bài viết hữu ích, cám ơn chủ top. Mình lúc trước tập yoga với HLV người VNam, nhưng k hiểu sao càng tập càng đau, nay chuyển wa tập bên Kryoga, HLV ng Ấn Độ, toàn học trò của thầy Kamal, mỗi lần học xong k thấy mêt mà thấy khỏe và tươi tỉnh hơn.. chắc nghiện ở đây rồi. hehe
    • 191 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #3
    Cám ơn vì bài viết hữu ích
    • 43 Bài viết

    • 8 Được cảm ơn

    #4
    Mình đang có ý định tham gia học lớp Yoga. Mẹ nào biết cầu Giấy có chỗ nào học ổn giới thiệu giuup1 mình với nhé. Thanks các mẹ nhé.
    http://mgod.webtretho.com/forum/f2490/mphq-thefaceshop-skinfood-nature-republic-missha-cam-ket-hang-chinh-hang-1294564/
    • 3 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #5
    Trích dẫn Nguyên văn bởi nghelun83 Xem bài viết
    Mình đang có ý định tham gia học lớp Yoga. Mẹ nào biết cầu Giấy có chỗ nào học ổn giới thiệu giuup1 mình với nhé. Thanks các mẹ nhé.
    mẹ nào chuẩn bị đi học yoga hú e với nha, e rảnh mỗi buổi sáng yh e : me_tieu_bao
    mình tập khu vực quận 3, phú nhuận
    • 74 Bài viết

    • 25 Được cảm ơn

    #6
    Bài viết hữu ích. like
    • 104 Bài viết

    • 29 Được cảm ơn

    #7
    Trích dẫn Nguyên văn bởi me.tieu.bao Xem bài viết
    mẹ nào chuẩn bị đi học yoga hú e với nha, e rảnh mỗi buổi sáng yh e : me_tieu_baomình tập khu vực quận 3, phú nhuận
    Bạn co thể đến CLB Yoga trong CLB Lao động, trên đường Huyền Trân Công Chúa, Học phí 130 ngàn/ tháng, học từ 7g - 8g30 mỗi sáng thứ hai, tư, sáu.
    Chỉnh sửa lần cuối bởi conan263; 21/11/2012 vào lúc 11:41 PM.
    • 4 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #8
    Mình cũng đang tập yoga. thực sự tập yoga rất tốt cho sức khỏe. nhưng nên tập với huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm, tránh xảy ra những lỗi trong khi tập, ảnh hưởng đến sức khỏe.
    Trong yoga còn có một điều. Đó là sự cân bằng. Khi tập các động tác, cần kết hợp các động tác để tác động vào cơ thể cân bằng nhất.
    • 2 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #9
    Mình là hướng dẫn viên Yoga. Nếu mẹ nào mới tập thấy có khó khăn hoặc bị đau thì trao đổi với mình để có những lời khuyên hữu ích nhé. Nếu ai đã tập qua chương trình cơ bản muốn tự tập tại nhà thì mình sẽ có bài để mọi người tập thấy dễ chịu.
    • 84 Bài viết

    • 38 Được cảm ơn

    #10
    Tôi cũng là HDV Yoga. Theo kinh nghiệm của tôi thì mọi người không nên tự tập Yoga tại nhà vì dễ nguy hiểm mà hiệu quả không cao. Nếu ai ở gần khu Thành Công có thể đến tập ở 22 Thành Công - Yoga Ananda Hanoi, phòng tập đẹp mà giá cả phải chăng.
  • Trang 1/2

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2