SỨC KHỎE & ĐỜI SỐNG

4 cách hiệu quả trị ngáy ngủ

Đến trả lời mới nhất
  • 0 Lượt chia sẻ
  • 14.4K Lượt đọc
  • 4 Trả lời

1 Người đang theo dõi

    • 292 Bài viết

    • 174 Được cảm ơn

    #1
    Ngủ ngáy là chứng bệnh không nguy hiểm cho sức khỏe nhưng lại gây ra khá nhiều phiền toái, khó chịu cho chính bệnh nhân và người xung quanh. Người ngáy thường bị ngưng thở một thời gian khá lâu, do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, hai là phổi và não bị thiếu dưỡng khí.


    Khi đó, não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Não cứ liên tục phải hoạt động như vậy khiến giấc ngủ không ngon và bệnh nhân thường thức giấc giữa chừng. Kết quả là người ngủ ngáy thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, không minh mẫn vào ngày hôm sau.

    Ngáy cũng là nguyên nhân làm nhiều cặp vợ chồng lục đục. Vì sự ngủ ngon của người này lại làm người kia không thể ngon giấc được. Thống kê cho thấy chừng 25% người trưởng thành mắc chứng ngủ ngáy và họ cũng hết sức khổ tâm vì bệnh này. Vậy có cách nào chữa trị dứt điểm chứng bệnh đáng ghét này không?

    Những cách điều trị đơn giản và hiệu quả

    1.Thay đổi tư thế ngủ của bạn. Ngáy là do sự rung động của những cơ ở phần sau cổ họng khi không khí lưu thông qua đó. Lúc tỉnh, tuy vẫn thở đều nhưng bạn không ngáy vì những bộ phận này bị kiềm chế bởi não bộ. Khi ngủ, các cơ bộ phận này được thả lỏng và tạo thành tiếng khi có hơi thở đi qua.

    Các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng người ta chỉ ngáy khi nằm ngửa. Do đó bạn nên tập cách nằm nghiêng để hạn chế tiếng ngáy của mình. Nếu chưa quen, bạn có thể ôm một chiếc gối ôm để không cảm thấy khó chịu hay tức ngực.

    Còn một điều nữa mà bạn nên chú ý, nằm ngủ với gối sẽ khiến bạn ngáy nhiều hơn và hãy bỏ vật này đi để giảm tiếng ngáy. Bạn có thể thay điều đó bằng cách nâng dần đầu giường lên chừng 5 đến 10cm, như thế cơ bản bạn sẽ được nâng cao dần dần chứ không bị đột ngột.

    2. Hãy giảm cân, ít nhất là 10% trọng lượng cơ thể. Nếu chú ý, bạn hẳn sẽ nhận thấy một quy tắc chung: đa số người mắc chứng ngáy đều béo phì hoặc quá cân, cả ở đàn ông và phụ nữ. Khi bạn béo phì, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí

    Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng bệnh ngáy chỉ xuất hiện khi cơ thể vượt quá trọng lượng trung bình và bệnh nhân sẽ ngáy nhỏ hơn hoặc thậm chí không còn ngáy nữa sau khi giảm cân.

    Đàn ông bắt đầu ngáy khi họ có số cân nặng hơn trọng lượng trung bình chừng một phần trăm. Đối với phụ nữ, con số này vào khoảng một phần ba. Do đó thường thì đàn ông bị ngáy nhiều hơn phụ nữ.

    3. Tránh xa chất cồn và chất kích thích. Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí. Còn chất cồn thì sẽ làm cản trở đường hô hấp của bạn. Cả hai điều này đều làm bạn ngáy nhiều và to hơn. Do đó, tốt nhất là đừng uống rượu hay hút thuốc trước khi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ.

    4. Cố gắng để mũi thông thoáng. Một chiếc thông suốt, thở dễ dàng làm hạn chế đáng kể thói quen ngáy khi ngủ. Ngay cả khi bạn không bị nghẹt mũi, bạn cũng nên tra nước muối loãng (có bán ở các nhà thuốc) để rửa sạch các bụi bẩn trong suốt ngày. Nếu bạn luôn chăm sóc kỹ cho da mặt để da mặt thông thoáng thì cũng nên rửa mũi để mũi được thở chứ.

    Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng. Và điều đó sẽ làm họ dễ ngáy hơn. Nếu bạn bị những chứng bệnh liên quan đến hô hấp, hãy chứa trị thật dứt điểm để tránh những phiền toái kéo dài nhé.


    Nguồn www.camnanggiadinh.com.vn
  1. Đọc tiếp trên Webtretho

    • 196 Bài viết

    • 19 Được cảm ơn

    #2
    Cảm ơn hoaanhtuc83:Rose::Rose:
    • 183 Bài viết

    • 47 Được cảm ơn

    #3
    mình ngáy ác , kéo gỗ ghê lun hehe . giảm kg thì khó quá, thay đổi tư thế ngủ thì có lẽ là oke, mình bị viêm xoang nên rất khó thông thoáng đc mũi v...v khổ quá cơ
    Trai - Nhưng chưa bao giờ Hỏng
    • 113 Bài viết

    • 47 Được cảm ơn

    #4
    Em thỉnh thoảng mới bị ngáy, em nghĩ nhiều lúc do mệt quá, với cả là em bị viêm mũi nữa nên nhiều lúc nghẹt mũi thở rất khó
    • 99 Bài viết

    • 17 Được cảm ơn

    #5
    Cám ơn bài viểt rất hữu ích của bạn. Ngoài vấn đề ngủ ngáy được giải tỏa băng việc thay đổi lối sống và sinh hoạt như trên, các bạn có biết ngủ ngáy cũng có thể là bệnh lý mà hiện nay các báo chí đều đề cập là " hội chứng ngưng thở khi ngủ" mà triệu chứng đầu tiên là ngủ ngáy to, rất to đến nỗi người phòng bên cạnh cũng nghe thấy. Các triệu chứng khác kèm theo như hay thức giấc nhiều lần trong đêm, sáng dậy mệt mỏi, ngủ gật. mất tập trung, tăng huyết áp.. Những trường hợp như vậy cần đến bác sĩ chuyên khoa hô hấp để được điều trị kịp thời, tránh nguy cơ đột quỵ. Các bạn có thể xem thêm bảng đánh giá STOP mình tìm thấy trong trang web của Phổi Việt để tham khảo thử nhé /BenhLyDetails.aspx?desId=9