Bài viết “5 Cách giúp bạn có giấc ngủ ngon không cần dùng thuốc” được chia sẻ từ cộng đồng Hoovada – nơi chia sẻ và nâng cao kiến thức của chúng ta (hãy tìm hiểu về cộng đồng này để cùng mình trải nghiệm nhiều hơn về cộng đồng này nha).

Theo nghiên cứu gần đây tỷ lệ người mắc bệnh khó ngủ lên tới 65% và những người mất ngủ thường sử dụng các loại thuốc giúp ngủ ngon để có thể dẫ dàng bước vào giấc ngủ hơn (nhưng đa phần thì những loại thuốc này có thể làm biến đổi hormone của chúng ta đa phần là theo hướng xấu hoặc những tác dụng phụ không đáng có). Sau đây là cách giúp các bạn bước vào giấc ngủ ngon không cần đến thuốc.

5 Cách giúp bạn có giấc ngủ ngon không cần dùng thuốc

1. Thư giãn với một chiếc chăn có trọng lượng.

Nếu những suy nghĩ lo lắng của chúng ta liên tục điều đó sẽ dẫn đến cản trở để có một đêm ngon giấc, hãy thử ngủ với một chiếc chăn có trọng lượng nặng. Những chiếc chăn trị liệu này đã tăng vọt mức độ phổ biến trong những năm gần đây nhờ khả năng làm tan biến căng thẳng và giúp có một đêm ngon giấc hơn.

Trọng lượng của chăn tạo áp lực nhẹ nhàng lên cơ thể, kích hoạt các phản ứng của hệ thần kinh làm chậm nhịp thở và nhịp tim của chúng ta. Chăn có trọng lượng cũng có thể giúp bạn không trở mình vào ban đêm, để có thể nằm yên và chìm vào giấc ngủ sâu hơn (đó cũng là lý do tại sao có những khách sạn họ sử dụng loại chăn có trọng lượng này vì muốn giúp cho khách hàng có những giấc ngủ ngon tại khách sạn của họ).

2. Tập Yoga trước khi đi ngủ.

Từ việc cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt đến giảm đau lưng, yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một đánh giá năm 2020 được công bố trên BMC Psychiatry, tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta đi ngủ sớm hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Yoga là một bài tập tuyệt vời cho những người đau bụng vì nó giúp thư giãn cơ thể và não bộ, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Để gặt hái những lợi ích, hãy cân nhắc đăng ký tham gia một lớp học yoga hoặc thử nghiệm các phong cách yoga khác nhau trên YouTube.

3. Giảm thiểu ánh sáng trong phòng.

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng giữ cho phòng ngủ của bạn đẹp và tối là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon. Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng cường độ lớn, não sẽ kích hoạt các hormone khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Ngược lại, khi tiếp xúc với bóng tối, não sẽ kích hoạt các hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Chúng ta có thể đắp mặt nạ ngủ khi đi ngủ hoặc sử dụng băng bịt mắt để không phải tiếp xúc ánh sáng nếu bạn muốn để đèn khi ngủ. Ngoài khả năng ngăn chặn ánh sáng nhân tạo, những chiếc bịt mắt ngủ sang trọng này còn tạo áp lực nhẹ nhàng giúp chìm vào giấc ngủ.

4. Thử liệu pháp hương thơm.

Các loại tinh dầu thường được nhìn nhận với sự hoài nghi, nhưng những chiết xuất thực vật cô đặc này được khoa học chứng minh. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại nước hoa nhất định có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con người và giúp họ dễ ngủ.

Trong số tất cả các loại tinh dầu, tinh dầu oải hương có lẽ được biết đến nhiều nhất với lợi ích gây ngủ. Nhiều nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mùi hương của hoa oải hương và bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ ở bệnh nhân tim. Ngoài ra hỗn hợp tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc và dầu hoa cam có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bệnh nhân chăm sóc đặc biệt.

Tinh dầu cho giấc ngủ có thể được sử dụng theo một số cách. Ví dụ, bạn có thể thoa một chai lăn cần thiết lên cổ tay và cổ trước khi đi ngủ, chúng ta cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán, đây là thiết bị tỏa mùi hương vào phòng ngủ của bạn.

5. Thực hiện một vài điều chỉnh cho chế độ ăn uống.

Tất cả chúng ta đều biết rằng caffeine có thể khiến chúng ta khó có được giấc ngủ ngon, nếu không muốn nói là không thể. Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng hơn là buổi tối, nhưng caffeine không phải là thành phần duy nhất trong chế độ ăn uống có thể làm mất cơ hội có một giấc ngủ ngon. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ của mình, hãy tránh xa những thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ sau:

- Đường: Lượng đường cao có tác động tiêu cực đến magiê, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

- Rượu: Là một loại thuốc an thần, nhưng nghiên cứu này sau khi nghiên cứu cho thấy nó có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và làm tăng tình trạng thức giấc vào ban đêm.

- Thực phẩm cay: Ăn một bữa ăn cay trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Để chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon hơn, hãy tìm đến các loại thực phẩm như sữa, trứng và gà tây. Những thực phẩm này chứa một lượng tryptophan cao, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ bằng cách tăng cường sản xuất melatonin (hormone điều chỉnh nhịp độ sinh học).

BôngTju

Chia sẻ từ: https://hoovada.com/article/5-cach-giup-ban-co-giac-ngu-ngon-khong-can-dung-thuoc 

Cộng đồng: https://hoovada.com/