Dưới đây là 15 lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng dành riêng cho phụ nữ, giúp các nàng vừa giữ được dáng lại đảm bảo sức khỏe mà không phải nỗ lực quá nhiều, từ đấy thêm phần khí chất, sự cuốn hút khó tả.
Chúng ta có thể tìm thấy hàng triệu lời khuyên trên mạng về cách làm thế nào để có một vóc dáng hấp dẫn nhưng vẫn giữ được sức khỏe luôn luôn hoàn hảo như: ăn kiêng đủ thứ và tăng cường tập thể dục… Tuy nhiên, các nhà khoa học lại có những quan điểm khác về vấn đề này và dưới đây là những lời khuyên dành cho chị em.
BỎ QUA CALO
Nghiên cứu của khoa dinh dưỡng tại trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy, thứ khiến chị em tăng cân chính là thức uống có đường và tinh bột. Thay vì cứ đăm đăm tính lượng calo cho từng món ăn hãy chú ý đến chuyện nguồn dinh dưỡng trong đó. Bởi chất lượng thực phẩm quan trọng hơn lượng calo tiêu thụ.
ĂN NHIỀU RAU XANH
Trái cây và rau củ là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, nước cùng các vi chất rất hữu ích khác cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu ăn nhiều rau củ và trái cây, không chỉ giúp no lâu, kiểm soát được cân nặng mà cả da dẻ lẫn sức khỏe cũng được cải thiện.
KHÔNG GÒ ÉP BẢN THÂN
Một trong những cách giúp cải thiện cân nặng đó chính là hay ăn những gì mình muốn một cách vừa phải. Miễn là đường để lượng calo nạp vào cao hơn tiêu thụ là được. Bởi khi càng ngăn bản thân ăn những món ăn yêu thích, đầu óc sẽ luôn nghĩ về nó và có xu hướng ăn nhiều hơn vào các lần sau
QUY TẮC 2 MIẾNG
Hãy tự “thôi miên” mình mỗi khi gặp các loại thực phẩm chiên rán, nhiều calo bằng cách:Cắn một miếng nhỏ rồi uống một cốc nước đầy và cắn thêm một miếng nữa. Ngay sau đó, chị em sẽ nhận ra cảm giác no đến nhanh hơn rất nhiều và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
BỔ SUNG PROTEIN VÀO BUỔI SÁNG
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Trung tâm Y tế E. Wolfson thuộc trường Đại học Tel Aviv, thực phẩm giàu chất đạm sẽ làm giảm mức "hormone đói" - ghrelin trong cơ thể. Điều này không những làm cơ thể no lâu mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều dẫn đến mất kiểm soát và tăng cân. Đây cũng chính là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua thường được chọn cho bữa sáng bởi nó có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn trưa hiệu quả hơn so với ăn bữa sáng giàu carbohydrate.
VẬN ĐỘNG 2 PHÚT MỖI GIỜ
Nếu công việc bắt buộc phải ngồi nhiều, hãy áp dụng nguyên tắc đi bộ 1 - 2 phút mỗi giờ. Chị em có thể tìm nhiều lí do khác nhau để đi bộ như: đến thăm một bộ phận khác trong văn phòng, đi bộ đến tầng trên, đi vệ sinh hoặc đi ra ngoài trong một phút. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày.
HẠN CHẾ ĂN VẶT
Theo nghiên cứu, chị em có thể ăn một lượng lớn khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh kẹo được đóng gói sẵn chỉ trong vòng 5 phút. Nếu không thể bỏ thói quen này, hãy để đồ ăn nhẹ lên đĩa hoặc sắp xếp chúng thành các túi nhỏ hơn để giúp kiểm soát tốt lượng thức ăn đã ăn và khi nào phải dừng lại.
QUY TẮC 10 PHÚT
Quy tắc 10 phút" này rất phù hợp với mọi thói quen tốt. Theo đó, nếu muốn đi ngủ sớm thì hãy lên giường sớm hơn 10 phút so với kế hoạch ban đầu. Nếu muốn tập yoga nhưng không có thời gian rảnh, hãy bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày.
ĂN SALAD
Các nhà khoa học đến từ Pennsylvania đã tiến hành một nghiên cứu và đi đến kết luận rằng: Các thực phẩm chứa nhiều nước sẽ giúp chị em no lâu hơn là thực phẩm khô và đây cũng là cách hiệu nghiệm để không ăn quá nhiều. Vì vậy, một đĩa salad lớn sẽ có tác dụng giúp lấp đầy dạ dày của chị em nhiều hơn là cơm hay hạt hoặc bất cứ món ăn khô nào.
CHỈ ĂN 6 MUỖNG ĐƯỜNG MỖI NGÀY
Ăn nhiều đường ngoài nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 còn dẫn đến chứng béo phì, vì thế, hãy giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày xuống càng ít càng tốt. Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo về lượng đường nên tiêu thụ hàng ngày là: 6 muỗng/ngày dành cho phụ nữ và 9 muỗng/ngày dành cho nam giới.
LẮNG NGHE CƠ THỂ
Hãy tự đặt bản thân lên vị trí hàng đầu và quan trọng nhất. Ann Fletcher (một chuyên gia về việc ăn kiêng) khuyên rằng, chị em nên đặt mình ở vị trí hàng đầu và quan tâm đến bản thân cũng như cơ thể mình hơn. Vì có như vậy mới chăm sóc bản thân được tốt nhất và có ý thức bảo vệ sức khỏe chính mình.
ĂN CAY
Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cơ thể vì nó kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
TẬP HÍT THỞ
Thở sâu sẽ làm giảm mức cortisol - một loại hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy bạn hít vào, sẽ giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nếu chị em tập thở ra nhanh hơn bình thường, cơ thể sẽ loại bỏ nhiều carbon dioxide, khiến các tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
UỐNG TRÀ XANH
Nên uống trà xanh và uống nhiều nước mỗi ngày sẽ tăng cường đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể, tạo cảm giác không bị đói.Trà xanh chứa catechins giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất vừa tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
NGỒI THẲNG LƯNG
Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp các cô nàng thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.